Здравствуйте!
Цього тижня я вирішив присвятити себе формуванню нижньої частини тіла. Щодня я катую м’язи сідниць і ніг за різною програмою. Через два дні я можу сказати, що все ще ходжу без проблем, що після сьогоднішнього дня може бути вже неможливим, оскільки це буде найскладніша серія вправ. Сьогоднішнє тренування спеціально орієнтоване на сідниці та стегна, а також на м’язи стегна, чудовий спалювач жиру та руйнівник целюліту.
Якщо ви плануєте надіти надто коротку лінію цього літа, це найкращі практики, щоб тримати і ноги, і спину напруженими.
Наприкінці тижня я можу описати тут всю свою щотижневу тренування за пунктом, але поки що не даю стовідсоткової обіцянки зробити це.
Я зробив сьогоднішню зарядку менш ніж за 17 хвилин, хоча зараз швидкість не була головним фактором, але я намагався зосередитись на правильному виконанні. Я намагався робити всі вправи одна за одною, бажано не зупиняючись, з короткими перервами в кілька секунд. Однак, незважаючи на це, я думаю, що це надзвичайно короткий та ефективний набір вправ, коли я думаю про те, скільки часу проводять інші в тренажерному залі.
ОПИС ПРАКТИКИ:
1, 30 виверження назад - чергування ніг
2, 30 жаб'ячі присідання
3, 30 однонога станова тяга - ліва нога
4, 30 однонога станова тяга - права нога
5, 30 альпіністів
6, 30 підняття стегна - права нога вгору
7, 30 підняття стегна - ліва нога вгору
8, 30 стрибків з присідань
9, 30 одноноге виверження - права нога вгору
10, 30 одноноге виверження - ліва нога вгору
- 20-денна гімнастика для спалювання жиру, яка гарантує стиснуті стегна протягом 10 хвилин на день
- 20 хвилин кроку з домашньої гімнастики, коли поганий час, є ефективнішим, ніж ходьба - 20 хвилин
- 3-тижневий план домашніх тренувань - дієтичні вправи для самогубства Феміна для схуднення
- Не полінуйтеся тут під час карантину для домашнього тренування з рушникової гімнастики - Blikk
- Низька інтенсивність спалює більше жиру - на що слід звернути увагу під час тренування для спалювання жиру