Ожиріння - це епідемія, і ми всі хочемо від неї уникнути. Отже, якщо ви набрали кілька небажаних кілограмів, бажання негайно їх скинути може змусити вас помилитися. У нашому надмірному завзятті худнути і через всю дезінформацію, що заполонює Інтернет, дуже можливо, що ми несвідомо допускаємо помилки, наприклад, робимо неправильні вправи або вживаємо неправильну їжу.

роблять

Щоб не допустити помилок за столом, Світла сторона перерахував деякі найпоширеніші. Можливо, ви винні у вчиненні чогось із цього!

1. Думаючи, що всі калорії рівні

Не всі калорії рівні, є хороші, а є погані. Калорії, які ви їсте, коли ви їсте овочі, корисні, тоді як калорії, які ви їсте, коли їсте великий гамбургер, погані. Це пов’язано з тим, що рівень інсуліну, що виділяється організмом, залежить більше від типу, а не від кількості споживаних калорій.

2. Вибирайте лише продукти з низьким вмістом жиру або дієти

Перероблена, нежирна або так звана «дієтична» їжа часто вважається ідеальним вибором, коли йдеться про схуднення, але це не завжди так. Багато з цих так званих здорових продуктів завантажуються цукром для підвищення їх смаку.

Отже, замість того, щоб підтримувати вас ситими, їжа з низьким вмістом жиру, швидше за все, зголодніє, і ви в кінцевому підсумку можете з’їсти більше. Здоровіше вибирати поєднання поживних та мінімально оброблених харчових продуктів.

3. Не вживання достатньої кількості білка

Білок - це найважливіша поживна речовина, якщо ви хочете схуднути. Дієта з високим вмістом білка покращує обмін речовин за рахунок зниження апетиту і позитивно впливає на кілька гормонів, що регулюють вагу. Це також допомагає захистити м’язову масу під час схуднення. Одне дослідження показало, що дієта, що містить приблизно 1,2-1,6 г білка на кілограм, може допомогти контролювати апетит і поліпшити склад вашого тіла.

4. Нестача клітковини у вашому раціоні

Додавання достатньої кількості клітковини до їжі може допомогти зменшити апетит, заповнюючи. Клітковина також допомагає при втраті ваги, змушуючи організм засвоювати менше калорій з інших продуктів. Дослідження показують, що подвоєння щоденного споживання клітковини може призвести до засвоєння до 130 калорій менше. Ви можете додавати клітковину у свою їжу, вносячи невеликі зміни у свій раціон, наприклад, вибираючи хліб із цільнозернового пшениці замість звичайного білого.

5. Їжте занадто часто, навіть якщо ви не голодні

Нам часто рекомендують їсти невеликими порціями та кілька разів протягом дня замість 3 великих прийомів їжі, якщо ми хочемо схуднути. Однак це неправда. Їжа, коли ви голодні, і лише коли ви голодні, є запорукою схуднення. Це тому, що занадто часте вживання їжі, навіть якщо ви їсте менше, може призвести до того, що протягом дня ви споживаєте занадто багато калорій, не помічаючи цього.

6. Дотримуйтесь порад ніколи не пропускати сніданок

Ще одна порада, яку ми часто чуємо, - ніколи не пропускати сніданок, навіть не беручи до уваги наш апетит. Ця порада не зовсім вірна. Одне дослідження показало, що люди, які пропустили сніданок, споживають більше калорій під час обіду в порівнянні з людьми, які снідали. Однак під час підрахунку споживаних протягом дня калорій виявилося, що вони споживали в середньому на 408 калорій менше порівняно з тими, хто снідав.

7. Пити упакований фруктовий сік

Люди, які намагаються схуднути, здебільшого перестають пити соду та інші підсолоджені напої. Але вони часто забувають про упаковані фруктові соки. Навіть 100% -ний фруктовий сік упакований достатньою кількістю цукру, щоб викинути ваші плани втрати ваги за борт. Наприклад, 340 грам несолодкого фруктового соку може містити близько 36 грамів цукру. Це більше 340 грамів соди.

8. Не їжте цільну їжу з одним інгредієнтом

Найгіршим винуватцем вашої набору ваги є високооброблена їжа. Дослідження показують, що вони є основним фактором, що сприяє поточній епідемії ожиріння. Найкраще, якщо ви стурбовані своїм здоров’ям, це їсти цілу або цілу їжу, оскільки вона самообмежується, а це означає, що їсти дуже важко.

9. Їжте надмірно і не включайте у свій раціон свіжі фрукти

І останнє, але не менш важливе: їжте занадто багато і не включайте свіжі фрукти у свій раціон. Це, що може змусити ваші мрії про схуднення залишатися лише мріями. Найкращими фруктами для схуднення цих зайвих кілограмів є кавуни, груші, яблука та грейпфрути або грейпфрут.

Під час покупок рекомендується купувати лише ті продукти, які, як ви знаєте, можна їсти, поки вони ще свіжі. Запасання холодильника без потреби може призвести до того, що ви з’їсте більше, ніж запланували спочатку.

То які помилки ви робили? Поділіться з нами своїм маленьким секретом у коментарях нижче. Не забудьте поділитися цією статтею, якщо вона вам сподобалася.