У понеділок, 20 лютого, Велика трансформація знову розпочнеться з 5 щасливих претендентів, які братимуть участь у програмі протягом 6 тижнів під професійним керівництвом Реки Рубінт.

вуглеводів

Окрім тренувань, дівчата, звичайно, також складають свій раціон за допомогою Réka, але ви можете приготувати ті самі страви вдома! Тож ви можете пройти разом із ними тижні формування.

Дотримання п’яти разових прийомів їжі дуже важливо, і рекомендується споживати мінімум 2-3 літри рідини (мінеральної води, чаю з підсолоджувачем щодня).

Ось рядок дієтичного меню, який можна зробити вдома:

Понеділок: 58 г вуглеводів

Сніданок: Яєчня з грибами (інгредієнти: 3 яйця, 2 г цибулі, 50 г шампіньйонів, 20 г олії, споживайте 2 оновлення 1 Ріпс)

10:00: Оновлення1 жирний борошняний полуничний йогурт із шматочками фруктів 125 г.

Обід: Циганський стейк з мигдальним брокколі (циганський стейк: 120 г свинячої відбивної, 1 зубчик часнику, сіль, 20 г жиру, мелений перець, паприка. Натріть м’ясо часником, спеціями та сіллю. Відкладіть у готову сковороду. 300 г брокколі, 10 г нарізаного мигдалю, сіль, 20 г жиру. На розтоплений жир кладете брокколі і 1 дл води. Готові солоні і приготовлені на пару, посипані мигдалем при подачі.)

Перекус: Оновлення 1 Фруктовий кошик

Вечеря: Американський салат з капусти (200 г салату, 30 г майонезу Update1, 30 г тертої моркви, сіль, 20 г цибулі, чорний перець, мелений кмин, 40 г сметани. Змішайте капусту, цибулю, буряк і сіль. Залиште постояти 20 хвилин, потім Вичавіть сік, змішайте його з іншими інгредієнтами і подайте до 140 г натуральної нежирної сироватки з грилем Update1).)

Вівторок: 55 г вуглеводів

Сніданок: Оновлення1 Бекон бекон-червона цибуля хліб полум'я 130 г.

10:00: Оновлення1 Шматочок мюслі вишневого зі смаком рому 25 г.

Обід: Куряча грудка, обсмажена в корі спецій (130 г філе курячої грудки, чебрець, майоран, чорний перець, сіль, 30 г вершкового масла. Розтопіть масло, додайте спеції і сіль, а потім змастіть курячу грудку і запікайте в розігрітій духовці до 160 градусів протягом 20-25 хвилин. Подавати з 15 г оновленого картопляного пюре1.)

Перекус: 1 яблуко

Вечеря: Салат з картоплею фрі з яйцями (30 г Оновлення 1 майонез, 40 г сметани, 20 г кубиків яблука, 40 г кубиків солодкого огірка без цукру, 40 г кубиків селери, 20 г кубиків моркви, 1 шматок вареного яйця по колу, 20 г вареного зеленого горошку., А потім покладіть скибочки яєць зверху при подачі.)

Середа: 60 ​​г вуглеводів

Сніданок: Update1 Хрустка ковбаса 2 шт, гірчиця Update1, гірчиця Update1 2 шт, з огірком

10:00: Оновлення1 Печиво з какао, наповнене ванільним кремом 30 гр

Обід: Квашена капуста (180 г квашеної капусти, 120 г свинячої ніжки, 80 г води, 30 г цибулі, 15 г лето, 50 г сметани, 20 г сала, 1 зубчик часнику, 10 г оновленого борошна Норбі, 3 г паприки, сіль, мелений перець, Ви розтоплюєте сало, обсмажуєте нарізану кубиками цибулю і дрібно нарізаний часник, зверху кладете нарізану кубиками свинячу ніжку, обсмажуєте і знімаєте з вогню, посипаєте спеціями вогонь і відпочиваєте 2 хвилини, виносите сметану і борошно. готувати на слабкому вогні при постійному помішуванні. Зробіть борошно Норбі та сметану і загустіть їжу. Проваріть ще 2 хвилини перед подачею.)

Перекус: Оновлення1 Піч зі сливовим пирогом 16 г.

Вечеря: Турецький суп з естрагону (60 г кубиків індички, 10 г цибулі, 40 г зеленого горошку, 1 зубчик часнику, 15 г моркви, 100 г борошна Норбі, сіль, мелений перець, естрагон, 1 яйце, петрушка, гусячий жир, 3 дл води . ви розтоплюєте гусячий жир, обсмажуєте нарізану кубиками цибулю і дрібно нарізаний часник, а потім кладете на нього нарізану кубиками ногу індички. Ви додаєте все, крім яєць і борошна, і готуєте її готову. а ви готуєте його в супі.)

Четвер: 52 г вуглеводів/день

Сніданок: Яйця варені з помідорами, оновлення1 батон 3,5 г

10:00: Оновлення1 Шматочок мюслі з яблуками та корицею 20 г.

Обід: Update1 Туреччина Cordon Bleu (130 г філе грудей індички, 25 г нарізаної шинки, 20 г тертого сиру, 1 яйце, 30 г борошна Норбі, 30 г крихти Update1, 300 мл олії, сіль. Подавайте з 15 г цибулевого картопляного пюре, який ви робите з картопляного пюре відповідно до інструкцій на упаковці.

Перекус: Оновлення1 Йогурт з персикового живого борошна з шматочками фруктів 125 г.

Вечеря: Салат з пармської шинки (100 г салату айсберг, 1 обруч вареного яйця, 30 г шинки, 30 г сметани, 30 г оновленого 1 майонезу, 20 г сиру моцарела, орегано, сіль. Ретельно перемішайте інгредієнти, щоб вийшов смачний салат.)

П’ятниця: 60 г вуглеводів

Сніданок: Update1 Білкові млинці, Update1 з абрикосовим варенням

10:00: Оновлення1 Яєчний крем 150 г.

Обід: Оновлення1 Спагетті болоньєзе

Перекус: Оновлення1 Ванільний смузі, 1 порція напою в порошку

Вечеря: Update1 Гостра ковбаса зі свинини на грилі 2 шт з паприкою та гірчицею Update1

Субота: 56 г вуглеводів

Сніданок: Сир з майонезом (50 г сиру, 100 мл олії, 15 г цибулі, 1 жовток, 20 г майстерної крихти, сіль, чорний перець, 30 г майонезу Update1. Змішайте сир, цибулю та яйце зі спеціями. Якщо занадто пухкі ) його структура також може помішувати деякі крихти, формуючи з них маленькі кульки і випікаючи їх готовими в розігрітій духовці.)

10:00: Оновлення1 Тірамісу з підсолоджувачем

Обід: Оновлення1 Зелена квасоля з тушонкою зі свинини 350 г.

Перекус: Оновлення1 Grissino натуральний 50 г, сир траппіст нарізаний скибочками 50 г.

Вечеря: Яєчний суп із капанням з ковбасою (340 мл води, 1 яйце, 40 г круглої копченої ковбаси, 15 г нарізаної кубиками цибулі, 10 г борошна Норбі, 7 г сала, 1 подрібнений зубчик часнику, кмин, сіль, чорний перець, паприка. Сало розтопити, ви обсмажуєте нарізану кубиками цибулю і часник, а потім витягуєте їх з вогню і змішуєте спеції. Ви відпочиваєте 2 хвилини. Посипте борошно, влийте воду і перемішайте, потім, коли закипить яйце.

Неділя: 64 г вуглеводів

Сніданок: Яйця варені з помідорами та 3,5 г хліба Update1

10:00: Оновлення1 Шматочок мюслі з яблуками та корицею 20г

Обід: Гостра свиняча вирізка зі смаженим беконом (130 г свинячої вирізки, 40 г ризикованого бекону, 10 г ризикованої цибулі, 1 зубчик подрібненого часнику, сіль, перець, чебрець, майоран, розмарин. Розморожте бекон, додайте цибулю, часник, а потім очистіть від шкірки. і покладіть зверху свинячу вирізку. Пару готуйте під кришкою на середньому вогні протягом 20 хвилин і подавайте з картопляним пюре Update1.

Перекус: Оновлення1 Вишневий пиріг 110 г.

Вечеря: Оновлення1 Смузі зі смаком шоколаду з 1 порцією напою в порошку