Дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам схуднути. Фото: Дієта Гваделупи

більш

Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів може дати більше результатів у зниженні ваги, ніж скорочення калорій

Згідно з дослідженнями, представленими на Європейському та Міжнародному конгресі ожиріння 2020 року, враховуючи вуглеводи, не тільки калорій, може посилити втрата ваги для людей, які борються з дієта регулярні, особливо ті, що страждають на діабет, повідомляємо.

75% людей з ожирінням можуть мати недіагностовану резистентність до інсуліну, що може зупинити спроби схуднути.

Вивчення дієт для схуднення

У дослідженні дослідники з Нідерландів порівняли три типи дієт для схуднення у 380 пацієнтів із ожирінням, які страждали на цукровий діабет 2 типу, включаючи дієту з обмеженим вмістом калорій, дієту з низьким вмістом вуглеводів та дієту 6х6, яка є дієтою з низьким вмістом три фази зниження вуглеводів.

Вони виявили, що дієта 6x6 була вдвічі ефективнішою, ніж стандартна дієта з обмеженням калорій, допомагаючи пацієнтам досягти значної кількості втрати ваги, знизити резистентність до інсуліну та знизити артеріальний тиск без ліків.

Це свідчить про те, що загальноприйнятий підхід до схуднення - розглядати калорії замість макроелементів, таких як вуглеводи, жири та білки, може бути неефективним для людей із діабетом, переддіабетом, метаболічним синдромом або іншими проблемами чутливості.

Дієта 6х6 для схуднення

Дієта 6х6 має три фази зниження вуглеводів у поєднанні із загальними дієтичними змінами, такими як вилучення обробленої їжі, збільшення білка та клітковини та вживання овочів під час кожного прийому їжі.

Дієта жодним чином не обмежує калорії, і пацієнтам рекомендується вживати багато корисних жирів, таких як риба, оливкова олія, горіхи та насіння.

  • Перша фаза

На першій фазі пацієнти обмежують споживання вуглеводів не більше 36 грамів на добу і збільшують споживання білка до 1,2 або більше грамів на кілограм ваги, в ідеалі, одночасно обмежуючи споживання м’яса і виключаючи весь алкоголь.

  • Друга і третя фази

Другий етап дієти збільшує споживання вуглеводів, а на третьому етапі, коли людина досягає початкової мети зниження ваги, вона може поступово знову вводити ще більше вуглеводів у свій раціон.

Коли вони перестають втрачати вагу, це говорить про те, що вони досягли власного оптимального рівня споживання вуглеводів, і це можна використовувати для підтримки здорової ваги. Це дуже індивідуальна потреба. Кожна людина має власні потреби у вуглеводах, і це має значення і для здорових людей.

У плані 6х6 46,9% пацієнтів втратили 5% і більше маси тіла за 12 місяців, а 40% нормалізували рівень цукру в крові порівняно з 40% та 30% відповідно на стандартній дієті з низьким вмістом вуглеводів, яка обмежує споживання вуглеводів . 50-100 вуглеводів на день.

План був значно успішнішим для пацієнтів, ніж нежирна, низькокалорійна дієта, при якому пацієнти споживали на 600 калорій менше на день, ніж зазвичай, з помірною кількістю вуглеводів.

Інсулінорезистентність запобігає втраті ваги

Резистентність до інсуліну може бути прихованою хворобою, пов’язаною з ожирінням, хворобами серця та раком. Інсулін - гормон, який регулює рівень цукру або глюкози в крові. Інсулінорезистентність виникає тоді, коли організм менше реагує на цей гормон і менш ефективно передає глюкозу клітинам для отримання енергії, що призводить до стрибків цукру в крові та подальших проблем зі здоров’ям.

Вживання вуглеводів підвищує рівень цукру в крові, що може посилити цю проблему.

Недостатньо лише дієти - фізичні вправи, психічне здоров’я та спосіб життя також мають вирішальне значення. На додаток до зменшення вуглеводів, пацієнтам пропонують робити фізичні вправи принаймні два-три рази на тиждень по годині на день, в ідеалі включаючи певну форму тренувань з опору.