басейні

7 вправ для схуднення в басейні або на пляжі

Чи замислювались ви над тим, щоб робити вправи для схуднення в басейні? Ми знаємо, що на канікулах ти хочеш відпочити. Але це також один з найкращих часів насолоджуватися терапевтичними перевагами води.

Ми у відпустці, насолоджуючись сонцем і гарною погодою. Але в міру того, як години доби прогресують, а спека збільшується, ми починаємо бігати або вправи на сонці втрачають всю свою привабливість.

Це буде момент, який вам може знадобитися потрапити у воду. Кращий? Ви можете скористатися виконанням вправ для схуднення в басейні.

Вправи для схуднення в басейні

Існує цілий режим вправ що ви можете робити у воді, самостійно або в компанії, не перевантажуючись. Також, залежно від вашої фізичної форми, ви можете збільшити його інтенсивність (зробіть їх швидшими). Тут ми вам розповімо!

Прогулянка:

Ходити у воді - найкраще вправа для розминки.

Перейдіть до тієї частини басейну (або пляжу), яка вас не покриває. Коли вода доходить до талії, ходити по ширині басейну. В ідеалі, зробіть прямий і назад рух принаймні 2 хвилини.

Біг:

У тій же зоні басейну, з водою навколо талії, виберіть зону, де вам буде зручно і у вас буде простір. Зараз, фактично не рухаючись по воді, Почніть рухатись, як бігаєш.

Тобто підніміть коліна і рухайте руками, імітуючи біговий рух від 3 до 5 хвилин.

Присідання:

Як це робиться поза водою. У зоні де не покриває, виконувати присідання, утримуючи Пряма спина. В ідеалі, робіть принаймні 20 присідань, і збільшити кількість для більшої інтенсивності.

Стрибки:

У цій вправі вам доведеться зайти трохи глибше, де вода доходить до грудей. Опинившись у потрібній області, виконувати стрибки. Для нього, відштовхуватися від кінчика ніг обома ногами. При падінні, спробуй зробити з цілою рослиною.

Можна повторити принаймні 2 хвилини.

Велосипед:

Для цієї вправи може бути краще перейти до зони де це охоплює вас. Опинившись там (або не поклавши ноги на землю), виконайте крутити педалі щонайменше 1 хвилину. Якщо вам важко утриматися на плаву, тут вам може знадобитися якийсь стіл або плавати, щоб утримати вас.

Верхній прес:

Цей вид вправ складніше робити на пляжі, оскільки для цього потрібен бордюр або опора. У басейні це приблизно покладіть ноги на бордюр (підтримка близнюків), с сідничні м’язи у воді і приклеєні до стіни.

Покладіть руки на груди і починайте робити присідання. Поєднуйте короткі та довгі повторення 20 і 30.

Нижній абс:

Повернувшись у басейн, підтримайте назад до стіни де вода доходить до грудей. Тримайтеся за бордюр руками з кожного боку голови і не стояти.

Зараз витягніть ноги, роблячи вдих, Y під час видиху підніміть коліна до грудей.

Як і в попередньому, повторіть 20 або 30 разів.

Багато експертів сходяться на думці, що вправи у воді - це дуже терапевтична активність. Окрім перебування у прохолодному та розслаблюючому середовищі, водна діяльність збільшує кардіо, силу та витривалість.

І ти? ¿Як ви отримуєте форму у відпустці? Чи знаєте ви вправи для схуднення в басейні?