Наші коліна можуть бути болючими, травмованими та хрящами в них через низку гострих та хронічних причин.
Доктор Золтан Пол, хірург, травматолог та спортивний лікар Центру болю в Буді, пропонує ряд корисних порад щодо лікування та запобігання болю. Ось найбільш корисні поради.
1. Не відпочивайте занадто багато!
Занадто багато відпочинку може послабити м’язи, що може ще більше посилити біль. Тому, безумовно, варто дотримуватися програми вправ, складеної вашим лікарем та/або фізіотерапевтом. Таким чином, ми можемо підтримувати фізичну форму безпечним і навіть безпечним для здоров’я способом.
2. Також виконуйте вправи на кардіо та нарощування м’язів!
Серцево-судинні рухи зміцнюють м’язи навколо коліна та підтримують гнучкість, як і правильні вправи на зміцнення м’язів та розтяжку. Ходьба, плавання, водна аеробіка та вправи на еліптичному тренажері можуть бути чудовими кардіотренуваннями - вони також щадять колінний суглоб. Серія вправ для зміцнення м’язів повинна бути узгоджена з фахівцем, рекомендується виконувати більшість спеціальних вправ, що зміцнюють м’язи навколо коліна, які самі по собі значно покращують стан.
3. Не перевантажуйте суглоби!
Існують певні форми рухів, вправи, які створюють величезне навантаження на колінні суглоби, наприклад біг по твердій землі, стрибки або стрибки, заняття кікбоксингом. У разі гострого болю при вправах на нарощування м’язів слід також уникати підняття тягарів, що може погіршити стан колінних суглобів, особливо якщо не виконуватись належним чином.
4. Зменшити ризик падіння!
Хворе або нестійке коліно може схилити до падіння, що може ще більше погіршити стан. Ось чому в разі проблем із коліном страхуйтеся, щоб запобігти падінню. Завжди намагайтеся легенько рухатись, використовуйте поруччя, піднімаючись сходами, а якщо ви досягли високого місця, наступайте на сходи або табурет. Ви не тільки можете впасти під час бігу, багато нещасних випадків трапляються вдома, під час найпростіших занять.
5. У разі пошкодження, ожеледиці, полиці!
Якщо біль у коліні був пов’язаний з незначною травмою, найголовніше, що потрібно зробити вдома, - це відпочинок з піднятими ногами, обмерзання та накладення щільної компресійної пов’язки.
6. Грайте з температурою!
Бажано застосовувати глазур від 48 до 72 годин після травми, навіть у вигляді замороженого горошку, загорнутого в рушник. Рекомендується застосовувати охолодження протягом 15-20 хвилин 3-4 рази на день. Однак після цього ви можете спробувати розігрітися, поставити теплу ванну або надіти теплий рушник на 10-20 хвилин.
7. Займіться своєю вагою!
Важливо знати, що надмірна вага є серйозним навантаженням на колінні суглоби, тому варто розглянути можливість зміни способу життя у разі ожиріння. Не варто прагнути до величезної втрати ваги, навіть невелика зміна є великим полегшенням для тіла та суглобів.
8. Не соромтеся використовувати палицю!
Якщо це потребує травми або болю, використовуйте милицю або палицю, навіть тимчасово. Це знімає значне навантаження на колінні суглоби.
9. Виберіть правильне взуття!
М’які устілки можуть зменшити навантаження на коліно, і навіть спеціальні устілки, такі як персоналізовані устілки, доступні при проблемах з коліном, навіть для занять спортом. Вам слід проконсультуватися з фахівцем з цього питання.
10. Спробуйте ударну хвилю!
У разі болю в коліні хороший ефект мають штучно створені хвилі, тобто ударні хвилі. Це пов’язано з тим, що як тільки хвиля проникає на поверхню, змащену гелем, вона запускає механізми самовідновлення організму, вивільняє тригери та стимулює кровообіг і метаболізм. Таким чином, процедури не тільки зменшують біль, але й усувають справжню причину, поступово відновлюючи пошкоджені тканини.
11. Вибирайте сучасні методи лікування!
Якщо це не проста, швидко загоюється травма, обов’язково зверніться до фахівця, оскільки навіть знос хряща може спричинити сильний біль у коліні, який не заживає сам по собі. У разі зносу хряща, ін’єкція гіалуронової кислоти, медикаментозна ін’єкційна терапія колагеном та ін’єкції для стимулювання реконструкції хряща також можуть бути великою допомогою. Під час останнього ми вводимо в суглоб власну багату тромбоцитами плазму крові. Ця сучасна інноваційна процедура передбачає лише мінімальне медичне втручання, - пояснює Золтан Палл, хірург, травматолог та спортивний лікар Центру болю в Буді. - Тромбоцити, тобто тромбоцити, містять фактори росту, що сприяють поділу клітин будівельного хряща, утворенню еластичного хряща. Крім того, лікування зменшує загибель хрящових клітин і уповільнює вироблення запальних речовин, що викликають деградацію хряща. Подальша перевага терапії реконструкції хряща при помірному стиранні хряща - це те, що він діє як природний знеболюючий засіб, зменшуючи артрит, а також покращує рухливість суглобів.