Є багато причин, чому ваше тіло товстіє, але дуже мало хто з нас про це знає наші звички перед сном сильно впливають на нашу вагу, негативно впливає і змушує нас набирати вагу. Однак коли ми усвідомлюємо все, що змушує нас набирати вагу, ми можемо вибирайте здоровіші звички щоб запобігти цьому.
7 помилок, які ви робите перед сном, від яких товстіє
1- Встановіть будильник пізно
Вставати якомога пізніше - це помилка, оскільки ви не залишаєте часу, щоб приготувати здоровий сніданок і сплануйте наступні прийоми їжі протягом дня. Крім того, ви будете поспішати, тому підвищите рівень кортизолу, впливаючи на вашу здатність контролювати харчування. Прокинься в розумний час що дозволяє вставати з достатнім часом на все.
2- Вживання кофеїну занадто пізно
Кофеїн вночі може спричинити порочне коло. Ви п'єте каву, не втомлюєтесь, недостатньо відпочиваєте, втомилися на наступний день, знову п'єте каву тощо. Це змушує споживати більше калорій.. Поміняйте каву на трав’яний настій, який розслабить вас і не заважатиме вашому сну.
3- Їжте багато під час вечері
Вживання великої кількості їжі під час вечері може зіпсувати всі зусилля, докладені вами протягом дня для дотримання дієти. Ви повинні контролювати дієту і знати, що ви будете їсти в наступні прийоми їжі щоб уникнути спокуси з’їсти все, що завгодно. Обманюйте свій мозок, подаючи вечерю на меншій тарілці, щоб відчути себе ситішим, не їдячи занадто багато.
4- Використовуйте електронні пристрої перед сном
Використання комп'ютера або телефону перед сном є дуже шкідливим, оскільки синє світло, яке випромінюють ці пристрої, впливає на мелатонін, який служить для викликання сну, зміни циркадного ритму та почуття втоми на наступний день. Спробуйте витратити 30 хвилин, перш ніж спати подалі від будь-якого електронного пристрою. Натомість виберіть читати книгу.
5- Їсти дуже пізно
Чекати обіду перед сном - це серйозна помилка, оскільки ваше тіло вам доведеться перетравлювати їжу під час сну, уповільнюючи його і перериваючи ваш сон. Це негативно позначиться на вазі. Намагайся щодня вечеряти в один і той же час.
6- недосипання
В даний час є багато людей, які погано сплять, оскільки мають багато роботи, а також намагаються вести хороше соціальне життя. Це робить вас втомленими і дратівливими., переїдання через погану здатність приймати рішення і контролювати свої імпульси завдяки сну. Тому намагайтеся спати не менше семи годин вночі.
7- Не займайтеся
Діючи дієти і роблячи це правильно, легко винагородити себе вільним часом, а не займатися спортом. Не робіть цієї помилки. Заняття спортом є важливою частиною схуднення.
Що ще, ендорфіни, спричинені фізичними вправами, покращать ваш настрій і ви можете залишатися зосередженим. Для всього цього не забувайте робити вправи щодня, навіть якщо це короткочасно. Це принесе багато користі вашому тілу та розуму.
Ці звички часто є серйозною помилкою для багатьох людей, які, мабуть, не усвідомлюють цього. Якщо ви почнете вибирати здоровіші звички, Ви помітите прогрес у дієті оскільки ви уникнете збільшення ваги, спричиненого цими помилками.