Заняття спортом - одна з звичок, яку слід включати у свій спосіб життя, якщо ви маєте намір запобігти травмам, зменшити ризик страждання хронічними захворюваннями і, зрештою, насолоджуватися хорошим фізичним та психічним здоров’ям.

Мінімальна мета коли йдеться про відмову від сидячого способу життя, незалежно від віку чи особистих обставин кожного, полягає у виконанні щонайменше 30 хвилин на день (і не всі) фізичної активності, що поєднує силові та кардіо вправи. Принаймні, це мінімум, який відзначає Всесвітня організація охорони здоров'я, тобто 150 хвилин на тиждень, що забезпечує незліченну користь для нашого тіла та розуму.

вправ

Очевидно, що чим довше воно застосовується, тим більші переваги пов’язані із спортивною практикою, але якщо ви думаєте розпочати тренування або збираєтесь відновити тренування з півгодини на день, це може стати хорошою відправною точкою. І якщо ви досягнете дотримання вибраного вами тренінгу або способу, тобто якщо вам вдасться зберегти набуту звичку з часом, цього може бути достатньо для досягнення ваших цілей., будь то нарощування м’язів, схуднення чи просто підтягнення до повсякденного обличчя.

На щастя, сьогодні існує незліченна кількість силових, кардіо- або функціональних тренувань на які не потрібно витрачати багато часу або використовувати спеціалізоване обладнання: досить мати необхідну схильність і силу волі. І якщо ви також зможете внести невеликі зміни у свої звички, такі як ходьба, підйом по сходах і схилах або їзда на велосипеді, щоб працювати, серед іншого, ви додасте велику кількість фізичних навантажень. І все це додається, коли справа доходить до покращення нашого здоров’я та отримання переваг, пов’язаних з рухом. Які є? Брати до відома. Ви побачите, як це варто.

Переваги фізичних вправ згідно з наукою

  • Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями.
  • Активізує серцевий кровообіг.
  • Покращує дихальну функцію.
  • Рекомендується для профілактики та лікування високого кров’яного тиску.
  • Знижує ризик метаболічних захворювань, таких як діабет
  • Знижує ризик деяких видів раку.
  • Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що запобігає таким проблемам, як саркопенія чи остеопороз.
  • Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.
  • Розвиває м’язи, покращує силу та базовий фізичний стан.
  • Покращує м’язову реакцію.
  • Покращує роботу кишечника.
  • Покращує статеву функцію.
  • Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу. Запобігання ожирінню
  • Підтримує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.
  • Допомагають заснути, погана якість яких також є джерелом захворювань.

7-хвилинне тренування

Тож ми поділяємо a завершити тренувальний режим для роботи з усіма групами м’язів тіла. Грудні відділи, плечі, руки, спина, серцевина, сідниці, промежини, підколінні сухожилля або литки будуть активовані із запропонованими вправами. Крім того, це дуже кардіо-орієнтована процедура, щоб ви моглиВін також ідеально підходить для спалювання жиру та схуднення або підтримки здорової ваги.

"Це кардіо-рутина, тому вам не потрібні матеріали, лише 7 хвилин і бажання дати все від себе. Це швидка процедура, але якщо у вас є час і сили, ви можете робити це навіть кілька разів на день, головне - активізувати м’язи та серце", Серхіо Пейнадо, Диплом фізичної активності та спортивних наук, особистий тренер та один з найуспішніших впливових факторів у світі фітнесу в нашій країні.

8 ефективних вправ

Перш ніж розпочати вправу, бажано заздалегідь зробити невелику розминку, щоб максимізувати продуктивність та запобігти можливим травмам.

7-хвилинний режим складається з 2-х кіл циклу з 8 вправ по 20 секунд кожна з 10 секундами відпочинку між вправами.

  • Бічні переміщення
  • Планка з коліна до грудей
  • Утримуючи положення присідання
  • Віджимання у бічному зрушенні
  • Крок на місці + стрибок
  • Краб
  • Кулаки в передньому згинанні колін
  • Тазостегновий міст з підняттям ноги

Ви можете робити рутину один раз, два рази, три рази або навіть чотири рази поспіль. Або якщо ви віддаєте перевагу, ви можете робити це в різний час доби.

Все залежить від ваших особистих обставин з точки зору доступності та базового фізичного стану.

Словом, з таким типом тренувальних рутин Ви можете почати червоніти, якщо ви один з тих, хто використовує безглузді виправдання відсутності мотивації або часу, щоб трохи зайнятися спортом. Ви вже бачили важливі наслідки фізичних вправ для нашого організму, і немає більшої мотивації, ніж покращення нашого здоров'я. Також це не можна вважати марною тратою часу, щоб інвестувати в це. У вас дійсно немає 30 хвилин, щоб поліпшити своє самопочуття?