Минуло десятиліття повільно, як книга Пола Уейда «Навчання в’язнів» вийшла першою ластівкою, що спричинило безпрецедентну плутанину серед тих, хто займається фізичними вправами. У цій книзі вперше було описано тренування з власною вагою не як дитячий сектор, а як тренування для побудови серйозної статури. В Угорщині одразу ж сформувалося сектантське співтовариство його послідовників, яке зробило це як свою Біблію. І, звичайно, був контр-табір на кожному існуючому форумі, який у цьому випадку був культуристом. Мабуть, не випадково книгу принизили бодібілдери, оскільки робота здебільшого переслідує культуристів та силових тренерів безсоромно, агресивно, а часом і досить образливо. Я навіть ніколи не наближався до в'язниці як відвідувач (я збиваю), але насправді ідеалізований менталітет "тренуйся для виживання" в книзі, надзвичайно казкова, "включена" тюремна громада, не навіть не завоюй мене як абсолютного аутсайдера. Але тоді, чи має ця книга якийсь сенс? І відповідь: Нана, як справи?!

язниці

Тож була написана книга, заснована на мемуарах фактично неіснуючої, ув’язненої людини, і філософія якої базувалася на нападі на інший метод тренувань, який улюблений багатьма (вправи з обтяженнями, гантелями), і представила його як єдину працюючу метод. Отже, під час першого читання це справді не здається серйозною роботою, але якщо ми викреслимо казковий гарнір та кондиціонер для водойм, ми отримаємо дуже корисну книгу про силу та нарощування м’язів. Якщо ви можете зазирнути поза мешкою, ви можете прочитати одну з найкращих книг, яку вони написали про ваші власні тренування з обтяженнями. Сама тема книги дуже проста. Він взяв 6 вправ, щоб охопити майже все тіло. Він розділив вправи на 10 рівнів складності. Він починає з рівня вмираючого, інваліда-пенсіонера на першому кроці і закінчує найскладнішою формою кожної практики, "головним кроком". Вправи такі:

- Віджимання:

- Підйом ніг:

- Розтяжка:

- Міст:

- Присідання:

- Тиск рукою:

Але чого можна досягти лише за допомогою 6 вправ? Дуже складне тіло зі складною силою та помітною мускулатурою. Практика описана розумно, а прогресії зрозумілі. Це вірно, навіть якщо в ньому є речі, які просто є фізичною нездатністю зробити так, як описано в книзі. (Такі, як відкидання однією рукою із закритими ногами, без скручування або натискання однією рукою). Книга вчить, що потрібно будувати як вправи, так і саму фігуру. У сучасному поспішному світі він розуміє з вами, що для побудови міцного тіла та звикання до рутини потрібен час. Він пояснює, що зміцнення сухожиль і суглобів є принаймні настільки ж важливим, як зміцнення мускулатури. Опишіть функцію м’язів та м’язових груп простим та зрозумілим способом. І читаючи, ви справді усвідомлюєте, що вам не потрібен дорогий абонемент у спортзал, якщо ви хочете добре функціонувати тіло, і вам не потрібен складний комплекс вправ, якщо ви хочете вдосконалитись.

Звичайно, як завжди, контртабір не здався і сильно напав. Що ви не можете насправді набрати значну силу таким чином, і ви не будете нарощувати м’язи таким чином. Плюс, у цій заробці немає навіть паршивої дієти. І так, ви можете рухатися самостійно за допомогою власних вправ для силових тренувань, але за допомогою цього методу ви просто “вправляєтесь” і показуєте комусь взагалі, хто досяг гарячої статури без гантелей! Ну, тоді з’явився хлопець із бідного району Нью-Йорка Квінс, якого всі називали Ганнібалом. Без гантелей, ні стероїдів, ні спеціальної дієти він нічого не робив, окрім як тягнутись і штовхатись на дитячих майданчиках, дорожніх знаках та деревах. Підбадьорений своїми знайомими, він розміщував відео своїх тренувань в Інтернеті, і він відразу створив величезну фан-базу по всьому світу. Роблячи тренування майже без зусиль, він блиснув таким статурою, що люди шукали підборіддя в пилу.

Тепер ти думаєш, я хочу, щоб ти все кинув і почав займатися лише власними силовими тренуваннями? Попка! Я просто хочу, щоб ви мені повірили, незалежно від того, яким інструментом ви користуєтесь. Тільки ВИ рахуєте! А коли справа стосується «безкорисливих рук допомоги», завжди запитуйте себе, чи справді вони хочуть допомогти, чи їм просто потрібні ваші гроші? Я визнаю, що тренажерний зал - це найкомфортніший спосіб вправ. Температура завжди ідеальна, і всі машини розроблені, щоб забезпечити найкращий досвід навчання. Але якщо ви хочете приємної температури та комфорту, вирушайте до оздоровчого готелю та відпочивайте в парі! Якщо ви хочете бути сильними, почніть обтяжувати себе! І блін, не треба перестаратися! Не секрет, що вам доводиться робити всілякі вправи з чірпірі, поки у вас не піде кров з носа! Їжте розумно, досить розслабтеся і дотримуйтесь основних вправ! Будьте послідовними, і результати не будуть відставати!

Чим більше ви знаєте про тренування, тим простіші інструменти вам знадобляться.
(Вінсент Жиронда)

Кульмінація знань по суті не є нічим надзвичайним. Максимально можлива простота, можливість отримати максимум від цього за допомогою найменшої кількості інструментів. Тільки той, хто ще на півдорозі до ідеального, використовує непотрібні "прикраси".
(Брюс Лі)