Що ви думаєте про здорове меню на тиждень? Тому я даю вам ідеї, щоб ваші страви були здоровішими, і я уникаю думати щодня "що я готую завтра?"
Правда полягає в тому, що це досить втомлює, не готувати те, що красиво і весело ... а думати про те, що приготувати з меню, щоб воно було різноманітним, збалансованим, здоровим, насиченим ... і мало повторюючи ...
Але за допомогою цих меню я сподіваюся допомогти вам його досягти і пам’ятати, що здорова їжа використовується не тільки для схуднення ... ні, її також можна їсти всією родиною, дітьми теж. Більше того, діти також повинні харчуватися здорово. І вони можуть це їсти, тому що це їжа, звичайна і справжня їжа.
Тож давайте підемо з меню
ПОНЕДІЛОК
Сніданок
- Шматочок фрукта.
- Кава з молоком або настій.
- Цільнозерновий тост з чвертю авокадо і половиною помідора.
СЕРЕДИНА РАНКУ.
- Жменя горіхів
- Настій.
ЇЖА
- Салат із сумішшю салату, моркви, спаржі, помідорів, цибулі.
- Асорті з овочів, соте з курячим філе на грилі.
- Шматочок цільнозернового хліба.
- Шматочок фрукта.
ЗАГРУЗКА.
- Натуральний знежирений йогурт.
ВЕЧЕРЯ.
- Гаспачо.
- Біла риба en papillote з овочами та половиною нарізаної картоплі.
- Шматочок фрукта.
Вівторок
Сніданок
- Кава з молоком або настій.
- Цільнозерновий тост зі шматочком іберійської шинки та кількома краплями оливкової олії.
- Шматочок фрукта.
СЕРЕДИНА РАНКУ.
- Шматочок фрукта.
ЇЖА.
- Чудовий салат, який послужить нам єдиною стравою: салати-асорті, нут, помідор, морква, свіжий сир Бургос, цибуля, насіння льону та волоські горіхи.
- Шматочок фрукта.
ЗАГРУЗКА.
- Дуже тонкий шматочок цільнозернового хліба з нежирною вареною шинкою.
ВЕЧЕРЯ
- Яєчня з лісовими грибами та спаржа з двома яйцями.
- Шматочок цільнозернового хліба
- Натуральний знежирений йогурт.
СЕРЕДА
Сніданок.
- Кава з молоком або настій.
- Натуральний знежирений йогурт з двома рівними ложками прокату вівса, чорниці та малини.
СЕРЕДИНА РАНКУ
- Шматочок фрукта.
- Два волоських горіха.
ЇЖА
- Брокколі з шинкою
- Тунець з цибулею.
- Невеликий шматочок цільнозернового хліба.
- Шматочок фрукта.
ЗАГРУЗКА
ВЕЧЕРЯ.
- Крем з цибулі-порею.
- Запечена курка з лимоном
- Шматочок цільнозернового хліба.
- Натуральний знежирений йогурт.
ЧЕТВЕР
Сніданок
- Шматочок фрукта.
- Настій або кава з молоком.
- Тост з житнього хліба зі скибочкою копченого лосося і невеликою кількістю салату.
СЕРЕДИНА РАНКУ.
- Натуральний знежирений йогурт.
ЇЖА
- Запечені овочі: кабачки, баклажани, цибуля.
- Курячий бургер з перцем та запеченою солодкою картоплею.
- Шматочок фрукта.
ЗАГРУЗКА
- Кава з молоком.
ВЕЧЕРЯ
- Салат з огірків і помідорів
- Лосось en papillote.
- Шматочок цільнозернового хліба
- Натуральний знежирений йогурт.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок
- Приготуйте кашу або кашу: доведіть склянку молока до кипіння і додайте 3-4 столові ложки вівсяного вівса, нехай вариться; додайте корицю та подрібнені фрукти, що вам найбільше подобається.
- Настій.
СЕРЕДИНА РАНКУ
- Шматочок фрукта.
ЇЖА
- Овочеве рагу.
- Турецька грудка, фарширована шпинатом.
- Шматочок цільнозернового хліба
- Натуральний йогурт.
ЗАГРУЗКА
- Шматочок фрукта.
ВЕЧЕРЯ
- Суп з локшиною.
- Мідії у вінегреті з томатним салатом.
- Натуральний йогурт.
СУБОТА
Сніданок.
- Шматочок фрукта
- Цільнозерновий тост зі свіжим сиром та скибочками авокадо.
- Настій або кава з молоком.
СЕРЕДИНА РАНКУ.
- Свіжий сир з жменею горіхів.
ЇЖА.
- Крем-грибний суп.
- Запечений кролик.
- Шматочок цільнозернового хліба.
- Шматочок фрукта.
ЗАГРУЗКА
- Кава з молоком.
- Домашнє вівсяне печиво.
ВЕЧЕРЯ
- Капуста з часником arriero.
- Хек у Папільоте.
- Шматочок цільнозернового хліба.
- Натуральний знежирений йогурт.
НЕДІЛЯ
Сніданок.
- Шматочок фрукта.
- Цільнозерновий тост зі свіжим сиром та яблучним пюре без цукру та корицею.
- Кава з молоком або настій.
СЕРЕДИНА РАНКУ.
- Натуральний знежирений йогурт.
ЇЖА.
- Салат.
- Овочева паелья, кількість рису на людину становитиме від 40 до 50 грам, бажано цілком.
- Шматочок фрукта.
ЗАГРУЗКА.
- Кава з молоком
- Два волоських горіха.
ВЕЧЕРЯ.
- Спаржевий крем.
- Нежирний омлет із шинки та сиру.
- Шматочок цільнозернового хліба.
- Натуральний знежирений йогурт.
Ну ... у нас вже є меню на тиждень ... Сподіваюся, вони вам подобаються, і вони вам допоможуть.
Усі вони здорові та врівноважені, намагаючись, щоб у кожному прийомі їжі були всі види макроелементів: білки, складні та справжні цілі вуглеводи, овочі та жири ... без виключення будь-яких.
Звичайно, я не можу сказати вам, скільки вони калорій і чи підходять вони кожному з вас, оскільки це вже персоналізоване меню, і кількість їжі буде залежати від потреб кожного з них. Тому що не соромтесь ... кількість також важлива, їсти страву не однаково, ніж справжня тарілка?
Але, безсумнівно, це дасть вам хороші ідеї почати або продовжувати піклуватися про свій раціон.
Доброго і здорового ранку.
5 думок на тему “Семиденне меню, щоб харчуватися здорово”
Дякуємо, що поділилися та внесли свій внесок у здорове життя, продовжуйте рухатися далі.
Щиро дякую Йоланда.
Дякую, чудові меню ...
Вітаю з твоєю роботою, дуже вдячний, це те, що я шукав. вітання