Водії вантажівок можуть проводити довгі години в дорозі, не годуючи їх належним чином. До цього додається споживання фаст-фуду. Усі ці фактори можуть впливати на стан вашого здоров’я, зокрема з втомою, зневодненням, проблемами травлення. Зіткнувшись із цією реальністю та розглядаючи Всесвітній день харчування (16 жовтня), Teojama Comercial ділиться сім здоровими звичками, щоб сприяти повноцінному харчуванню професіоналів за кермом.
«Для того, щоб забезпечити повноцінне харчування, важливо, щоб водії приділяли увагу плануванню та розподілу різних видів їжі протягом дня. Це означає, що вони, крім поваги часу їжі, споживають фрукти, вітаміни та завжди самі зволожують. Це допоможе зменшити ризики, пов’язані з ожирінням, проблемами серцево-кровообігу та обміну речовин, що погіршує якість їхнього життя ”, - сказала д-р Рут Гавіланес, лікар з професійної діяльності в Teojama Comercial.
Корисні поради водіям:
1. Їжте здорову їжу: Сюди входять дозування порцій продуктів, що містять білок (червоне та біле м’ясо, риба, яйця, молочні продукти), вуглеводи (макарони, рис, картопля, бобові), фрукти та овочі. Серед інших рекомендацій доктор Гавіланес вказує вживати легкі супи для полегшення травлення, їсти одну порцію вуглеводів/крохмалю: картоплю чи рис, локшину чи стиглу тощо, а не дві в одній страві. Найбільш доцільно супроводжувати білок двома порціями салатів та водою замість соків або безалкогольних напоїв.
2. Плануйте графіки та уникайте закладів швидкого харчування: загалом, заклади швидкого харчування пропонують лише варіанти з великою кількістю насичених жирів, соусів, приправ, надлишку кави, газованої води, а також алкогольних напоїв. До цього додається, що порції їжі не збалансовані. Водіям пропонується переглянути варіанти меню на маршруті, щоб вибрати найбільш здоровий варіант харчування. На додаток до планування їх графіків, оскільки вони можуть бути вражені гастритом
3. Беріть із собою здорові закуски: на цей момент переважає правило: їжте більше разів на день і в меншій кількості порційно; оскільки остання породжує втому, повноту і втому. За словами Рут Гавіланес, водії повинні їсти принаймні п’ять разів на день, виходячи з розкладу. Серед непсувних варіантів - горіхи, цільнозернове печиво, йогурт, гранола. А в швидкопсувних продуктах бобові та фрукти.
4. Правильно зволожуйте: важливо тримати порції води протягом довгих днів роботи в дорозі. Рекомендована кількість становить від двох літрів води на день. Це допоможе зберегти організм більш зволоженим, крім того, що водій буде не пильнішим і очистить його організм.
5. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру: зменшення кількості продуктів з високим вмістом цукру дозволить уникнути таких ризиків, як діабет. У рамках цього пункту, крім стимуляторів, розглядаються також ліки, що відпускаються за рецептом.
6. Виконувати фізичні навантаження: підтримка активного життя, не впадаючи в сидячий спосіб життя, сприяє здоров’ю в різних сферах: кістковій, кардіореспіраторній, м’язовій; крім зменшення таких ризиків, як серцево-судинні захворювання. Експерт рекомендує займатися фізичними навантаженнями не менше трьох разів на тиждень. Це може включати короткі прогулянки або цілеспрямовані вправи. Це дозволить боротися із зайвою вагою, надлишком жиру в животі, високим рівнем холестерину та ін.
7. Не вживайте алкоголю: споживання цієї речовини може спричинити небезпечні наслідки, оскільки алкоголь спричиняє зміни в центральній нервовій системі, заважаючи точності та концентрації під час керування автомобілем.