Жирові прокладки на животі виглядають потворно, але це найменша турбота, про яку потрібно турбуватися. Якщо не вживати заходів, це може призвести до серйозних захворювань та мати довгостроковий згубний вплив на здоров’я.

Багато живуть у жвавих містах, де вони можуть не мати доступу до бігових доріжок на відкритому повітрі або занадто зайняті, щоб регулярно відвідувати тренажерний зал. Для них тепер дотримуйтесь 10 вправ, які дуже ефективно спалюють жир у животі, і їх навіть можна робити вдома.

Віджимання

животі

Положення лежачи на спині - це не тільки просте та ефективне тренування в боротьбі з жиром на животі, але й чудово для підтримки загального фізичного стану. Зрештою, це дуже поширене у військово-фізичній підготовці у всьому світі.

1. Ляжте на підлогу грудьми вниз.
2. За допомогою рук підніміть і опустіть корпус.

Чотиритактна підтримка віджимання

Чотиритактний віджимання - це проста, але чудова 4-крокова вправа для позбавлення від упертого жиру на животі. Втілювати:

1. Присідайте і торкайтеся землі долонею.
2. Відкиньте ноги назад і вставте в позу дошки, тримаючи витягнуті руки.
3. Негайно витягніть ноги назад у присідання.
4. Потім встаньте з присідання.

Альпініст

Ми всі знаємо, що скелелазіння - це чудова тренування, але не завжди є гора, на яку можна піднятися. Мета цієї вправи - імітувати скелелазіння, що й казати, воно досить ефективно при небажаному спалюванні жиру в животі.

1. Вставте себе в позу дошки.
2. Злегка підніміть одну з ніг і починайте згинати коліна, коли ви тягнете між верхньою частиною тіла і землею до голови.
3. Тепер поверніть ногу у вихідне положення.
4. Повторіть з іншим коліном.

Підтяжка живота

Черевний прес - одна з найпопулярніших вправ для видалення жиру з живота.

1. Ляжте на спину, зігніть ноги, ноги поставте на землю.
2. Покладіть руку на потилицю.
3. Нахиліться вгору і вперед так, щоб ваша голова, шия і плечі піднімалися від землі.
4. Потримайте якусь мить, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
5. Повторити.

Алкарська дошка

Планка передпліччя - найпоширеніша форма вправ на дошці. Це робиться шляхом опускання в лежаче положення, передпліччя і пальці ніг тримають вагу. Це не тільки корисно для втрати жиру на животі, але й зміцнює плечі, сідниці та тулуб.

1. Покладіть передпліччя на підлогу. Тримайте лікті під плечима, а руки паралельно один одному, на ширині плечей.
2. Підніміть тіло вгору в лежачому положенні так, щоб ваша вага утримувалася за передпліччя і пальці ніг.
3. Залишайтеся в цьому положенні прибл. 30 секунд, якщо ви новачок, і поступово збільшуйте тривалість.

Існують і інші варіанти дошки, такі як дошка для ходьби, бічна дошка та лікарська куля.

Сумо присідає

Присідання сумо ефективно позбавляють навіть від самого впертого жиру на животі.

1. Встаньте в ношах, що перевищують ширину плечей, і поставте ноги під кутом 45 градусів.
2. Присідаючи ногами під кутом 90 градусів, піднімаючи руки під підборіддям.
3. Потім підійдіть на півдорозі перед тим, як спускатися знову.

Спринтер хрумтить

Відмінні ефекти бігу також можна імітувати у вітальні, виконуючи спринтерські присідання. Ця вправа використовує лише власну вагу тіла для зміцнення та формування живота.

1. Ляжте на спину, руки поруч із тілом.
2. Сідайте швидкими рухами якомога довше, рухаючи ліву руку вперед і підтягуючи праве коліно до грудей.
3. Повторіть з іншого боку. Цей крок схожий на спринт.

Черевний прес з їздою на велосипеді

Якщо ви хочете скинути жир з живота або сформувати його, ця вправа буде ідеальною для вас.

1. Ляжте на рівну землю, спираючись руками на бік.
2. Тепер покладіть руку за голову і зафіксуйте пальці разом.
3. Підніміть праву ногу так, щоб стегна були перпендикулярними землі, а ноги паралельними.
4. Одночасно підніміть лопатки і поверніть корпус так, щоб лікоть лівої руки торкався коліна піднятої правої ноги.
5. Випряміть праву ногу, але тримайте її над землею і одночасно зігніть ліву ногу і обертайте верхню частину тіла так, щоб лікоть правої руки торкався коліна лівої ноги.

Плавання

Найприємнішим та найефективнішим способом вироблення жиру на животі є плавання. За допомогою нього можна покращити загальний фізичний стан. Кожен ваш рух слід напружувати, щоб спалити більше калорій.

Скакалка

Ще одна вправа, яка підходить не тільки для вивільнення зайвого жиру, але і для підтримки загальної витривалості. До всього іншого, це весело і легко!

Тепер, коли ви знаєте про ці дивовижні вправи, дайте нам знати, з якого з них ви хочете почати.