Ви завжди поспішаєте, чи не встигаєте ви тренуватися? Хоча 7 хвилин вправ можуть творити чудеса для вашого тіла, але головне - регулярність. У 3 кроки ми показуємо 6 вправ на спалювання жиру, які вони надзвичайно ефективні. Якщо робити їх щодня, ви можете побачити зміни на собі всього за кілька днів. Ми покажемо вам відео!

хвилин

Що вам знадобиться:

  • секундомір
  • для малих або середніх гантелей (2-5 кг)

Що робити:

Ми показуємо три набори вправ. Виконуйте першу вправу протягом 30 секунд, потім відпочивайте 10 секунд, а потім продовжуйте з наступною. Закінчивши всі три набори вправ, відпочиньте 20 секунд, а потім повторіть ще раз.

  1. Новачки: 2 серії
  2. Середній: 3 серії
  3. Додатково: 4 серії

Вправа серії А.

1. Вправа з ногами, повернутими назад, із зігнутими руками

Встаньте прямо, по одній гантелі в кожну руку. Відступіть однією ногою, в заднє наступальне положення, долонями вперед, зігнувши лікті, піднявши обидві гантелі до плечей. Відтягніть ноги, опустіть гантелі, а потім відступите іншою ногою. Для кожного кроку назад піднімайте дві гантелі до плеча. Повторюйте протягом 30 секунд. Важливо вибрати гантель, яка відповідає вашим тренуванням для зміцнення біцепса.

2. Скручуйте і штовхайте

Біцепс і вправи на зміцнення плечей. Встаньте прямо, підтягнувши живіт. Тримайте в руці гантель. Ваші руки опущені. Парою рук підніміть гантелі до плечей, а потім натягніть їх над головою гвинтовим гвинтом. Виконуйте вправу назад, скручуючи зап’ястя назад. Тримайте гантелі міцно. Повторити.

Вправа серії В.

1. Лінія ренегату

Лежача опора, ноги обтяжені пальцями, широко розставлені. Тримайте обидві руки вертикально, прямо. Піднявши одну руку, торкніться протилежного ліктя, потім навпаки. Якщо це вже відбувається, торкніться плеча. Для досвідчених користувачів: спирайтеся на гантелі, зроблені там, витягнувши руки, потім підніміть гантель на бік, змінивши руки. Велика вправа для посилення напруги.

2. Подвійний ваговий підсилювач трицепса

Злегка зігнувши коліна, нахиліться вперед наполовину. Опустіть дві гантелі, трохи відсунувши їх вперед. Підтягніть обидві гантелі до грудей, потім випряміть лікті і витягніть руки назад. Поверніть гантелі назад до грудей, а потім потягніться вперед. Повторити.

Вправа серії C.

1. Зміцнення м’язів живота

Ляжте на спину. Візьміться за ту саму гантель двома руками і натягніть її над головою. Ваші ноги, витягнуті руки. Напружте м’язи живота, підніміться з талії, наблизьте витягнуті руки до одночасно піднятих, витягнутих ніг. Як кишеньковий ніж, ви складаєте, а потім повертаєтеся у вихідне вихідне положення, розтягуючи.

2. Важка атлетика рівними руками

Візьміть гантель. Встаньте на великій відрізку. Спустіться від талії до горизонтальної і рівними руками простягніть гантелі назад між ніг. Гойдайте гантелі вперед, високо, а потім знову назад між ніг. Вигинаючись назад, завжди злегка згинайте коліна. Продовжуйте вправу протягом 30 секунд.