Ви завжди віддаєтеся тязі? Це частіше, ніж ви думаєте.

Нове дослідження виявило сім типів голоду, і люди, які їх не визнають, частіше набирають вагу.

Коли тяга потрапляє, знайте її джерело і їжте свою дозу правильно - їжі чи ні.

Зоровий голод

голоду

Тригер: Піца в конференц-залі

Що потрібно робити: Запитайте себе, чи не хотіли б ви яблука. Не?

Їжа не потрібна. Так? Смакуйте кожен укус, щоб ви могли зупинитися, коли будете задоволені.

Нюховий голод

Тригер: Солодкий запах булочок з корицею.

Що потрібно робити: Якщо ви справді голодні, прийміть невелику порцію або, ще краще, здоровий цільнозерновий тост з маслом і корицею.

Емоційний голод

Тригер: Смуток, тривога, нудьга - будь-яке почуття дискомфорту.

Що потрібно робити: Якщо ви блукаєте по кухні в пошуках чогось з’їсти, це, швидше за все, пов’язано з емоціями.

Визнайте, що вас турбує, і вирішіть цю проблему безпосередньо (наприклад, глибоко вдихніть).

Вокальний голод

Тригер: Тяга до чогось кремового, хрусткого або холодного.

Що потрібно робити: Певні фактури та температури можуть задовольнити психологічно, навіть якщо ви фізично не голодні.

Знайте, які текстури вам подобаються, і тримайте поруч невеликі порції та низькокалорійні продукти.

Хочете крижану текстуру? Виберіть грецький йогурт.

Хочете чогось холодного і хрусткого? Є морквяні палички.

У вас є тяга до сильного і хрусткого холоду? Спробуйте заморожений виноград.

Психічний голод

Тригер: Годинник - 18:00 це вечеря!

Що ви повинні робити: Нічого - і найголовніше - не закінчуйте обід лише тому, що зараз полудень.

Якщо ви справді голодні, коли годинник пробиває 12, їжте і їжте, поки не насититесь.

Генетичний голод

Тригер: Втома. Чи час сієсти?

Що потрібно робити: Почуття перемоги викликає тягу до сміття, але важка їжа важко перетравлюється і може зробити вас більш втомленими.

15-хвилинний сон - розумніший стимул.

Якщо у вас немає часу на це, закусіть з високим вмістом білка (подумайте: жменька мигдалю), яка підсилить вашу енергію.

Голод у шлунку

Тригер: Живіт булькає голосніше, ніж випадкове постукування звуком відео Insta.

Що потрібно робити: Їсти! Оцініть свій голод за шкалою від 1 до 10 - від 0 до 3 - це територія закусок, від 4 до 6 потрібно невеликий прийом їжі, а від 7 до 10 означає, що вам потрібно наповнити тарілку. Бум.

Якщо ви хочете отримати більше інформації з питань харчування та здоров’я, або вам потрібна порада, щоб знайти найбільш здоровий план харчування, який допоможе вам схуднути, Натисніть тут