І ось літо, пора року, в яку ми витрачаємо час, щоб відпочити, щоб насолодитися та відключитись від рутини. Це також ідеальний час для того, щоб почати або продовжувати займатися фізичними навантаженнями. Скористайтеся тим, що у вас є більше вільного часу, зазвичай в оточенні родини та друзів та у відповідних місцях робити вправи на свіжому повітрі, щоб включити активні плани дозвілля у свої канікули.

Регулярні фізичні навантаження та спорт дають вам численні переваги психічне, фізіологічне та соціальне здоров'я. Незалежно від того, проводите ви літо на пляжі, у горах чи займаєтеся міським туризмом, у вас є безліч можливостей насолодитися спортом. Для цього ми повинні взяти до уваги певні запобіжні заходи, такі як уникайте активності в найгарячіші години Y споживайте більше води ніж зазвичай, щоб уникнути зневоднення. Як правило, бажано пити воду до, під час та після фізичних навантажень. Ми можемо забезпечити потребу у воді, пиючи воду та вживаючи продукти, багаті водою, такі як сезонні фрукти, які крім води забезпечуватимуть нас мінералами, вітамінами та антиоксидантними речовинами, які мають велике значення для людей, які займаються фізичними вправами. З іншого боку, використання сонцезахисного крему, шапок або капелюхів і переконайтесь, що вплив сонця на тіло не є прямим.

Тут ми пропонуємо 7 ідей вправ, які ви можете робити під час цих свят:

  1. Знати місця пішки

Пішохідна екскурсія напрямками - це можливість залишатися активним, а також найкращим способом оглянути визначні пам'ятки та відкрити принади місць, які ви збираєтеся відвідати. Забудьте про машини та автобусні тури. Одягніть гарне взуття та відкрийте для себе найбільш особливі куточки міста.

Якщо ви перебуваєте в гірській місцевості, беріть екскурсії, проходячи через привабливі пейзажі. Або просто погуляйте спочатку вранці, використовуючи прохолодні години дня. Скористатися глибоко вдихніть і наповни легені чистим повітрям.

мислення

  1. Біг по краю пляжу

Ще одна приваблива ідея - бігати вздовж пляжу, насолоджуючись околицями та отримуючи морський бриз. Звичайно, щоб уникнути ризиків, необхідно враховувати певні аспекти. Ходьба або біг по поверхні піску змусить м’язи ніг і стоп (якщо ви робите це босоніж) працювати набагато більше, ніж на твердій землі. Це має багато переваг, однак, не використовуючи цей тип поверхні, доцільно починати з коротких інтервалів, приблизно 10-15 хвилин, і поступово збільшувати їх. Якщо ви хочете зробити довші пробіжки, може бути доцільним надіти кросівки. Чергуйте м’який і твердий пісок, а також тверду землю вздовж набережної.

  1. Тонізуйте своє тіло у воді

На пляжі чи в басейні ви можете перетворити воду у свою найкращу тренувальну кімнату. Вправи у воді мають багато переваг, серед них можна виділити той факт, що працює всі м’язи з мінімальним впливом на суглоби. Не тільки плаваючи, ви також можете виконувати статичні вправи в басейні, використовуючи опір, який надає вода: розкриття і змикання рук, їзда на велосипеді ногами, ... Якщо ви перебуваєте в басейні, тримайтеся за бордюр і спробуйте підняти коліна або підняти і опустити ноги прямо, інший та ефективний спосіб роботи з животом. Інший цікавий варіант - ходити з водяним покривом до середини стегна, щоб покращити м’язи ніг на додаток до поліпшення кровообігу.

  1. ракетні види спорту

Грати в весла у воді або на березі, організовувати ігри в теніс на гребному тенісі або грати в теніс чи пінг-понг в готельних закладах - чудові варіанти, щоб насолодитися з родиною чи друзями. Незалежно від того, почуваєтесь ви краще чи гірше, найменше важливо, однак, це види спорту, для яких не потрібно занадто багато досвіду, щоб мати можливість відчути, що ви оволоділи завданням і, таким чином, весело провести час.

  1. Веломаршрути

"Велосипеди на літо". Звичайно, чи то вранці, чи то на заході сонця, прогулянка на велосипеді - це спосіб контакту з природою або прогулянки набережною, не усвідомлюючи цього. Без сумніву, дуже цікавий спосіб робити серцево-судинні вправи. Якщо у вас його немає, практично у всіх туристичних місцях є можливість орендувати велосипеди за вигідною ціною.

  1. Відважтесь на водні види спорту
  • Віндсерфінг, кайтсерфінг, серфінг, пляжний волейбол, пляжний футбол, каякінг, рафтинг, підводне плавання, дайвінг, ... Тут вам, звичайно, є з чого вибрати. Дізнайтеся про можливості, пропоновані вашим місцем відпочинку, і вирішіть! Якщо випадково ви не сильні емоції і хочете чогось більш спокійного, ви завжди можете взяти напрокат водний велосипед.

  1. Схеми без матеріалу
  • Ви також можете робити невеликі тренування без матеріалу в тренажерному залі готелю, у парках для дорослих, на пляжі або в зеленій зоні. Не обов’язково мати матеріал, ми можемо використовувати власну вагу тіла як навантаження. Присідання, випади, відрижки, віджимання, віджимання, присідання, падіння і підйоми до лавки, стрибки ... Якщо ви хочете додати трохи більше різноманітності, ви можете носити з собою гумку, стрибок, або навіть TRX у валізі, матеріал, який ні важить, ні займає простір, і допоможе вам підтримувати форму. Виберіть 4 або 5 вправ, і розподіліть їх так, щоб ви тренували всі групи м’язів на занятті. Дайте собі кілька хвилин, щоб розслабитися і розтягнутися. Нарешті, завершіть тренування плаванням у морі. Це неймовірне відчуття, ви пробували це?

Група людей, що тягнуться до неба, коли вони займаються йогою на відкритому повітрі

  • Зрештою, ми хочемо висловити те, що влітку ідея замкнутися в чотирьох стінах спортзалу може бути для вас не привабливою. Однак літній сезон дозволяє нам насолоджуватися великою кількістю активних заходів на свіжому повітрі, які будуть тримати нас активними. Спробуйте виступити як мінімум a їх в актуальному стані, Це спосіб продовжувати підтримувати гарне самопочуття, насолоджуючись відпочинком.

Автор: Хелена Рекальде (особистий тренер з методу мислення)