Ні, я не міняв місцями цифри. На жаль, це так.
Багато людей думають, що "я вибігаю чотири рази на тиждень, щоб тренуватися, щоб я міг з'їсти що завгодно", хоча це найбільша помилка. Якщо ви зробите це, зокрема, обідаючи чи вечеряючи «все, що я можу з’їсти», це приємно знищить усе, над чим ви наполегливо працювали протягом 1,5 години.

loveyourlife

Білок
Це будівельний матеріал клітин тіла, тому його споживання має важливе значення для розвитку наших м’язів (також). Ми можемо стати волокнистими і м’язистими лише тоді, коли споживаємо щоденне споживання білка на додаток до фізичних вправ, оскільки ми можемо включити його в наше тіло за допомогою вправ.
Що таке білок: нежирне м’ясо (куряча грудка, індича грудка, яловичина) та риба, яєчні білки, сир, тофу . тощо.

Дієтичні добавки не можуть доповнити щоденне споживання білка, це може бути лише добавкою (наприклад, відразу після тренування), оскільки наша травна система призначена для твердих джерел поживних речовин. (!)

Вуглеводи
Те, що я дізнався з цього, буквально варто процитувати: "Вуглеводи є паливом для нашого організму. Вуглеводмісні продукти розщеплюються нашою травною системою до простих цукрів (так званих глюкоз), а потім транспортуються кров'ю.
до потрібного місця. Вуглеводи зберігаються в м’язах нашого тіла, а трохи також зберігається в печінці. Під час роботи з м’язами т. Зв глюкозний полімер (гігантська молекула, що складається з молекул глюкози) глікоген розщеплюється і дає енергію м’язу. Якість дуже важлива при споживанні вуглеводів, хоча б тому, що ми говоримо про головний фактор, відповідальний за ожиріння. За їх будовою ми розрізняємо прості та складні вуглеводи. Останнє потрібно в харчуванні, оскільки воно просте
вуглеводи - більш відомі як цукри - дуже люблять перетворюватися в жир ".

Таким чином уникайте солодкої та білої борошняної їжі, натомість споживайте складні вуглеводи, такі як: рис та його підвиди, вівсянка, макарони з цільного борошна, хліб із непросіяного борошна, квасоля, сочевиця тощо.

Жир
Як би неймовірно це не звучало, жир, безумовно, необхідний у нашому раціоні. Жир - одне з найбільших джерел енергії нашого організму, що містить вдвічі більше калорій, ніж вуглеводи.
Жир - це не те саме, що ожиріння! У повсякденному житті, на жаль, ми їмо багато продуктів, що містять неякісні (оброблені), рафіновані вуглеводи, які дуже легко перетворюються в жир.
У повсякденному житті ми стикаємося з двома типами жирів: насичені (погані) жири, які в поєднанні з вуглеводами перешкоджають завантаженню вуглеводів у м’язи (що призводить до ожиріння), і ненасичені (хороші) жири, чиї позитивні властивості можна перерахувати. Вони походять переважно з рослинних джерел і є рідкими при кімнатній температурі.
Поява ненасичених жирів в олійних, лляній олії, риб'ячому жирі, оливковій олії тощо.

Росток
Клітковини необхідні для здорового функціонування нашого травлення, тому не будемо нехтувати їх споживанням. Їжте трохи овочів для кожного прийому їжі, але принаймні для основних страв. (!)

Вода
Можливо, саме до цього люди зазвичай взагалі не ставляться серйозно. І ти міг би так подумати вода становить 60% людського тіла, 70% м'язів і 85% мозку. Вода необхідна для здорової та нормальної роботи, і підсилює обмін речовин. THE Занадто мало води призводить до зневоднення, психічних та фізичних порушень та довгострокової шкоди здоров’ю.
Неважливо, що ми п’ємо. Уникайте солодких безалкогольних напоїв, натомість напої з високим вмістом кофеїну (кола, кава, енергетичні напої) споживайте негазовану мінеральну воду або воду з-під крана або натуральний волокнистий зелений чай.