Опублікував Адріан Лопес, 27 жовтня 2017 р
Головна → Поради щодо подорожей → 15 вправ, щоб залишатися у формі, де б ви не були
Опубліковано 27 жовтня 2017 р. Опубліковано у Сімейні плани, Дім, Поради щодо подорожей Без коментарів
Хто сказав, що вам потрібно приєднатися до спортзалу, щоб тренуватися і залишатися у формі?
Причини, що штовхають все більше людей до фізичних вправ поза тренажерним залом, різні: від відсутності тренажерного залу поруч з будинком, браку часу або, просто, бажання займатися спортом на відкритому повітрі.
Однак мало хто уявляє, що хороші тренування вдома можуть забезпечити нам великі переваги на фізичному та психічному рівні, аж до того, що вони можуть ідеально замінити класичний тренажерний зал з точки зору набору м’язової маси або схуднення, заощаджуючи гроші та час, який це передбачає. До того ж це набагато простіше, ніж ви думаєте!
Якщо ви один з тих, хто звик тренуватися протягом усього року і не хочете, щоб канікули переривали ваш тренувальний режим, у наших порадах ви знайдете ідеальний спосіб тренуватися в будь-якому куточку вашого будинку чи квартири для відпочинку, де ви зупиняєтесь.
Які переваги вправ удома?
Зручність
Робити вправи вдома просто, і для їх виконання нам буде потрібно лише використовувати повсякденні елементи, присутні в будь-якому будинку. У цьому випадку ми можемо стверджувати, що головним інструментом для здійснення цієї діяльності буде наше власне тіло та його вага.
Збереження
Якщо ви віддаєте перевагу вкладати гроші у тренажерний зал у подорож, найкраще, що ми можемо зробити, це скористатися можливістю робити наші вправи вдома! Якщо ми також отримаємо серію невеликих інструментів для тренування нашого тіла, ми отримаємо ідеальну альтернативу тренажерному залу одночасно, заощадивши хороші гроші.
Конфіденційність
Тренування у тренажерному залі вас трохи турбують, піддаючись поглядам усіх? У власному будинку ви можете відпочити та вдосконалити практику своїх улюблених вправ з повним спокоєм та без будь-яких турбот. Ви навіть можете потренуватися у своїй піжамі!
Додаткові послуги
Найкращою нагородою за хороше тренування є подальше розслаблення. Багато будинків та квартир у Вімду пропонують сади, басейни, джакузі та навіть сауни, де ви можете розслабити м’язи після закінчення фізичних зусиль, оздоровлюючи та омолоджуючи ваше тіло та душу.
З сім’єю все веселіше
Хороший спосіб упевнитись, що маленькі вдома не переривають наші вправи, це саме залучення їх до них. Потіштеся з ними та переконайтесь, що ви правильно виконували дії.
Скільки тренувань потрібно, щоб схуднути або зберегти форму?
Ми повинні виходити з того, що ми не можемо говорити про універсальний план вправ, оскільки не всі мають однакові фізичні характеристики, що передбачає встановлення різних параметрів та цілей для кожної людини. У будь-якому випадку, можна сказати, що в середньому від 45 до 90 хвилин на день є настійно рекомендованою процедурою.
Однією з рекомендацій, яку ми повинні враховувати, є чергування груп м’язів для роботи (ноги, руки, тулуб ...) залежно від дня. Таким чином, ми змусимо м’язи відпочити принаймні на 48 годин перед повторними вправами, що повинно бути нормою для їх правильного розвитку. Іншим основним аспектом нашої програми вправ повинен бути сон не менше восьми годин на день, саме для сприяння росту м’язів та підтримання постійного та впорядкованого ритму життя. Харчові звички, звичайно, заслуговують окремої згадки: хороша тренування завжди повинна супроводжуватися здоровим та збалансованим харчуванням. Якщо ми витрачаємо багато часу на фізичні вправи, але не поважаємо правильних дієтичних вказівок, наші зусилля будуть марними. Загалом, бажано їсти в помірних кількостях кілька разів на день, без зловживань, і вживати натуральні продукти та без штучних добавок, особливо фруктів та овочів.
Як кажуть, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ми не повинні його пропускати, адже саме вранці нам потрібно отримати більший заряд енергії після довгих годин посту, коли ми спимо. Протягом дня ми можемо приймати невелику кількість їжі, наприклад шматочки фруктів, енергетичні батончики, горіхи тощо.
Як ми бачимо, енергія є основним фактором досягнення нашої мети - здорового тіла, чому, звичайно, також сприяють рідини. Бажано випивати близько двох літрів води на день, уникаючи промислових безалкогольних напоїв. Зелений чай також допоможе нам у нашому плані зменшення ваги.
Якщо новачкам краще починати з двох-трьох разів на тиждень тренувань, ті, хто тренується кілька років, можуть легко працювати до шести днів на тиждень, чергуючи групи м’язів.
Для інфографіки, яку ми представляємо, ми вибрали різні типи вправ для виконання вдома, розділивши їх відповідно до кімнати в будинку, в якій рекомендується їх практика. Пам’ятайте, що для збільшення м’язової маси, тонусу м’язів або просто для схуднення нам не потрібно більше, ніж бути добре мотивованим, проявляти адекватну рішучість і користуватися будь-якою щоденною можливістю, щоб завершити наше тренування.
Якщо ви хочете поділитися інфографікою, вам просто потрібно використати такий код:
- 7 ВПРАВ, ЩОБ ТРИМАТИСЯ НА СВЯТАХ - Метод мислення - Метод схуднення
- Блог Vivagym; Архів блогу; Схеми вправ для спалювання жиру
- 7 вправ б; Фізичні препарати, щоб спалювати жир і бути в тонусі, не виходячи з дому - Розумне середовище
- 7 ПРОГРАМ ВПРАВ ДЛЯ ЛІНИХ ДІВЧАТОК Chulísimo Blog
- 3 прості вправи для боротьби з провисанням зброї - Блог VIKIKA