засобів

З плином часу, занять, відсутності контролю та стресу ми часто відмовляємося від особистої турботи. Однак, якщо ми хочемо підтримувати гарне здоров’я, ми повинні почати застосовувати особистий догляд, перш за все, точний догляд за харчуванням.

Дійсно, одним із найефективніших способів захистити своє здоров’я є підтримка здорового та збалансованого харчування та способу життя.

Тому в цій статті ми розглянемо, як ми можемо оптимально харчуватися якісною їжею. Таким чином, ми також можемо підвищити повагу до свого тіла та підсилити своє здоров’я.

Елементи життєвого здоров’я

Харчування повинно передбачати не лише вживання потрібної кількості поживних речовин. По суті, хороша дієтична допомога полягає також у розумінні того, як розвиваються обмінні процеси та фактори, що впливають на них.

Тому ми повинні враховувати:

Далі ми представляємо деякі інструменти для вашого харчування, які допоможуть нам покращити образ тіла.

Перший інструмент: повага та прийняття є основою здоров’я

Перш за все, ми повинні поважати своє тіло. Це дуже важко, коли ми маємо надлишкову вагу, хворі або піддавались жорстокому поводженню чи жорстокому поводженню. Однак можливо, щоб ми всі перестали розмовляти зі своїм тілом образливо.

Ви б розмовляли з маленькою дитиною або з кимось, кого любите, так само, як ви розмовляєте із собою в дзеркалі? Можливо, ні. Тож перестань бути таким жорстким до себе.

Таким чином, повага до себе стає основною опорою для досягнення вашої оптимальної ваги, оскільки повага необхідна для формування почуттів, які допомагають нам вести активний та здоровий спосіб життя.

Другий засіб: позбутися емоційного стресу

Емоційний стрес, як правило, утримує надлишок жиру в організмі та інші типи харчових проблем. Це пов’язано з тим, що гормони стресу (кортизол та адреналін) різко впливають на обмін речовин, а також на наші звички (погано харчуватися, вести сидячий спосіб життя, не відпочивати тощо)

Справді, стрес може призвести нас до запою. Таким чином, ми могли б набрати вагу. Харчування компульсивно породжує харчовий дисбаланс, якого ми можемо уникнути, розмірковуючи та розслабляючи вирішити наші проблеми.

Третій засіб: їжте для здоров’я

Цей інструмент узагальнено в приміщенні: жодна дієта для схуднення не спрацює, якщо ми не розуміємо, з якими видами їжі найкраще працює наш організм. Це те, що ми повинні вивчити, бо лише тоді ми будемо насолоджуватися їжею.

Ми повинні знати, що "ментальність дієти для схуднення" має дуже негативні наслідки для нашого здоров'я. Давайте проаналізуємо, що таке "ментальність дієти", відповівши на кілька запитань:

  • Чи не уникаєте ви їсти цілий день, щоб ви могли поїсти себе за обідом?
  • Коли ви перебуваєте перед буфетом, чи вирішуєте ви, що не повинні їсти те, що хочете?
  • Ви зважуєтеся кілька разів на день?
  • Коли ви наступаєте на вагу і бачите, що важите на півкілограма більше, ви лаєте себе за це?
  • Чи ти голодуєш до того, що в підсумку з'їдаєш те, що знайдеш на шляху?
  • Ви кажете собі: "зараз я це з'їм, але в понеділок починаю дієту"?
  • Чи знаєте ви, скільки калорій має більшість продуктів?

Якщо відповідь на більшість із цих запитань - так, можливо, у вас є "дієта". Негатив цього полягає в тому, що коли ми розумово обмежуємо те, що нам слід їсти, наше тіло закінчується бунтом.

Таким чином, він в кінцевому підсумку реагує із фізіологічним механізмом бездіяльності, який уповільнює швидкість метаболізму та ускладнює здійснення спроб обмеження. Тому, ми повинні подумати над тим, як харчуватися, щоб правильно харчуватися і не худнути.

Четвертий засіб: належний рівень цукру в крові

Що підтримує рівень цукру в крові на правильних рівнях, це просто збалансоване харчування в потрібний час.

Для цього не існує чарівної формули, яка б працювала для всіх. У цьому сенсі ви повинні дослідити себе і пізнати себе. У цьому вам може допомогти лікар-фахівець або випускник з питань харчування.

П’ятий інструмент: зв’язок між їжею та емоціями

Дослідження показали, що невиражений і невирішений емоційний стрес спричиняє метаболічні зміни, що стримують розщеплення жирів. До цього додається, що тенденція до вживання продуктів з більш високою калорійністю та гіршою харчовою цінністю є загальною ...

Тож нам слід бути чесними щодо наших стосунків з їжею та вивчити, як ми її вживаємо. Ми повинні відповісти на питання, як, коли, де, коли і як ми почуваємось. Ми не зможемо застосувати жодних рекомендацій щодо поліпшення харчування, поки чесно не проаналізуємо свої проблеми стосовно їжі.

Шостий інструмент: проаналізуйте своє культурне програмування

З часу свого племінного періоду люди їли те, що, як їм казали, можна було їсти. Отже, те, що ми їли все своє життя, - це те, що ми розуміємо, щоб бути здоровим і безпечним для нас, але це не повинно бути так.

З цієї причини, хоча завжди було зрозуміло, що необхідні більш традиційні жирні та калорійні страви, правда полягає в тому, що це не так.

Сьомий засіб: помиріться з вагою та активізуйте свій метаболізм

Хоча протягом багатьох років нас зважували і вимірювали, щоб підрахувати, чого нам не вистачає чи надлишку для досягнення культурного ідеалу, сьогодні ми повинні знати, що кожна жінка має природну вагу, в якій її тіло буде перебувати більшу частину часу якщо ви їсте достатньо і регулярно займаєтесь спортом.

Туга за певними заходами не має особливого сенсу. Найголовніше - встановити здоровий індекс маси тіла для нашого організму. Крім того, слід враховувати, що вага 52 кілограми з енергійною кістковою і м’язовою структурою не є однаковим із такою ж вагою із середньою або невеликою будовою тіла.

Вага як міра здоров’я вводить в оману та неоднозначно. Таким чином, образ, який вона проектує про нас, сам по собі руйнівний, а також неправильний спосіб думати про здоров'я та догляд за харчуванням.

Бібліографічне джерело, з яким звернулось: "Жіноче тіло, жіноча мудрість", Крістіан Нортруп