Дуг Педерсон міг залишити орлів

Дрю Бріс міг вийти на пенсію в кінці сезону

Каньєрос CNPR виграє титул бейсбольної ліги Кордова

Кріштіану Роналду та Ремзі забивають у "Ювентусі"

Гра між "Селтікс" та "Хіт" припинена через COVID-19

Жінки зацікавлені в зміцненні сідниць і ніг, тоді як чоловіки - у зміцненні грудей, шиї та рук.

ідеальне

Флор де Хесус Меза Кано/Думка

Ми всі хочемо мати ідеальне тіло, але важливіше мати естетичне та здорове тіло, чого можна досягти лише завдяки гарному харчуванню та щоденним фізичним навантаженням.

Опитував ДУМКА, Бодібілдер Альфредо Гарсія дель Анхель запевнив, що для досягнення цієї комбінації, яка дозволить вам виглядати і почуватись добре, він зосереджений на 70 відсотків на їжі, а решта - це фізичні вправи.

"Це зосереджено на 70 і 80 відсотках їжі, а решта - це фізичні вправи, тому що звідти ви отримуєте поживні речовини, необхідні організму, щоб забирати енергію і відбудовуватися, їсти багато фруктів і овочів і багато білка, що не означає, що Ви позбавляєте себе певних смаків, тобто добре харчуєтесь і робите щоденні вправи », - прокоментував він.

ЯК ВИ МОЖЕТЕ ДОСВІДИТИ ТІЛО

Бодібілдер і диван вагової зони 40-метрового тренажерного залу Фітнес-табору Альфредо Гарсія дель Анхель запевнив, що для досягнення ідеального тіла потрібно прийняти дисципліну, яка буде вашим способом життя і змусить вас добре харчуватися, зменшіть споживання калорій, їжте нежирний білок, скорочуйте порожні вуглеводи, такі як хліб, макарони та рис, їжте фрукти та овочі, їжте помірно, не перестараючись, тримайтеся подалі від алкоголю, їжте п’ять прийомів їжі і пийте багато води.

ВИ ПОВИННІ РОБИТИ ГІМНАЗІЮ ГОДИНУ І ПОЛОВИНУ ТА СЕРЦЕВО-СУДИННІ ВПРАВИ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ

Півтори години занять у тренажерному залі та серцево-судинних вправах із використанням сходинки, бігової доріжки та еліптичного велосипеда змусять вас спалювати жир та наповнити ваше тіло енергією.

"Найбільш доцільним є те, що ви займаєтеся в тренажерному залі від години до півтори години, виконуєте вправи на серцево-судинну систему, а це аеробні вправи, які є постійними вправами, такими як сходи на сходи, бігова доріжка та еліптичний велосипед", - прокоментував він.

Іншим варіантом є завантажувальний табір, форма фізичної підготовки, що підтримується колодами, мотузками, гігантськими шинами та іншими предметами, які служать перешкодами, супроводжувані вправами на силу та опір.

ЖІНОК ЗАЦІКАВЛЯЄТЬСЯ ЗМІЦНЕННЯ ЗАДІБ І МУЖСЬКИХ СУГ, КОРОТКИ

Бодібілдер і диван вагової зони 40-метрового тренажерного залу Фітнес-табору Альфредо Гарсія дель Анхель пояснив, що люди, які відвідують тренажерний зал, зацікавлені в схудненні, але зазвичай зацікавлені в спеціальній зоні.

Як приклад він навів, що жінки зацікавлені в зміцненні сідниць і ніг, тоді як чоловіки - у зміцненні грудей і рук.

"Чоловіки просять зміцнити талію, шию, руки, груди, а жінки ноги і сідниці", - сказав він.

СЕРІЯ ВПРАВ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ТА ЗАКРІПЛЕННЯ ЗАДІВ

Для того, щоб сформувати ідеальні сідничні м’язи, існує велика кількість вправ та занять, які ви можете зробити, щоб досягти та розвинути кожну з цих м’язів. Сідниці - це область, яка пропонує кілька варіантів, коли справа доходить до її вправ, і вправи, які ми можемо робити, щоб тонізувати і загартовуватись, можна виконувати де завгодно, хоча для того, щоб бачити результати, це вимагає постійності. Звичайно, як і у всьому, що пов’язано з тілом, форма сідниці значною мірою залежить від генетики, але за умови дієти та фізичних вправ її форму та розмір можна сформувати.

Глибокі присідання, сумо-присідання, напівжорсткі підйомні тяги, зі штангою або гантелями, чудово підсилюють сідницю.

Гарсія дель Анхель сказав, що присідання - це, мабуть, найпопулярніша вправа для сідниць, залежно від положення ніг ми можемо обробляти з нею різні частини стегон і сідниць. Його виконання просте, хоча хороша постава необхідна для досягнення бажаних результатів, не зазнаючи травм. Спину потрібно тримати рівно, а ноги на висоті стегон.

Культурист і диван вагової зони фітнес-табору на 40 метрів, Альфредо Гарсія дель Анхель, наголосив, що, входячи в тренажерний зал, необхідно перевірити наявність у них сертифікованих інструкторів, оскільки в іншому випадку вони можуть проводити тренування, яке може завдати серйозних травм тілу через погану поставу або надмірну вагу.

Він пояснив, що всі викладачі повинні мати свій буквар, підписаний Національною спортивною комісією (Conade), щоб курси, які вони пройшли, були диваном.