Не уявляєте навіть зими без гарних лиж? А чи знаєте ви відчуття, коли у вас хороший м’яз після катання на лижах? Ми маємо для вас чудовий путівник, як насолоджуватися зимою на лижах без м’язів та можливих травм втоми. Так, лижі - це дуже складний вид спорту. Це вимагає великої сили, рівноваги та гарної концентрації. І саме ці якості ви накопичуєте, регулярно практикуючи ці вправи йоги.
Хороший лижник повинен мати міцне тіло. Вміти підтримувати власну вагу в будь-якому положенні, при цьому бути гнучким і мати швидкі реакції. Асани йоги - позиції вони зміцнять ваше тіло, але м’язи залишаться гнучкими, мати можливість оперативно реагувати в будь-якій ситуації. Позиції рівноваги навчать вас знову як збалансувати гравітацію, як краще заземлитися і знайти центр ваги свого тіла в різних положеннях. Ви напевно оціните це на лижах, де місцевість може бути різноманітною, а підтримка рівноваги не завжди проста.
Ходімо! Візьміть нековзний килимок, уявіть засніжений пагорб і починайте вправи. Під час вправ плавно дихайте носом. Постарайтеся витримати кілька вдихів і видихів у кожному положенні, поступово ваші навички будуть вдосконалюватися.
1. Посада стільця - уткатасана
Зігніть коліна, нахиліться вперед так, щоб коліна були за пальцями, зміцніть м’язи живота і потягніть пряму спину руками вгору. Положення зміцнює стегна та м’язи живота та спини.
2. Розташування високого півмісяця - Анжанеясана
Відступите одну ногу назад до пальця ноги, максимально розтягніть задню ногу і залиште передню ногу міцно зігнутою, стегно паралельне землі, коліно вище п’яти. Потім поміняйте ноги. Положення розтягується і одночасно зміцнює стегна та литки.
3. Рівноважний воїн III
Перенесіть вагу на передню ногу, повільно з вдихом підніміть задню ногу від землі і витягніть задню вперед. Міцно тримайте живіт і витягуйте руки вперед. Якщо це неможливо, тримайте їх з’єднаними під грудьми разом з долонями. Положення зміцнює центр тіла, ніг і вчить підтримувати рівновагу.
4. Розмістіть дерево
Станьте міцно, стоячи ногами на землі, фіксуючи погляд на одну точку перед собою. Повільно підніміть одну ногу, зігніть її в коліні і покладіть п'яту на внутрішню поверхню стегна. Якщо у вас нічого не виходить, просто покладіть його під коліно на литку. Потім поміняйте ноги.
5. Динамічний перехід від дерева до воїна III
Рухайтеся з положення дерева, так що ви повільно відсунете зігнуту ногу назад, намагайтеся дихати спокійно і не кладіть ногу на землю. Тренуйте рівновагу та абсолютну концентрацію.
6. Положення коника
Ляжте животом на землю, витягніть руки вздовж тіла разом зібраними долонями і підніміть руки, груди і підтягнуті ноги. Потримайте хвилинку і вдихніть. Положення відкриває грудну клітку, зміцнює плечі та спину.
7. Скручування хребта
Ляжте на спину і поверніть обидві ноги з зігнутими колінами в один бік, поверніть голову догори ногами. Потім поміняйте сторону. Положення розслаблює спину.
Так сміливо практикуватися! Pr і я бажаю тобі гарних лиж:-)