Їжте регулярно, різноманітно і дотримуйтесь принципу «кілька разів потроху»!

способу

Нашому організму потрібні основні поживні речовини (вуглеводи, білки та жири).

Їх оптимальне співвідношення:

  • Вуглеводи: 60%
  • Жир: 25%
  • Білок: 15%

Вуглеводи - основні джерела енергії нашого організму. Сюди входять крупи, фрукти, овочі, молоко та молочні продукти.

Білки - це будівельні блоки нашого організму. У найбільшій кількості вони містяться в м’ясі, рибі, молоці, молочних продуктах та яйцях.

Найбільше енергії містить жир. Допомагає засвоювати жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K). До насичених жирів належать червоне м’ясо, яйця, молоко, молочні продукти; ненасичені жири містяться в рослинних оліях.

Найбільш оптимальним споживанням енергії у осіб з малою рухливістю є 1500-2000 ккал, розбитий на 5 прийомів їжі на день. Більш активним (звичайним спортсменам) також може знадобитися 2500-3000 ккал енергії на день. Потреба в енергії залежить від статі, віку та фізичної активності людини.

В рамках збалансованої дієти ми рекомендуємо вживати овочі та фрукти 5 разів на день.

Добова потреба дорослої людини в рідині становить 1,5 л, але в літню спеку, відповідно під час фізичних навантажень ця кількість може становити 2-3 л на добу. Звичайна вода з-під крана, безумовно, хороший вибір, але для різноманітності ви також можете споживати соки, молоко, чай, каву, безалкогольні напої. Ми рекомендуємо свіжовичавлені домашні фруктові соки, відповідно. версії без цукру, доступні в наших магазинах.

Не існує явно “здорової” та “нездорової” їжі. Їжте все, але в міру і поруч

60 хвилин інтенсивних тренувань 3 рази на тиждень вже достатньо. Тут також акцент робиться на регулярності.

Якщо ви хочете схуднути, їжте менше, а більше тренуйтеся.

Ведіть щоденник їжі, щоб реєструвати всю їжу та напої, спожиті під час основних прийомів їжі та закусок між основними прийомами їжі.

Використовуйте діаграму калорій для розрахунку щоденного споживання калорій.

Розбиваючи 1400 ккал на день на 5 невеликих прийомів їжі, споживаючи щонайменше 1,5-3 л рідини на день, здійснюючи здоров'я 60 разів на тиждень протягом 60 хвилин, ви можете досягти бажаної ваги. Їжте вечерю за 2-3 години до сну, щоб наступного дня ви могли прокинутися спокійно. Не пропускайте їжу!

(Калькулятор ІМТ, калькулятор ідеальної ваги.)

Для закусок ми рекомендуємо:

  • Фундук, мигдаль або кеш'ю в натуральних, несолоних варіантах.
  • Сухофрукти.
  • Яблучно-мигдальний вівсяний пиріг:

Ви можете знайти препарат у наступному пункті меню серед наших рецептів.

Однак звертайте увагу на кількість при перекусі. Іноді ми рекомендуємо 1-1 жмені олійних насіння, сухофруктів, 1-2 скибочки вівсяного печива зрідка.