Ви хочете прибрати жир з рук? Хоча спочатку це може здатися складною метою, припустити, правда полягає в тому, що існують вправи, які працюють локалізовано в області рук. Крім того, слід проводити дієту з низьким вмістом насичених жирів, щоб можна було схуднути та досягти міцних та підтягнутих рук.

вихідне положення

У цій статті ми відкриємо для вас вправи для схуднення рук, які легко виконувати і за допомогою яких ви можете усунути зайвий жир, який може бути у вас в цій частині тіла. Брати до відома!

Список вправ для усунення жиру на руках

Усунути локалізований жир складніше, ніж зробити його повністю в організмі. Щоб досягти цього, вам доведеться не тільки робити вправи, спеціально розроблені для цієї області, але вам також доведеться поєднувати свої звички зі здоровим життям і легкою дієтою.

Втрата ваги необхідна для кращого визначення рук. Але, крім того, вашим найкращим союзником будуть фізичні вправи, які допоможуть вам краще визначити руки і зробити ваші м’язи сильнішими та в кращому стані.

Попрацюйте трицепс

Однією з вправ для схуднення рук є ті, які локалізовано працюють на трицепс. Існують різні процедури, які ви можете виконати, але тут ми вказуємо одну з простих та ефективних:

1. Візьміть гантель двома руками

2.Тепер підніміть руки і покладіть їх над головою

3.Опустіть руки назад, намагаючись зігнути лікоть

4. Знову витягніть руки і знову поставте їх у верхню частину голови

5. Повторіть цей рух протягом 3 підходів по 15 повторень, щоб добре опрацювати м’яз

Вправи для біцепса

Для того, щоб визначити руки, важливо також опрацювати м’язи біцепса. Існує також широкий вибір вправ, спеціально розроблених для цієї частини тіла, однак тут ми залишаємо вам одне з найефективніших:

1. Станьте стоячи, відокремивши ноги і поставивши їх на ту саму висоту, що і стегна

2. Тримайте гирю в кожній руці і повністю витягуйте руки

3.Тепер ви повинні підняти руки, згинаючи лікоть і направляючи тягарі до плечей

4. повільно опустіться і поверніться у вихідне положення

5. Повторіть цю вправу по 10-15 повторень у 3 підходи

Попрацюйте плечима

У рамках вправ для схуднення рук не можна забувати ті, що працюють на плечах. Одним з найкращих варіантів є бокові підняття, які допоможуть вам визначити м’язи, такі як трапеція або дельтоподібна. Для цього виконайте такі дії:

1. Тримайте гирю в кожній руці і тримайте руки витягнутими в боки

2.Злегка зігніть коліна, щоб добре закріпитися

3. Підніміть гирю в сторони, не перевищуючи висоти плечей

4.Добираючись до верху, опустіть гирі і поверніться у вихідне положення

5. Ви повинні повторити 3 підходи по 15 для хорошої роботи з м’язами

Здорового життя, щоб стрункі руки

На додаток до вправ для схуднення рук, які ми щойно вказали, ви повинні знати, що важливо вести здоровий спосіб життя з низьким вмістом калорій. Якщо ви накопичили в організмі жир, перше, що вам слід зробити, це схуднути, щоб досягти ідеальної ваги.

Як тільки ви досягнете ваги, настав час зосередитися на цілеспрямованій роботі, яка допоможе вам більш конкретно працювати на тій частині тіла, яку ви хочете вдосконалити, в даному випадку на руках.