Якщо ви вже щось рухаєтеся, це досить добре. Тільки переконайтеся, що ви робите це правильно, інакше цілі тренування нічого не варті, і тоді ви марно витратите на це час, енергію та зусилля.

Правильна вправа: розтяжка перед бігом

Більшість виходить за двері і починає бігти, а інші вискакують і вже починають розтягуватися. Правда в тому м’язи реагують гнучко, але коли ми їх розігріваємо, вони стають ще гнучкішими. Якщо розтягнути без розігріву, м’яз може бути пошкоджений або розтягнута лише сполучна тканина.

Найкраще, якщо Ми бігаємо або гуляємо 5 хвилин, для активізації кровообігу та підвищення температури тіла. Далі слідує динамічне розтягування, яке рухає всі частини тіла.

Пропустити розтяжку після бігу

Друга і найбільша помилка, біжи, щоб закінчити рух, і прямуй до душу. Тілу потрібно заспокоїтися, пульс впасти, м’язи повернутися до розслабленого стану. Статичний розтягування після вправ допомагає м'язам, повільно зменшує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, і дає час для зниження температури тіла.

вправ

Якщо не розтягнутися, це може призвести до поганої перебудови, стиснення м’язів та травм.

Відмова від вправ

Я часто чую: ,Я не маю часу переїхати! " Здоров’я має бути першочерговим. Ми знаємо, що кожна третя жінка помирає від хвороб серця та кровообігу, тому важливо подбати про своє здоров’я, щоб не стати статистикою.! Десять хвилин на день вправ вже допомагають. Інтенсивність важливіша за витрачений час. Справа не в тому, щоб боятися рух, і тоді ви знайдете на це час.

Читання на біговій доріжці

Навіть невелика практика - це більше, ніж нічого. Читання на біговій доріжці не тільки погіршує поставу, але й знижує інтенсивність. Якщо у вас є лише мало часу для вправ, використовуйте його з розумом. Займіться рухом і постійно дихайте!

Завжди робіть те саме

Я рада, що ви знайшли час на переїзд, але якщо у вас завжди є те саме вправи це може завдати шкоди та зменшити споживання енергії. Наші тіла стають надзвичайно ефективними в діяльності, яка робляться однаково протягом багатьох років, тому вони не будуть використовувати стільки калорій під час 45-хвилинних тренувань, скільки робили кілька років тому.

Гірше це якщо ми не змінимо вправи, м’язи зносять суглоби, оскільки сила завжди діє з одного напрямку. Збалансований набір вправ, виконуваних в різних площинах і напрямках рухатися, (вперед, назад, круговий) дуже важливий!