перед сном

Слідуйте за нами у Facebook!

За ніч ваше тіло спалює 300-400 калорій. Це майже дорівнює кількості енергії, яку ви витрачаєте на годину. Фахівці стверджують, що якісний сон може призвести до втрати ваги так само, як і фізичні вправи. Якщо ви хочете, щоб це працювало, важливо дотримуватися кількох звичок, які прискорюють ваш метаболізм під час сну.

Ми дивувались, що це за звички. Ось кілька порад, які можуть вам виявитися корисними, якщо ви хочете схуднути з мінімальними зусиллями.

1. Тримайте прохолоду.

Експерти рекомендують підтримувати температуру в спальні вночі близько 18 ° C, щоб пришвидшити обмін речовин. Дослідження показують, що більш прохолодне середовище активує бежеві жирові клітини, які відповідають за терморегуляцію. Коли ви спите в холодній кімнаті або голі, ваше тіло починає спалювати більше енергії для підтримки температури. Ось чому ви можете бачити себе худшими вранці.

2. Пити виноградний сік.

Виноградний сік допомагає спалювати калорії завдяки спеціальному інгредієнту, який називається ресвератрол. Це перетворює поганий білий жир у бежевий жир. Коли ви спите, ваше тіло використовує бежевий жир, щоб зігріти вас. Тому чашка виноградного соку перед сном змусить вас позбутися зайвого жиру, а не накопичувати його. Вибирайте свіжі фруктові листя, щоб уникнути непотрібного споживання цукру.

3. Завжди лягайте спати і вставайте одночасно.

Нерегульовані режими сну пов'язані з надмірним збільшенням ваги, зазначають дослідження. Зазвичай гормон мелатонін повідомляє нам, коли лягати спати. Це також допомагає активувати бежеві жирові клітини, які допомагають спалювати калорії.

Якщо система суперечлива, ви порушите вироблення мелатоніну і позбавите себе якісного сну. Як результат, ви можете відчути виснаження вранці і жадати висококалорійної закуски, щоб підсилити свою енергію. Якщо ви хочете цього уникнути, лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.

4. Утилізуйте свої віджети на ніч.

Нестабільна рутина - це не єдине, що заважає виробленню мелатоніну. Висока яскравість електричних приладів - ще одна причина, через яку ми не можемо нормально спати. Синє світло від смартфонів затримує вироблення мелатоніну. Тому вам потрібно більше часу, щоб заснути і прокинутися втомленим.

Спробуйте уникати пристроїв за дві години до сну і встановіть дисплей на нічний режим. Замініть планшет справжньою книгою, і незабаром ви відчуєте, що мелатонін кличе вас спати.

5. Їжте багату білком їжу.

Немає проблем із перекусом перед сном, якщо ви зробите це правильно. Вибирайте продукти, багаті білком, такі як грецький йогурт, нежирний сир, індичка або арахісове масло. Вони збільшують швидкість обміну речовин і допомагають росту м’язів.

6. Виберіть тренування з опору.

Фізичні вправи - найкращий спосіб позбутися стресу і прискорити обмін речовин перед сном. Доведено, що кардіо та аеробні тренування є ефективними, але тренування на опір - це те, що допомагає спалювати жир вночі.

Плавання або важка атлетика можуть бути найкращими рішеннями пізно ввечері. Він не надто крутиться, але в той же час стимулює спалювання калорій, яке триватиме навіть після того, як ви заспите.

7. Пийте трав’яний чай.

Деякі типи чаїв можуть допомогти вам схуднути за ніч. І ні, ми не говоримо про ті сумнівні чаї, які обіцяють магічні результати за одну ніч. Натуральні трав’яні чаї насправді можуть поліпшити ваше здоров’я різними способами і навіть можуть зробити вас більш підтягнутими. Кориця бореться із запаленням і запобігає ранкове здуття живота. М’ята перцева зменшує апетит і допомагає уникати перекусів. Ромашка допомагає травленню і заспокоює нерви.

Ці звички можуть допомогти вам залишатися худішими, але вони не працюють, якщо ви не тренуєтесь і не харчуєтесь здорово протягом дня. Скажіть мені в коментарі, що з перерахованого вас здивувало найбільше.