3 великі помилки під час дієти
Не голодуй! Їжте їжу, яка наповнює вас і змушує вас почуватися ситими
Якщо скорочення калорій було рішенням для схуднення, чому деякі з нас не досягають цієї мети? Виявлено три життєво важливі помилки, які "бойкотують" наші дієти, іноді самі того не усвідомлюючи, і настав час їх знати, протистояти їм та усувати!
1. Небезпека вихідних
Це міф вважати, що якщо ви цілий тиждень добре харчуєтесь, у вас є «дозвіл» з’їдати все, що завгодно, у вихідні. "Після п'яти днів контролю", - говорить лондонський дієтолог Зої Гаркомб, “Все може розвалитися за два дні без дисципліни. Ви можете швидко набрати 3 фунта (трохи більше кілограма). Важливо гуляти або робити якісь фізичні вправи, а не проводити суботу та неділю за алкоголем та їжею. Рішення: Келих вина, сир, піца ... Ви можете з'їсти їх протягом вихідних, але робіть це помірковано. Після цього тримайте дієту під контролем.
2. "Пропустити" сніданок
Ми повторюємо це нескінченно, і доведено, що худі люди завжди снідають. Переконання, що ви спалюєте більше жиру, якщо цього не зробите, є хибним! Ті, хто "пропускає", їдять більше в решту дня, оскільки рівень цукру в крові падає, і науково доведено, що це змушує вас вживати більше вуглеводів і цукру, які ви економите як жир.
Почніть день з вареного яйця або двох, і у вас буде менше апетиту в обідній час! Будь-який білок, який ви вживаєте вранці (йогурт або омлет з лососем), ідеальний, оскільки він додасть вам енергії та розпочне ваш метаболізм. Таким чином ви почнете спалювати калорії. Порада: Навіть жменька горіхів на сніданок не дозволить вам з’їсти занадто багато!
3. Страх їсти
Сідаючи на дієту, це не означає, що ви повинні «голодувати» і відчувати слабкість і занепокоєння. Великою помилкою є розвиток "страху" перед їжею і вирізання занадто багато їжі. Тіло відчуває, що ви годуєте його менше, і потроху це уповільнює обмін речовин і здатність спалювати калорії. Кращий? Їжте їжу, яка наповнює вас і задовольняє. Перший крок - вирізати порції і почати дивитись на їжу іншими очима. Другий крок - усунення спокус із вашої шафи, таких як шоколадні цукерки та чіпси, які вам так подобаються.
Психологічний елемент
Є люди, які, коли одного дня не вдаються до дієти, захоплюються думкою, що «я почну її в інший час, і мені буде приємно їсти те, що я хочу». Це серйозна помилка! Якщо ви порушили дієту, продовжуйте її відразу, не думаючи двічі!