Ці здорові, смачні продукти містять необхідні поживні речовини, щоб допомогти вам жити довше та бути здоровішими, борючись із старінням.
Додайте до свого раціону наступні сім продуктів від Signorina, і ви знайдете ключі до довголіття. Лікарі Американської дієтичної асоціації пояснюють, що ці продукти затримують початок старіння та запобігають ризику вікових захворювань.
1. Йогурт
Молочні продукти часто важко засвоюються, але більш м’який йогурт - це простий спосіб отримати необхідний кальцій та інші мікроелементи. Одна доза на день забезпечує необхідну кількість пробіотиків - корисних бактерій, які допомагають підтримувати збалансований шлунково-кишковий тракт.

кількість калорій

З віком ми можемо втрачати бактерії в кишечнику, ускладнюючи запобігання захворюванням органів травлення. Пробіотики, що містяться в йогурті, а саме ацидофільні бактерії, служать природним захистом від потенційно небезпечних організмів. Але не всі йогурти готуються однаково: прочитайте етикетку, щоб переконатися, що вона містить активні живі культури.

порція: 1 баночка

Кількість калорій: 130-150

Дошка: Вибирайте простий йогурт з низьким вмістом жиру, оскільки ароматизовані сорти часто містять доданий цукор.

2. Лосось
Численні медичні дослідження неодноразово демонстрували корисну дію морепродуктів проти старіння: лосось містить омега-3 жирні кислоти, важливі жири, що зменшують запалення в організмі, бореться з цілим переліком вікових захворювань: артрит, серце, високий кров'яний тиск, хвороба Альцгеймера хвороба та ін.

Риба - це їжа для мозку. Риб'ячий жир підвищує ефективність пам'яті і зменшує розумовий спад із віком.

порція: 80-110 грам

Кількість калорій: близько 150

Дошка: Покладіть консервований лосось на салат замість тунця.

3. Чорниця
Чорниця є ще одним важливим «продуктом для мозку», оскільки вона містить ряд фітотерапій або рослинних елементів, які нещодавно були оцінені на предмет їх ролі у запобіганні вікових неврологічних розладів. Лікарі радять звертатися безпосередньо до природного джерела: споживання харчових добавок замість натуральних ягід не гарантує надходження всіх корисних елементів, не кажучи вже про очевидний смак ягід!

порція: півсклянки

Кількість калорій: 40

Дошка: чорниця може бути корисною цілий рік: немає великої різниці між свіжими, сушеними або замороженими ягодами.

4. Льняне насіння

Встановлено, що від 30 до 40 відсотків ракових захворювань можна легко запобігти певним способом життя та дієтою, а льон є справжньою гастрономічною суперзіркою для стримування цієї загадкової хвороби. Насіння також підтримують молодість і еластичність шкіри завдяки високій концентрації жирів, яка, як і омега-3 в лососі, зменшує кількість запалення в організмі.

порція: 2 столові ложки

Кількість калорій: 118

Дошка: Наливайте щоденний льон у свою кашу для сніданку або каші.

5. Квінва (Кіноа)

Ми намагаємось не перенапружуватись і вибирати продукти з високим вмістом клітковини, оскільки в цій дієті менше калорій. Результат? Харчуючись менш послідовно, підтримуючи здорову вагу та зменшуючи шанси на розвиток діабету.

Світло та повітря kinwa мають вибухонебезпечний вміст поживних речовин для здорових очей, оскільки вони насправді повні білка, заліза, вітамінів групи В та мінералів.

порція: 1/4 склянки

Кількість калорій: близько 160

Дошка: Замість того, щоб варити квінту у воді, використовуйте слабосолений овочевий суп - він надає насичений смак без додавання жиру.

6. Капустяний корм

Хоча двоюрідного брата білокачанної капусти часто не помічають, хрусткі темні листя кормової капусти сповнені поживних мікроелементів, калію та каротиноїдів, що все важливо для ризику серцево-судинних захворювань і навіть катаракти. Низькокалорійна капуста також багата кальцієм, а високий рівень вітаміну А безпосередньо пов’язаний зі зменшенням кількості ракових захворювань.

порція: 1 склянка

Кількість калорій: близько 35

Дошка: Тушковану капусту можна поєднувати з чимось солодким, таким як злегка смажена цибуля, морква або перець, щоб збалансувати трохи гіркий смак.

Див. Також Вітаміни для старіння.

7. Баб

Будь-які бобові культури - це просто золота шахта антивікових елементів, але дослідження показують, що квасоля містить найбільшу кількість антиоксидантів - питання продовження молодості. Ці речовини, такі як вітаміни D, E та A, здатні відновлювати пошкоджені клітини і тим самим запобігати розвитку хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона та раку.

У квасолі також міститься ще один довгожитель-чемпіон - фолієва кислота - для профілактики склерозу та маразму.

порція: 1/2 склянки

Кількість калорій: 310

Дошка: Виберіть сушену квасолю, щоб отримати від цієї бобової культури максимум користі; консервовані боби часто містять занадто багато солі.