Зараз ми пропонуємо вам більш сучасну, здорову версію 2 етапу дієти, засновану на модифікованому принципі 3D. Вміст енергії та жиру у вашому раціоні залежить від того, скільки олії (оливкової, соняшникової, суміші) або масляного крему або маргарину ви використовуєте у своєму меню! Рекомендована кількість на порцію: 1-1 чайні ложки жиру! День 1 При пробудженні: 1 склянка м’ятного зеленого чаю Сніданок: 2 скибочки хліба vollkorn, 5 дкг […]

меню

Зараз ми пропонуємо вам більш сучасну, здорову версію 2 етапу дієти, засновану на модифікованому принципі 3D. Вміст енергії та жиру у вашому раціоні залежить від того, скільки олії (оливкової, соняшникової, суміші) або вершкового масла або маргарину ви використовуєте у своєму меню! Рекомендована кількість на порцію: 1-1 чайні ложки жиру!

Одного дня

При пробудженні: 1 склянка м’ятного зеленого чаю

Сніданок: 2 скибочки хліба vollkorn, 5 dkg копченого лосося, 15 dkg коктейльних помідорів, 1 велика склянка води

Десята година: 2 дл свіжовичавленого морквяного соку, 1 велика склянка води

Обід: 5 дкг варених макаронних виробів з твердих сортів з паприкою та томатною куркою, 1 склянка м’ятного зеленого чаю

Ось як зробити томатну курку:
Смажте 10 дкг філе курячої грудки під ризиком за смаком, перемішуючи в тефлоновій мисці протягом 10 хвилин. Додайте 20 дкг томатів з ризиком, 15 дкг перців з ризиком. Тушкуйте 5 хвилин, потім змішайте з тістом.

Перекус: 2 дл 1,5% молока, 10 дкг свіжої полуниці, 1 чайна ложка меду, для смузі, 1 велика склянка води

Вечеря: салат з червоної сочевиці з авокадо з сиром пармезан, 1 склянка м’ятного зеленого чаю

Ось як зробити салат з авокадо:
Змішайте 10 дкг подрібненого авокадо, 5 дкг вареної червоної сочевиці з половиною соку лайма і приправте сіллю і тертим пармезаном - за смаком.

2 дні

При пробудженні: 1 склянка графового сірого зеленого чаю

Сніданок: 2 скибочки грінкового грінка, 5 дкг нежирного сиру і 2 дкг легкого вершкового сиру, змащеного вершками, 1 велика склянка води

Десята година: 2 дл свіжовичавленого апельсинового соку, 1 велика склянка води

Обід: рисовий кабачок з кропом з фетою, 1 склянка графського сірого зеленого чаю

Ось як зробити рисові кабачки з кропу з фетою:
Обсмажуйте 30 дкг ризикованих кабачків на невеликій олії протягом 5 хвилин, посипте свіжозрізаним кропом, приправте сіллю. Перемішайте 5 дкг вареного рису та 1 столову ложку ризикованого легкого сиру фета.

Перекус: смузі з вишні (2 дл 1,5% йогурту, 10 дкг вишні без кісточок, змішаної з 1 чайною ложкою меду), 1 велика склянка води

Вечеря: овочі брокколі (зроблені як овоч із зеленого гороху), яєчня, 1 склянка зеленого чаю Earl Grey

3 дні

При пробудженні: 1 склянка королівського зеленого чаю

Сніданок: 2 скибочки гарбузового хліба, 2 дкг ікри, 15 дкг болгарського перцю, 1 велика склянка води

Десята година: 2 дл свіжовичавленого ананасового соку, 1 велика склянка води

Обід: суп з тушонки з тушкованої китайської індички з перлами з ячменю (класичний суп з тушкованої індички з естрагоном, 10 дкг свіжої скибочки китайської капусти та 2 дкг варених перлів ячменю), 1 склянка королівського зеленого чаю

Перекус: персиковий коктейль (2 дл 1,5% молока, 10 дкг свіжих персиків, 1 чайна ложка, змішана з медом), 1 велика склянка води

Вечеря: тонка випічка невелика вегетаріанська піца з подвійним овочевим топінгом, половина сиру за запитом, 1 склянка королівського зеленого чаю

4 дні

При пробудженні: 1 склянка зеленого чаю ясумі

Сніданок: яєчня зі спаржею (20 дкг запареної, подрібненої спаржі, 1 яйце), 1 круасан з висівками, 1 велика склянка води

Десята година: 2 дл свіжовичавленого томатного соку, 1 велика склянка води

Обід: шпинат з тертим сиром, 1 склянка зеленого чаю ясумі

Перекус: 2 дл 1,5% йогурту, 10 дкг свіжого ківі, 1 чайна ложка меду, для смузі, 1 велика склянка води

Вечеря: 6 макі (2-2 огірки, яєчня, японський гарбуз), 6 нігірі (2-2 метелики, червоний окунь, восьминіг), 1 склянка зеленого чаю ясумі в день

5 днів

При пробудженні: 1 склянка зеленого чаю казкової роси

Сніданок: 3 столові ложки фруктових мюслі без цукру, 2 дл пахта, 1 велика склянка води.

Десята година: 2 дл свіжовичавленого змішаного овочевого соку (буряк, капуста, петрушка, морква, селера, помідори), 1 велика склянка води

Обід: рагу з телятини з баклажанів, 1 склянка зеленого чаю з феєю роси

Ось як зробити телятину:
Обсмажте 15 дкг телячих ніжок, нарізаних кубиками, на невеликій кількості гарячого масла, потім приправте за смаком, накрийте кришкою і тушкуйте 20 хвилин. Додайте баклажани і приправте за смаком. Влийте трохи води, накрийте кришкою і тушкуйте 15-20 хвилин.

Перекус: 2 дл 1,5% молока, 10 дкг свіжого ананаса, 1 чайна ложка меду, для смузі, 1 велика склянка води

Вечеря: 3 скибочки придатного хутряного хліба (2 шматочки 3 пальчикових скибочок оливкового хліба Людвіг, обваленого в яєчних білках, обсмаженого в тефлоновій посуді без олії), 1 пакет зеленої цибулі, 1 склянка зеленого чаю з феєю роси

6 днів

При пробудженні: 1 склянка свіжого зеленого чаю

Сніданок: 1 булочка з насінням, 5 дкг консервованого тунця, 15 дкг свіжих огірків, 1 велика склянка води

Десята година: 2 дл свіжовичавленого полуничного соку, 1 велика склянка води.

Обід: брюссельська капуста шинка, 1 склянка свіжого зеленого чаю

Ось як зробити шинку брюссельську капусту:
На розпеченій сухій сковороді обсмажте 15 дкг кубиків празької шинки. Зварити 30 дкг брюссельської капусти в злегка підсоленій, меленій кминовій воді, капнути, потім тушкувати з підсмаженою шинкою протягом 2 хвилин.

Перекус: 2 дл пахта, 5 дкг бананів, 1 чайна ложка меду, для смузі, 1 велика склянка води

Вечеря: римський салат з йогуртом, 1 склянка свіжого зеленого чаю

Ось як зробити римський салат:
Змішайте 1 дл йогурту з низьким вмістом жиру з кропом і свіжомеленим перцем, 20 дкг салату ромен ромен, 5 дкг вареної кукурудзи, 4 варених копчених перепелиних яйця.

7 днів

При пробудженні: 1 склянка евкаліптово-імбирного зеленого чаю

Сніданок: 2 скибочки лляного хліба, 2 чайні ложки підвищеного варення без фруктів без цукру, 1 велика склянка води

Десята година: 2 дл свіжовичавленого змішаного овочевого соку (огірок, селера зелений, морква, ревінь, спаржа), 1 велика склянка води

Обід: Часникова форель з грибами, 1 склянка евкаліптово-імбирного зеленого чаю

Ось як зробити часникову форель:
Наріжте 1 шматок форелі 30 dkg на 1 см, змастіть невеликою кількістю часникового крему і обсмажте в гарячій тефлоновій посуді з невеликих боків протягом 5-5 хвилин, після чого вийміть. Тушкуйте 40 дкг свіжих нарізаних змішаних грибів (коричневе шампанське, біле шампанське, ласка) на решті соку протягом 5 хвилин.

Перекус: 2 дл 1,5% молока, 10 дкг свіжої чорниці, 1 чайна ложка меду, для смузі, 1 велика склянка води

Вечеря: Рагу з мідій з овочами, 1 склянка евкаліптово-імбирного зеленого чаю

Ось як зробити мідію:
Змішайте 25 dkg овочевої суміші спареної спаржі з 10 dkg консервованих мідій