Ми майже нудно повторюємо, наскільки важливий сон і правильний відпочинок, але якось ми не витрачаємо на це достатньо часу і створюємо для цього належні умови. У світі роботи, сім’ї, дітей, хобі, собак, котів, інших обов’язків ми можемо відчувати, що це займає найменше часу, витраченого на сон.

хворобливих

Також не допомагає явище „ганьблення сну”, яке зараз масово присутнє: у багатьох людей сон просто винен.

Тому що тоді ми не маємо справи з дитиною, не працюємо, не чистимо, не робимо щось «корисне». Кому буде потрібно більше відпочинку, хто буде радий заснути навіть вдень, як не було б добре, якби хтось не переробив себе в напівзомбі. Він, очевидно, ледачий, не хороша робоча сила, оскільки встиг би відпочити.

Подумайте про сон як про корисну діяльність!

У той же час ви можете відчути ефект у всіх сферах життя, якщо ми погано спимо, недостатньо, недостатньо розслаблююче.

Сон - це не якась розкіш, його не слід заробляти в кінці дня, але це дійсно життєво важлива частина підтримки регенерації та здорового функціонування нашого організму.,

і - тому, можливо, ми можемо сміливо сказати - просто досить корисна діяльність.

Ми отримуємо все більше і більше шкідливих наслідків для здоров’я, з якими нам доводиться якось боротися, але, хоча ми починаємо приділяти більше уваги спорту та здоровому харчуванню, ми не приділяємо стільки уваги якісному сну. Настав би час змінити наш спосіб мислення, спосіб життя, бо якщо цього не зробити, якість нашого життя погіршиться настільки, що гроші, зароблені додатковою нічною роботою, точно не компенсують.

Ось десять речей, які можуть бути наслідком того, що ти не гарний, не розслабляєшся, недосипаєш.

1. Тут боляче, там боляче, там боляче: різноманітні скарги на опорно-руховий апарат

Матрац, який правильно підтримує хребет і талію, правильно підібрана подушка є ключем до спокійного нічного сну.

Одним з найпоширеніших наслідків незручного сну вночі є різні болі в спині та попереку, можливо біль у шиї - останні також можуть призвести до головних болів. Звичайно, ці симптоми не обов'язково можна віднести до поганого ліжка або матраца, оскільки можливо, ви просто спите в неправильній позі, погано встаєте з ліжка або на задньому плані щось зовсім інше. Однак, якщо матрац вже горбистий, отвір, що утворився посередині висувного ліжка, постійно прослизає, дуже ймовірно, що ви не зможете відпочити належним чином.

2. Зменшення часу реакції, небезпека для життя на дорогах

Дуже небезпечним наслідком невеликого або недостатнього спокійного сну є зменшення часу реакції. Згідно з тестом, американські солдати, які виконували свої обов'язки після недосипу, робили це із очевидно більшим часом реакції, ніж відпочила група. Однак чинник часу має значення не лише у збройних силах, просто подумайте про керування автомобілем або небезпечну фізичну роботу, керуючи різними машинами.

За оцінками, 20 відсотків дорожньо-транспортних пригод трапляються через безсоння. Багато нещасних випадків на роботі також можна віднести до втоми - нам не потрібно засинати, досить реагувати на щось трохи повільніше. До речі, поганий рефлекс може загрожувати життю навіть у такому простому занятті, як звичайний громадський транспорт, але для тих, хто їде на роботу на велосипеді, було б краще стрибнути в сідло.

3. Низька продуктивність на робочому місці

Мозок виконує дуже важливу функцію під час сну: він виводить з нейронів надлишки білків, які утворилися як побічний продукт процесів нервової системи під час неспання. Якщо для цього не вистачає часу через короткий час сну, білки залишаються в клітинах мозку, заважаючи нашій роботі наступного дня, зібране мислення. Тож безсоння швидко погіршує продуктивність, уповільнює обробку нової інформації та послаблює навички вирішення проблем - все це ми відчули навіть після однієї поганої ночі.

Однак стійке безсоння може призвести до більш серйозного дефіциту уваги, зниження здатності до концентрації та зниження розумової працездатності. Сон також відіграє важливу роль у збереженні та розвитку пам’яті, оскільки багато знань під час сну переноситься з короткочасної пам’яті в довготривалу.

4. Зниження творчості

Ми не знаємо випадку, щоб відкриття в історичному масштабі або навіть народження унікальних творів мистецтва були повернуті до мрій його першовідкривачем і творцем. Взаємозв'язок між сном, мріями та творчістю досліджувався давно.

Численні результати свідчать про те, що мислення уві сні можна охарактеризувати як свого роду гіперасоціативний стан, при якому багато віддалених спогадів, почуттів і думок одночасно активізуються і пов’язуються. Однак активність областей мозку, які виконують регуляторну та гальмівну функції, у цьому випадку знижується, тому ми можемо придумати некомпетентні, але геніальні ідеї. Після повноцінного сну все просто стає на свої місця, ми стаємо «просвітленими», ми можемо знайти відкриття своїх невирішених проблем.

5. Дратівливість, погіршення людських стосунків

Ми дратівливі, сварливі, недоброзичливі, голодні або втомлені - для цього не потрібні дослідження, оскільки ми часто можемо пережити це на собі чи на своїх співробітниках.

Напевно нам пробачать раз і назавжди, якщо на щось дратуємо, але тривалий поганий сон призведе до додаткової втоми, зайвої дратівливості - і таких людей недостатньо добре представляють на більшості робочих місць або з точки зору емпатії.

6. Серцево-судинні захворювання

Спати менше семи годин на день може буквально стати нашою серцевою справою в довгостроковій перспективі. Навіть короткочасна відсутність сну навантажує організм, оскільки збільшує кількість скорочень серця та артеріальний тиск. Недавні результати показують, що сон менше 6-8 годин збільшує шанси ішемічної хвороби серця та інфаркту на 11 відсотків. Інше дослідження також показало, що ті, хто спав менше 6 годин на день, мали на 27 відсотків більше шансів відчути звуження судин. І третє дослідження показало, що сон менше п’яти годин на день подвоїв ймовірність серйозних серцево-судинних подій.

7. Втрата ваги теж не працює таким чином

Звичайно, проблеми з вагою в першу чергу не залежать від наших звичок сну, але якщо ми хочемо схуднути, не випадково серед необхідних справ є правильна кількість сну. Одне дослідження показало, що люди, які сплять занадто мало, уповільнюють свій метаболізм, тому вони вживають менше калорій протягом дня і, як результат, можуть почати набирати вагу досить повільно.

Окрім порушення обміну речовин, відсутність сну також посилює тягу до їжі: він підвищує рівень гормону, що відповідає за голод, в той час як знижує рівень лептину, що свідчить про насичення. Крім того, ті, хто ходить по магазинах, коли вони сплять, частіше кладуть у кошик продукти з більшим вмістом вуглеводів - які вони потім часто вживають вночі.

8. Нездорова, старіння шкіри

Існує основа для терміна «красивий сон», оскільки рівень кортизолу знижується під час сну, поступаючись таким чином синтезу колагену, який забезпечує еластичну, напружену шкіру. Якщо ми трохи спимо, вищий рівень кортизолу - свого роду гормону стресу - не тільки робить нас більш напруженими, але і наша шкіра також страждає, оскільки прискорює розщеплення колагену.

Якщо ви спеціально шукаєте красивого сну, добре знати, що регенерація та регенерація клітин відбувається між 11 ранку та 3 ранку, і саме тоді виробляється гормон росту, який допомагає організму повністю регенерувати - фізично та психічно.

9. Стрес і депресія

Якість сну також впливає на наш настрій і якість життя, і наслідком дефіциту може бути не просто дратівливість. Стрес і сприйнятливість до депресії частіше зустрічаються серед тих, хто спить менше або гірше. Під час сну наше тіло не тільки фізично відновлюється, але ми також заспокоюємось духовно, а постійне недосипання може призвести до постійної нервозності та неспокою.

10. Слабша імунна система

Також для нормальної роботи імунної системи необхідний спокійний сон. Той, хто менше спить, частіше заражається респіраторними захворюваннями, поширеними взимку. Без належної якості та кількості сну організм виробляє менше цитокінів, що відіграє важливу роль у формуванні імунної відповіді. Високий рівень недосипання може навіть знизити ефективність щеплень. Найкраще звертати увагу взимку, щоб виспатися, 7-9 годин на день, і пам’ятати: якщо ми все-таки щось зловимо, відпочине тіло заживе набагато швидше.

На жаль, наше добровільне безсоння є нічим кращим, ніж неможливість відпочити вночі через безсоння. Однак важливо підкреслити, що у випадку розладів сну або розладів сну через незалежні від нас причини, нам слід звернутися до лікаря та спробувати дійти до кінця проблеми.!