знайти

Фітнес-центр - це місце, де ви як тренер слухаєте справді цікаві розмови. Про новини журналів зі світу здоров’я, про всілякі чудові дієти, над якими вони справді працюють, про нові гарантовані харчові добавки, про щойно надійшли для нас вправи для спалювання жиру, час та енергію, які ми можемо присвятити питанню жиру втрати та збільшення м’язів. До яких крайнощів ми можемо перейти межі, щоб знайти ідеальну та функціональну дієту або оптимальний режим тренувань?.

Звичайно, ніхто з нас не любить цих крайнощів, люди не можуть тримати їх тривалий час і вони перелітають з дієти на не дієту. У той же час, було б достатньо, щоб усі наші клієнти, які «дотримуються дієти» протягом усього життя, дійсно трохи думали про їжу та фізичні вправи. У такому випадку нікому не довелося б дотримуватися будь-якої екстремальної дієти або жорсткого режиму тренувань, щоб скинути кілька зайвих кілограмів.

Люди люблять крайнощі

Але при здоровому глузді це, мабуть, не спрацює в майбутньому. Якби це було так, не було б нових емоційних змін на телебаченні, не було б книг та журналів про нові дієти та ринку харчових добавок. Ніяких "нещодавно відкритих" чудодійних суперпродуктів та надефективних методів вправ з целофаном на тілі та електричних імпульсів. Але особливо екстремістським фітнес-таборам нема про що сперечатися! І виробники та дистриб’ютори, як це не парадоксально, але споживачі та споживачі цього не хочуть.

Екстремальне (не) відповідне фото: pexels.com

Екстремальне (не) вирівнювання

В даний час однією з найбільш виграних тем, яка розділяє людей, є цукор проти. фруктоза проти штучні підсолоджувачі. Одна сторона екстремістів говорить про цукор як про білу отруту та речовину, що викликає звикання, але він здатний налити в себе літри сиропу агави та кілограми кокосового цукру. "Тому що це природно і тому здорово". У той же час жодна інформація не є цілком правдивою. Цукор викликає звикання лише тоді, коли його належним чином поєднують з неякісними жирами, сіллю або деякими добавками (наприклад, у солодощах) та фруктозними підсолоджувачами, такими як агава чи кокосовий цукор, є «здоровішими» лише завдяки вмісту деяких вітамінів . Однак вони мають більш-менш однакові калорії, і при більшій кількості вони навіть можуть викликати серйозні проблеми з печінкою. І тоді є абсолютні супротивники штучних підсолоджувачів, які здатні сказати вам, що ви легко можете захворіти на рак за допомогою однієї пляшки напою з аспартамом. Звичайно, це також нонсенс, як доводять багато досліджень.

Молоко проти мак

Те саме стосується молока та маку як двох джерел кальцію. Існує стрімко зростаюча група противників усіх тварин, яка каже, що молочні продукти не тільки не допомагають нам, а навпаки, шкодять їм. Це створює не лише статті, а й різні достовірні на вигляд наукові документи, що підтверджують їхні твердження. І хоча ми можемо на 100% домовитись з веганами (противниками молока), що ми споживаємо багато продуктів тваринного походження, подібні дослідження підривають їх довіру, а не підтримують. Особливо тоді, коли одні й ті ж люди рекомендують набивати себе маком, наприклад, у великих кількостях і в будь-якій формі, включаючи термооброблену форму. Після того, як під час випікання в маку окислюються жирні кислоти та в процесі утворюються інші потенційно шкідливі речовини (AGE). З цими двома інгредієнтами - чорним маком та білим молоком найкраще сказати, що речі не потрібно бачити чорно-білими. Правда не стоїть ні на одному боці, тобто ні для великих споживачів молока, ні для фанатичних споживачів маку.

Молоко проти mak Фото: pexels.com

Екстремістські табори

Дійсно є багато сфер, де в здоровому способі життя можна впасти в крайнощі, а чоловіки та жінки без різниці підсвідомо люблять вступати в табори з твердою думкою. Це сприяє відчуттю згуртованості з рештою тієї ж групи думок. Можна жити абсолютно нездорово і сказати, що таке спорт, відповідно. здорове харчування страшне або стає орторексичним і одержиме харчуванням. В обох випадках, а також у випадках з молоком або штучними підсолоджувачами, він знайде підтримку інших, хто готовий за нього заступитися і сперечатися. Це також причина, чому робити все в міру ніколи не буде популярним. Це занадто нейтрально.

Це просто (непросто)

Що насправді означає кліше "все в міру", коли ми говоримо про здоровий спосіб життя? Це справді розумний спосіб знайти, відібрати та отримати інформацію, яка поширюється на вас з усіх боків. Йдеться про здорову не дієту (замість нездорової дієти), і, нарешті, про усвідомлення того, що ми рухаємось не заради покарання, а заради винагороди. Навіть розумний тренер не змусить вас ходити до цього фітнес-центру, якщо ви не ненавидите його там від щирого серця.

Цю здорову міру можна знайти як у споживанні м’яса, маку чи молока, так і в (не) споживанні штучних підсолоджувачів та цукру. Ми також можемо шукати це в поєднанні фітнесу та бігу, а також групових вправ та командних видів спорту. Але для того, щоб знайти цей спокій, вам потрібно спробувати щось, а також подумати над ними. Ось 3 рекомендації, які можуть вам допомогти:

  1. Їжте дійсно все, якщо вам подобається, просто зрозумійте, що кожна їжа має певну харчову та енергетичну цінність. Деякі краще (їдять більше), інші менше (обмежують їх). Однак не потрібно нічого виключати з меню.
  2. Почніть рухатися. Немає значення, чи це фітнес, чи просто звичайна прогулянка чи велосипед для роботи. Вправи є природними для людини, і якщо ви подолаєте початкову неприязнь, не роблячи цього надзвичайно (від нуля до фітнесу 5 разів на тиждень), ви почнете насолоджуватися спортом, і замість закінчення ви повільно додасте занять.
  3. Виберіть інформацію. Інтернет - чудове середовище, де можна знайти багато інформації, але не все це правда. Як орієнтуватися в них? Кожна професійна стаття, яка щось вам рекомендує (у дієті, спорті чи інших сферах), повинна ґрунтуватися на відповідних дослідженнях, статистиці, результатах на даний момент. Роки, коли люди покладались на "перевірену інформацію від знайомих облич", я сподіваюся, закінчилися.

Стаття підготовлена ​​за професійної допомоги тренера з фітнесу Мароша Кривосудського.