Чи знали ви, що витрачаєте найбільше калорій, коли тренуєтеся на ногах? Це тому, що тут розташована найбільша група м’язів у вашому тілі. Ось кілька вправ для краси та здоров’я ваших ніг!

Вправи - прості та швидкі у виконанні

KamaszPanasz зібрав сім супервправ, які ви можете легко робити навіть вдома.

1 Присідання
Нічого не простіше: покладіть руки на стегна і, щадячи спину, присідайте, щоб коліна не виходили за межі ніг. Якщо ви ходите трохи важко, не біда, використовуйте два стільці, щоб утримати рівновагу.

2 Присідання з м’ячем
Якщо у вас є фітнес-м’яч, притуліться до стіни і присідайте, тримаючи м’яч спиною. Не забудьте і розтягнутись! Зробіть 15 штук у 3 серії!

вправ

3 Виверження
Вийдіть однією ногою, потім зігніть коліна і поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою. Ви можете допомогти врівноважити, чіпляючись за стілець.

4 Бічні присідання
Це чудово підходить для зміцнення та формування внутрішньої частини стегон. Вийдіть однією ногою вбік і зігніть його, потім знову випряміть і поверніться у вихідне положення. Повторіть двадцять п’ять разів на ногу. Переконайтеся, що ваші передні ноги завжди під прямим кутом.

5 Підніміть стопу в бік
Ви також можете робити вправу стоячи біля стіни. Підніміть ноги в сторони, а потім обережно опустіть, але не відкладайте їх від підошви, лише пальці торкаються землі. Повторіть по тридцять разів з кожного боку.

6 Підняття ноги вниз
Ляжте боком на підлогу, поставте одну ногу на іншу. Обережно підніміть верхню частину ноги 10 разів, потім поверніть на інший бік і зробіть це ще раз. Ця вправа зміцнює верхню частину стегон і сідниць.

7 Зміцнення теляти
За допомогою цієї простої вправи ви можете зміцнити і сформувати ікри так, щоб усі спідниці та шорти добре виглядали на вас. Зупиніться із закритими ногами, підніміться на носки, потім назад. Повторіть стільки разів, скільки зможете. Як продовження, сідайте на розширене сидіння, а ноги тягнуться до вас.

Не забувайте розминятися перед кожним тренуванням, а потім розтягуйтесь і розслабляйтеся в кінці. Тільки так м’язи можуть здорово розвиватися і допомагають запобігти м’язовим спазмам і нестерпному болю.