вранці

Крупи з низьким вмістом клітковини

Хоча ви, мабуть, знаєте, що солодка каша не є найбільш поживним вибором, вміст цукру - це не єдине, на що вам слід звернути увагу. Якщо ви їсте каші з низьким вмістом клітковини та вуглеводами, ви не будете ситими і будете голодні перед обідом. Кий атакує закуски.

Світло здається хорошим вибором, чи не так? Не завжди. Багато упаковані легкі йогурти мають низьку калорійність, але багато штучних підсолоджувачів та хімічних речовин, особливо коли ви вибираєте смак виду. Натомість вибирайте гладкий грецький йогурт з низьким вмістом жиру. Білок збереже вас довше і не додасть цукру.

Зберігайте торгові смузі

Ви коли-небудь замислювалися, чому ви віддаєте перевагу м’яким зеленим сокам? Тому що вони набагато солодші - і це відбувається від цукру. Деякі можуть містити навіть морозиво або незбиране молоко, тому це більше схоже на молочний коктейль, аніж на все інше. Натомість вибирайте їсти свої фрукти в сирому вигляді, або якщо вам потрібно мати його гладким, почувайтесь як вдома, використовуючи грецький йогурт для білка.

Якщо вам подобається цей бублик вранці, враховуйте той факт, що більшість бубликів еквівалентні чотирьом (або більше!) Скибочкам білого хліба. Розмова про перевантаження карбідом. Але не потрібно повністю здаватися; просто виберіть цільнозерновий тип і зверху додайте авокадо або арахісове масло, яке містить білок і здоровий жир, щоб зберегти вас ситими та енергійними.

Млинці зазвичай містять порожні, очищені білі вуглеводи, і якщо ви їх розтопите за допомогою сиропу (це не справжній кленовий сироп - ми говоримо стандартний сироп, виготовлений з кукурудзяного сиропу), ви створите для себе велику цукрову аварію. Але абсолютно не потрібно відмовлятися від млинців. Просто залийте їх справжнім натуральним кленовим сиропом і спробуйте приготувати млинці з грецьким йогуртом для додаткових білків.

Якщо ваша рука приєднується до білка з білками або гранолою в машині по дорозі на роботу напруженим ранком, пора переосмислити свій розпорядок дня. Багато батончиків наповнені цукром та хімічними речовинами і викликають зіткнення енергії в середині дня. На той момент ви також можете з’їсти кондитерський бар.

Гаразд, ви змінили соковитий сік і відчували здоровий ФП - але потримайте його. Сік - чудовий спосіб отримати овочі, але це не міцний сніданок. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості білка, ви будете голодні серед ранку. Сік - це всі вуглеводи та цукор, тому насолоджуйтесь соком як закуска пізніше або разом із білком та корисним жиром на сніданок.

Гранола може здатися здоровим вибором, ніж злакові, але крім того, що вона калорійніша, вона може містити багато доданого цукру і мало білка, що спричиняє приплив цукру в крові. Натомість залийте йогурт сирими горіхами.

На винос сніданок-сніданок

Сендвіч на сніданок із сніданком може здатися збалансованим варіантом, оскільки в ньому є трохи білка, але він часто може бути жирним, смаженим, обробленим та наклеєним між рафінованими вуглеводами, які не містять клітковини, а це означає, що ви будете голодні раніше, ніж вам слід.

Незалежно від того, чи ви тягнетеся до пончика, датського або поп-тарту в тостер, ви робите це неправильно. Окрім того, що вони виготовляються з рафінованого білого борошна (читай: злаків немає), вони містять і тонну доданого цукру, що призведе до того, що рівень цукру в крові впаде, розбиється та зголодніє набагато швидше.