Не потрібно ходити в спортзал або витрачати занадто багато часу. Єдине, що вам потрібно, це трохи рішучості та сили волі, щоб додати щось більше, ніж потрібно, до своєї рутини: трохи фізичної активності. Це не естетичне питання, хоча це може також стати мотивацією, головна мета повинна бути пов’язана виключно із помітним покращенням здоров’я.

бути

Можливо, ви не знаєте про їх наслідки, але невеликі фізичні вправи допомагають зменшити ризик гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, раку молочної залози та товстої кишки, депресії та падінь. Це також покращує кісткове та функціональне здоров'я, і ​​є визначальним фактором витрат енергії, важливим для калорійного балансу та контролю ваги.

Скільки часу рекомендований мінімум? Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує приділяти принаймні 150 хвилин на тиждень аеробним фізичним навантаженням помірної інтенсивності, або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або еквівалентній комбінації помірної активності та енергійності. Іншими словами, заклад планує виконувати еквівалент 30 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень. Цілком реалістична мета, як вам не здається?

Очевидно, що чим більше часу ви витратите, тим більше користі для здоров’я ви отримаєте, але головним у цьому випадку є те, що, якщо ви не регулярно займаєтесь, пам’ятайте, що вам не потрібно вкладати величезну кількість часу в процес.

7 простих вправ Схема, яку ми пропонуємо нижче, люб’язно надана Джорданом Йо, одним із багатьох фітнес-експертів, що сьогодні працюють, призначена для спалювання жиру, схуднення чи підтримки ваги, нарощування сили та поліпшення фізичного стану. Це проста навчальна програма, що складається з базових вправ. Ідеально - пройти від 3 до 5 серій кожного .

Переглянути цю публікацію в Instagram Публікація, якою поділився Джордан Єох (@jordanyeohfitness) 30 листопада 2018 року о 17:06 за тихоокеанським стандартним часом

Віджимання. 10-15 повторень. ABS. 15-20 повторень. Джек для стрибків. 30-50 повторень. Залізо. Затримайтеся в положенні від 20 до 60 секунд. Присідання 12-20 повторень. Планка з підйомом ніг. 5-8 повторень для кожної ноги. Сідничним ударом або стрибком у сідницю. 20-30 повторень. Якщо у вас є які-небудь сумніви щодо техніки або навантаження, яке ви можете витримати залежно від вашого стану форми, вам слід проконсультуватися з фахівцем, який допоможе вам, оскільки кожна людина вимагає різного підходу залежно від обставин.

Правильна дієта Ще одним фундаментальним аспектом, якщо ваша мета - схуднути чи підтримувати здорову вагу, є піклування про споживання калорій за допомогою збалансованої дієти. ВООЗ рекомендує вживати від 2000 до 2500 ккал/добу у випадку чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу у жінок. Залежно від вашої мети, слід враховувати калорії, які дає вам дієта, і ті, які ви витрачаєте. Якщо ви маєте намір спалювати жир, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, повинен бути баланс між споживанням і витратами.