Автор: Андреа Болдт
Оновлено: 20 листопада 2017 р
Банани - це не лише один із найбільш зручних для природи фруктів для переносних продуктів, але вони також мають низьку калорійність та багато корисних речовин. Збирають цілий рік, недорого і смачну закуску. Високий вміст цукру та природних вуглеводів забезпечує необхідну енергію для спортсменів та активних дітей. Вони бувають різних розмірів, тому оцінити їхню калорійність може бути важко. Знання ваги банана без шкірки допоможе вам отримати найбільш точну інформацію про калорії.
Калорії
Один грам банана містить 0,89 калорій. Всього 0,88 калорій надходять з вуглеводів. Решта походить з невеликої кількості білка, або 0,01 калорій на грам, і жиру, що становить 0,003 калорій на грам. Унція становить 28 грам, отже, 1 унція. банана містить 25 калорій.
Розміри
"Міністерство сільського господарства США" викладає різні розміри порцій для бананів. Ви можете використовувати ці загальні розміри, щоб допомогти вам розрахувати калорії без необхідності зважувати фрукти. Дуже маленький банан важить приблизно 81 грам і довжиною менше 6 дюймів (15 см) із 72 калоріями. Маленький банан становить від 6 до 6 дюймів 7/8 дюймів (15 і 17 см), важить 101 г і містить 90 калорій. Середній розміром від 7 до 7 7/8 (17,8 до 20 см) дюймів і важить 118 г із 105 калоріями. Великий банан розміром від 8 до 8 7/8 дюймів (20,3-22,5 см), важить 136 грам і містить 121 калорію, а надмірно великий банан розміром 9 дюймів (23 см) або більше, вага 152 г із 135 калорій.
Калій
Банани вважаються чудовим джерелом калію. Плід пропонує 0,36 мг цього мінералу на грам. Калій необхідний для здатності організму підтримувати баланс між рідинами та мінералами. Він також відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску та знижує ризик інсульту. Симптомами низького рівня калію є підвищений пульс, ледачий кишечник та втома.
Додаткові переваги
Банан забезпечує невелику кількість різних вітамінів і мінералів. У 100 г ви отримуєте 15 відсотків рекомендованої дієтичної норми для вітаміну С, 18 відсотків для вітаміну В6 і 13 відсотків для марганцю. Він також забезпечує ваше тіло 3 грамами клітковини на 100 грамів. Клітковина допомагає забезпечити безперебійне травлення і може сприяти відчуттю ситості.
Банани додають живлення різноманітним препаратам. Використовуйте заморожені банани для приготування низькокалорійного морозива, змішуючи його з соєвим молоком та медом. Додайте бананове пюре в кляр для млинців або вафель. Використовуйте банани замість цукру в бутерброді з арахісовим маслом. Банани також можна використовувати в соусах, щоб додати трохи солодкості та густоти.