10 вправ із власною вагою для спалювання жиру

Ви можете спалити жир і м’язові м’язи, збільшивши обмін речовин - є кілька варіантів.

вправ

Звичайно, у навчанні дуже велика частка в цьому, але є й інші фактори, які тут відіграють свою роль.

Найефективніші способи підвищення обміну речовин

Зміна харчових звичок

Я думаю, що найкращим вибором є циклічне вуглеводне. Цей принцип заснований на зміні споживання вуглеводів щодня. Як результат, ваше тіло знаходиться в постійному стресі і спалює набагато більше калорій.

Включення аеробних вправ у тренування

Аеробні вправи - це такий вид вправ, при якому м’язи мають достатньо кисню для виконання фізичних навантажень. Досить легко перевірити, перебуваєте ви все ще в аеробній зоні чи в анаеробній зоні. Ви потієте в аеробній зоні, але все одно можете вільно розмовляти.

Виконання тренувань перед аеробною активністю з максимально можливою інтенсивністю

Я рекомендую практикувати десять вправ табата, виконуючи одну табу, використовуючи одну вправу, а потім негайно продовжуючи іншу табату з другою вправою.

Табата

Це тип вправи, при якому ви чергуєте активну фазу (20 секунд) з пасивною (фаза відпочинку 10 секунд). Активну фазу потрібно проводити якомога більше.

Навчання

1. Стрибайте вперед в присідання і спайте в присідання

2. укорочувальні машини з їздою на велосипеді


Джерело відео: www.youtube.com

3-а дошка з підніманням руки і ноги


Джерело відео: www.youtube.com

4. вертикальний зріз ніжками


Джерело відео: www.youtube.com

5. стрибки зі стрибком


Джерело відео: www.youtube.com

6. бічна дошка (альтернативні сторони)


Джерело відео: www.youtube.com

7. Лялька, що стрибає, оплесками перед вами

8. кривошипи (з хлопком)


Джерело відео: www.youtube.com

9. біг на місці із закопуванням

10. Російська карусель


Джерело відео: www.youtube.com

Розтягування

Ніколи не забувайте правильно розтягуватися до і після тренування - перед тренуванням для динамічного і після цього для статичного.

Я впевнений, що правильна дієта та виконання вищевказаних тренувань збільшать спалювання жиру, а м’язи виглядатимуть набагато краще.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як скласти план тренувань у спортзалі для початківців

Дуже добре, якщо вас цікавлять проблеми, пов’язані з початковою фазою зміцнення.

Чому б не пропустити вправи на плечі з тренувань

Багато людей помилково вважають, що в основі тренування рук лежить лише практика біцепсів і трицепсів.

10 вправ із власною вагою для ефективного схуднення

Стілене і здорове тіло легко забезпечить вам фізичні вправи з вагою власного тіла - без використання силових тренажерів або гантелей.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.