робота

Сидіння на роботі та вдома годинами на день робить ваше тіло по-справжньому зайнятим. Згорбившись, погано сидячи, склавши ноги. Все це сприяє болю в спині, варикозному розширення вен або геморої, або, нарешті, але не менш важливо, надмірній вазі. Більше уваги приділяйте своєму тілу і не нехтуйте своїм здоров’ям.

Легка робота, яка має свої негативи

Якщо ваша робота не вимагає великих фізичних зусиль, ви можете відчути, що вона невибаглива, ідеальна. Однак все навпаки. Ваше тіло страждає, і біль починає проявлятися у віці сорока років. Ви сидите не тільки на роботі, але і в машині, вдома перед телевізором, щоб ваше тіло могло відчувати гостра відсутність фізичних вправ.

Хребет є частиною опорно-рухового апарату і страждає від перевантажень під час сидіння. Всього півгодини, і ваша спина починає слабшати. Окрім роботи в умовах шуму, кондиціонери astres додають ще більше проблем. Ці фактори збільшують напругу м’язів та свинцю k скутість і біль.

Однак неправильне сидіння пов’язане не тільки з хребтом. Це також спричиняє, наприклад знос суглобів, порушення травлення, ригідність м’язів, втома, порушення концентрації уваги або перевантаження міжхребцевих дисків.

Як слід сидіти?

  • Сядьте глибоко в крісло, по всій поверхні сидіння.
  • Сідайте простягнув. Ви повинні відчути, як випрямляється хребет і піднімається грудна клітка.
  • Розведіть ноги на ширину стегон.
  • Розслабте плечі та шию, тримайте лікті близько до тіла.
  • У колінах і щиколотках підтримувати прямий кут.
  • Клавіатура повинна бути прямо перед вами. Якщо ви повернуті вбік, ваше тіло страждає.
  • Верх монітора повинен знаходитися на одній лінії з вашими очима, так що вам не доведеться дивитись вгору чи вниз.

Звідки ви знаєте, що сидите правильно?

Якщо ви сидите цілими днями на роботі і вдома, ви позбавляєте своє тіло руху, і воно в'яне і старіє. Якщо ваша робота заважає вам рухатися, принаймні виконуйте її на дозвіллі. Це ідеально вранці перед заняттями йогою, що допоможе вам при болях у спині. В Інтернеті ви знайдете кілька відео, які підкажуть, які вправи підходять. Однак ідеально відвідувати клас фізично хоча б кілька разів.

Якщо ввечері болить спина, і ви вважаєте це нормальним, оскільки ви сиділи цілий день, ви помиляєтесь. Коли ви дотримуєтеся відповідної позиції, ваше тіло не повинно боліти навіть після робочого дня. Біль є різновидом попереджувальний знак, що ви робите щось не так. Ідеально зробити перерву в роботі. Встаньте, розтягніть м’язи і тренуйте тіло. Невелика прогулянка коридором щогодини також може творити чудеса.

Вправи при болях у спині

  • Поворот голови набік - повільно в один бік, а потім в інший. Повторюйте не менше 10 разів, спокійно і кілька разів на день. Ця вправа допоможе вам розтягнути і розслабити м’язи шийного відділу хребта.
  • Нахил голови - знову ж таки, це переважно на користь шийному відділу хребта. Не забувайте простягнуту спину, повторіть ще раз 10 разів.
  • Підйом тазу - Ляжте на спину, розведіть ноги по ширині плечей і зігніть коліна. Підніміть таз вгору, м’язи сідниць все ще напружені. Повторіть щонайменше 10 разів, додаючи більше серій пізніше. Окрім позитивного впливу на ваші хрести, ви зміцнюєте м’язи тазового дна та сідниць вправами.
  • Котяча спина - знайома вправа, коли ви перебуваєте на четвереньках, а зігнувши спину вгору, а потім вниз, розслабите хребет і зміцните м’язи спини. Повторюйте це повільно, звертаючи увагу на правильне дихання - вдихніть, зігнувши спину, видихніть, зігнувши її вгору. Зробіть щонайменше десять повторень.

У вас сидяча робота? Які вправи найкраще вам допомагають? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.