повинні

Подібно до того, як існують продукти, споживання яких має бути розподілено в часі, є й інші продукти, які ви можете (і повинні) їсти щодня, щоб насолоджуватися прекрасним здоров’ям. Ви хочете знати, що таке?

Ви знаєте, що надмірно оброблена їжа не корисна для вашого організму, що ви повинні якомога більше виключати зі свого раціону шкідливу їжу або що доцільно обмежити споживання цукру, але чи знаєте ви, які продукти потрібно включати у своє щоденне меню ? Маючи їх на увазі та отримуючи про них знання, ви допоможете прийняти кращі харчові рішення та складете більш багатий та різноманітний список покупок на основі свіжих, сезонних та екологічно чистих продуктів.

7 продуктів, завдяки яким ви старієте раніше часу

Якщо ви хочете значно покращити своє фізичне та психічне здоров’я, запобігти таким проблемам, як ожиріння, діабет чи рак, і почувати себе більш енергійними, легкими та мотивованими, ми говоримо про сім основних продуктів, які повинні бути частиною вашого щоденного раціонудо. Не забувайте доповнювати їх регулярними фізичними навантаженнями та позитивними звичками, а також повноцінним сном.

1. Цільнозерновий хліб та крупи

Замість простих вуглеводів доцільніше схилятися до складних, багатших клітковина, фолієва кислота та антиоксиданти, важливо зупинити передчасне старіння, зниження когнітивних функцій або запобігти раку. Як хліб, так і цільні зерна покращать травлення та допоможуть регулювати рівень холестерину.

2. Синя риба, така як сардини, тунець або лосось

Серед чеснот блакитної риби, яку в народі також називають холодною водою - такою як скумбрія, лосось, тріска, тунець, сардина або анчоус, - кращий відпочинок, підвищення інтелекту або наявність жирних кислот омега 3, ключ до турботи про здоров’я серцево-судинної системи та має протизапальні та позитивні властивості для травної системи, гормональної регуляції, депресії або зору.

Якщо з поваги до навколишнього середовища ви не хочете споживати вирощеного лосося, у цій статті ми пропонуємо вам десяток альтернатив.

3. Оливкова олія, основа середземноморської дієти

В інших випадках ми вихваляли переваги додавання ваги споживанню оливкової олії у вашому раціоні. Цей продукт, настільки відомий в нашій середземноморській оливковій дієті, містить олеїнову кислоту та гідрокситирозоль, що мають здатність знижувати рівень холестерину, зменшує ризик перешкод та затвердінь, а також приносить користь вашій стопі та волоссю, зменшує передчасне старіння та бореться з погіршенням клітин.

4. Зелений чай та інші настої

Зелений чай має багато властивостей для вашого організму, як для схуднення, так і для профілактики різних захворювань. Його властивості стимулюють детоксикацію печінки, захищають клітини, знижують рівень холестерину та очищають кров, будучи дуже корисним напоєм для здоров’я органів травлення та серцево-судинної системи.

5. Часник і цибуля, потужний протираковий засіб

Вони, як правило, йдуть рука об руку як з точки зору їх лікувальних властивостей, так і застосування їх у багатьох стравах. І часник, і цибуля є потужними протизапальними засобами, які також допомагають стимулювати імунну систему, завдяки чому все працює без проблем завдяки сполукам, багатим сіркою, дія яких знижує артеріальний тиск, холестерин та порушення обміну речовин. Вони також очищають і є потужними протипухлинними засобами проти раку легенів, товстої кишки або шкіри.

6. Авокадо, плід незамінних жирних кислот

Цей смачний тропічний фрукт, користь якого ми вже детально описали в цій статті, є рекомендованим джерелом альфа-ліноленової кислоти. Вони запобігають пошкодженню та старінню клітин, забезпечують мінерали та вітаміни, такі як С, Е, калій або магній, знижують рівень холестерину та тригліцеридів та клітковини. Ви можете детально дізнатися про всі його переваги тут.

Різні наукові дослідження радять їсти авокадо кілька разів на тиждень, щоб продовжити тривалість життя, зменшити ризик таких захворювань, як рак передміхурової залози або знизити рівень холестерину.

7. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, шпинат, селера, петрушка або мангольд багатий антиоксидантами, такими як флавоноїди та каротиноїди, вони захищають вас від численних захворювань, сприяють здоровому та легкому травленню, рекомендуються для уникнення тривоги та депресії, запобігання старінню та надзвичайно позитивні для вашого серця.

Джерело | Краще зі здоров’ям/Healthline