Ви шукаєте дієту, яка змусить вас скинути кілограми, не впливаючи на щільність наших кісток? У цьому дописі ми збираємося підготувати дієту з продукти, багаті кальцієм і вітамін D що, хоча це допоможе нам здорово скинути кілограми, воно також допоможе запобігати остеопорозу.

кальцію

Зазвичай більшість дієт є розроблений відповідно до деяких обмежень і разом з цим ти можеш страждати дещо дефіцит поживних речовин. Щоб цього уникнути, важливо, щоб ми вживали низькокалорійну їжу, але багатий кальцієм.

На додаток до продуктів, багатих кальцієм, ми також додамо продукти з магнію, фосфор і вітаміни К, A і D які необхідні для того, щоб мати міцні кістки і змусять нас скинути ті зайві кілограми, які залишились.

7-денне меню з високим вмістом кальцію та низьким вмістом калорій

День 1

Сніданок: Спочатку склянку знежиреного молока зі столовою ложкою вівсянки та жменею мигдалю.

Обід: На обід склянка лимона (половина води і половина лимона). Салат зі свіжого шпинату з половиною склянки кіноа, помідорами та натертою морквою. Свіжий плід.

Вечеря: Нарешті склянка лимонного соку. Порція знежиреного м’яса на грилі з двома скибочками запеченого гарбузового гратену. Свіжий плід.

2 день

Сніданок: Почати склянку кефіру з ложки зародків пшениці та 4 родзинок та 5 полуниці.

Обід: Потім в обід склянку лимонного соку. Спагеті з цільної пшениці з вареними овочами (морквою, перцем та паростками квасолі). Свіжий плід.

Вечеря: А на вечерю ще й склянку лимонного соку. Порція курки без шкіри зі салатом зі спаржею. Чашка фруктового салату з легкими вершками.

День 3

Сніданок: Спочатку чашка чаю з молоком з двома скибочками цільнозернових тостів з білим сиром, намазаним 0% жиру.

Обід: Потім склянку лимонного соку. Коричневий рис з овочами. Додайте трохи мигдалю. Смажений плід.

Вечеря: Склянка лимонного соку. Порція смаженої риби з салатом, руколою та салатом з помідорів. Свіжий плід.

День 4

Сніданок: Чашка йогурту зі столовою ложкою злакової суміші. Склянка грейпфрутового соку.

Обід: Склянка лимонного соку. Салат з тунця, кус-кус і овочі на пару за смаком.

Вечеря: Склянка лимонного соку. Порція запеченого м’яса з авокадо або срібним салатом і помідорами. Чашка фруктового салату.

День 5

Сніданок: Чашка знежиреного молочного чаю з двома скибочками цільнозернового хліба з сирним 0% жирним сиром з легким дульсом.

Обід: Склянка лимонного соку. Соєвий бургер з тертим морквяним салатом. Половина легкого йогурту.

Вечеря: Склянка лимонного соку. Порція курячої грудки з запеченим салатом з брокколі з легким білим соусом. Порція легкого желатину.

День 6

Сніданок: Склянка йогурту з чайною ложкою несолодкої крупи. Два скибочки ананаса.

Обід: Склянка лимонного соку. Дві порції пудингу з мангольдом з томатним салатом та сиром моцарела. Свіжий плід.

Вечеря: Склянка лимонного соку. Порція панірованої риби зі салатом зі шпинату та буряків. Чашка фруктового салату.

День 7

Сніданок: Перший - це чашка кави з молоком з двома скибочками цільнозернового хліба з 0% білим сиром. Яблуко.

Обід: Також склянку лимонного соку на обід. Запечений фарширований гарбуз (гарбузове пюре, скибочка вареної шинки, сир, нарізаний невеликими кубиками, і легкий білий соус). Свіжий плід.

Вечеря: Нарешті склянка лимонного соку. Порція запеченої курки з салатом із салату, помідорів та цибулі. Смажений плід.

На закінчення це меню було витягнуто з дієтолога Марія дель Пілар Канчела. Рекомендується супроводжувати цю дієту деякою кількістю їжі в середині ранку та під час перекусу. Це також добре виконувати фізичні навантаження для зміцнення наших кісток.