Скільки їсти овочів?

Найкраще добитися схуднення, вживаючи в їжу низькокалорійну їжу, багату вітамінами, антиоксидантами та мінералами, цінними для вашого організму якомога більше разів на день. Такі овочі, наповнені клітковиною та водою, допомагають стримати апетит і навіть багаті на поживні речовини. Однак не має значення, які сорти і скільки ви споживаєте. Хоча кукурудзу, картоплю, солодку картоплю, буряк та бобові можна вважати овочами, вони не входять до числа овочів для схуднення через високий вміст крохмалю, тобто вмісту вуглеводів. Їх споживання, як і джерел вуглеводів, варто обмежити.

якомога більше

Найкраще підходять листові овочі

Зелені та листові овочі містять найменшу кількість калорій, найбільше клітковини та вітамінів. варто споживати овочі якомога більше кольорів щодня, крім зелених за вмістом вітамінів. Що стосується кількостей, ця англійська стаття, складена шляхом аналізу ряду досліджень, робить висновок, що рекомендується споживати від трьох до чотирьох порцій овочів на день порціями по 80 грамів. Оскільки волокна набряклі, рекомендується розподіляти їх протягом декількох прийомів їжі і не значно перевищувати.

Тому їжте якомога більше овочів

На жаль, так швидко, як розвивається овочеве виробництво, зростає і його споживання.

Вони посилюють обмін речовин: Шпинат, брокколі, яблука та грейпфрут стануть хорошими друзями у вашому метаболічному розгортанні.
Відмінне джерело вітамінів: Більшість овочів складається з води, яка також необхідна для нормальної роботи організму. Найвищий вміст вітамінів у апельсинах, ківі, полуниці, чорниці, грейпфруті, моркві, брокколі та цвітній капусті.
Це засновує: До високолужних страв належать: мигдаль, авокадо, жовті банани, квасоля, буряк, ожина, буряк, цибуля, журавлина, виноград, капуста, персики, фініки, гранати, сливи, малина, шпинат.

"Чим більше разів, тим краще!"

Однак один факт: чим більше овочів і фруктів ми з’їмо, тим краще будемо почуватись у своїй шкірі. На думку експертів, у країнах, де фруктів та овочів споживають більше, ніж деінде, скарги на серце та кровообіг є значно рідшими. Існує понад 250 досліджень, які постійно показують, що споживання кожної нової порції овочів або фруктів значно зменшує розвиток серцевих захворювань і навіть знижує ризик розвитку деяких пухлин. Ключовим словом є вторинні рослинні речовини, які називаються фітонутрієнтами, оскільки ці речовини можуть вироблятися лише рослинами. Фітонутрієнти, крім усього іншого, запобігають розмноженню бактерій, захищають від інфекції, сильно впливають на імунну систему, зміцнюють її і навіть борються із серцево-судинними захворюваннями, зменшують ризик пухлин та захищають від запалення.

Давайте підемо на ринок якомога більше, тому що ми точно не зможемо протистояти вигляду свіжих овочів та фруктів. Наріжте овочі і покладіть їх у холодильник або візьміть із собою куди завгодно, і якщо вам хочеться перекусити, давайте общипнемо.