Донедавна яйця були одним із продуктів, який ви повинні виключити зі свого раціону, коли худнете. Це було пов’язано з перебільшенням впливу холестерину з яєць на затвердіння артерій. Позбудьтесь цього фальшивого міфу.

бійтеся

Яйця відіграють важливу роль у дієтах для схуднення, оскільки одне середнє яйце має менше 80 калорій. Яйця важливі для здоров'я очей, правильного харчування організму та контролю оптимальної ваги.Звичайно, як і ні з чим, з вживанням яєць, не слід перебільшувати. Рекомендується від двох до трьох яєць на тиждень.

Перевагою яєць у схудненні є особливо висока біологічна цінність білків, що містяться в них.

Головне, що яєчні білки можуть засвоюватися нашим організмом легше, ніж білки деяких видів м’яса.

Великою перевагою є частка жиру в яєчному жовтку, оскільки вони містять більше корисних ненасичених жирних кислот, ніж насичені, які підвищують рівень холестерину в крові.

Кожен курячий яєчний жовток містить 270 мг холестерину з рекомендованою добовою дозою 300 мг, він також містить корисні речовини, що зменшують вміст шкідливого холестерину в крові.

Яйця містять лецитин для сприяння втраті жиру.

Вони мають високу харчову цінність, головним чином завдяки наявності ненасичених жирних кислот. Їх співвідношення до насичених жирних кислот є більш безпечним для здоров'я, ніж багато інших тваринних жирів.

Яйця є важливим джерелом вітамінів A, E, D і K, а також цілого комплексу вітамінів групи B. З мінералів вони містять переважно фосфор, залізо і сірку, оболонка містить кальцій. Одним із негативних негативних наслідків, що досі обговорюються, є вміст холестерину в жовтку, який є фактором ризику, особливо у розвитку серцево-судинних захворювань. Рекомендована добова доза холестерину становить 300 мг, а одне куряче яйце містить 270 мг.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму