Силові тренування настільки ж ефективні, як і аеробні, для досягнення цієї мети.

скласти

Що вам потрібно зробити, це кросфіт, а краще біг, щоб не було нічого подібного до плавання, щоб танці були веселішими та дуже ефективними. Так: всі хороші способи схуднення, звичайно; адже фізичні вправи, якими б вони не були, необхідні для доповнення будь-якої дієти та здорового життя.

Цікаво те, що фахівці вказують, на відміну від того, що ми можемо думати, що не тільки тренування, в яких вправи аеробні (активізують серцево-судинну систему), є ефективними для схуднення. Також на силових тренуваннях вони можуть дати однакові результати. Тобто: досягайте швидких і високих витрат калорій.

МОЖЛИВО, ЩОБ ВАМ ТАКОЖ Є ІНТЕРЕС
Дезорієнтовані та рішучі вони заповнили Освітню виставку

"Чим більша наша м'язова маса, тим більшими будуть енергетичні витрати. Тому, якщо я хочу схуднути і працювати, я буду прагнути збільшувати свою м'язову масу. Це дозволить мені збільшити загальні витрати калорій. Тобто: збільшити базальний рівень метаболізму, тобто кількість калорій, які я використовую, якщо я перебуваю в спокої. Ось чому силова робота корисна для схуднення. Це міф, що жир перетворюється на м’язи, що алхімія неможлива ", каже Саломе Піккіні Карп; викладач, психомотор і викладач пілатесу та гіпопресивних засобів у Самхаді.

Крім того, силові тренування - або сила - важливі з часом. "Ви повинні мати на увазі, що з 40 років ми починаємо втрачати м'язову масу", - продовжує фахівець. Силові тренування - єдине відоме «ліки» для боротьби з саркопенією або втратою м’язової маси, яке слабшає і через певний вік може навіть призвести до втрати працездатності людини.

МОЖЛИВО, ЩОБ ВАМ ТАКОЖ Є ІНТЕРЕС
Документальний фільм: історія району П’ємонт, розказана в образах

Насправді за допомогою силових тренувань результату схуднення можна досягти швидше, тому що якщо тренер складе хороший план вправ, м’яз буде працювати інтенсивно; те, що підніме базальний обмін речовин і швидше виведе цукри та жири, як пояснює Саломе.

Більше того, оскільки ці інтенсивні тренування вимагають відновлення, коли ви відправляєтеся відпочивати після того, як потренувались, тіло продовжує спалювати калорії, оскільки м’язи потребують кисню. Ця ситуація відома під іменем "ефект згоряння".

МОЖЛИВО, ЩОБ ВАМ ТАКОЖ Є ІНТЕРЕС
Криптовалюти: зроблять вони нас мільйонерами чи це нова бульбашка?

Звичайно, мова не йде про відвідування тренажерного залу і, без будь-якого нагляду, підняття тягарів і вуаля. Щоб цей процес набув чинності та був здоровим, професіонал повинен мати чітко складений план тренувань.

Насправді існує кілька методів і прийомів, якими керує та знає кожен професіонал. "Посилення - це добре", - пояснює Пікчіні Карп. Якщо хочете, з вагами. Якщо ви хочете більш динамічного заняття, це може бути функціональна гімнастика, або якщо ви також зацікавлені у догляді за своєю поставою, можете займатися пілатесом. Вони всі варіанти ".

МОЖЛИВО, ЩОБ ВАМ ТАКОЖ Є ІНТЕРЕС
Кількість нещасних випадків на виробництві внаслідок рецесії та більшої кількості контролю впала на 5%

Серед них також хітбокс. Це тренувальний метод, що породжується поєднанням двох інших: функціонального тренування - як згадував Саломе - за технікою HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) та боксу.

Метою є досягнення загальної фізичної підготовки та інтенсивних витрат калорій, "Заняття триває 55 хвилин, і, залежно від людини, ви можете спалити від 500 до більше тисячі калорій", пояснює Тамара Домінгес, викладач з цієї дисципліни. Щоб практикувати хітбокс, вам не потрібні знання боксу або певний фізичний стан.

МОЖЛИВО, ЩОБ ВАМ ТАКОЖ Є ІНТЕРЕС
У Національному університеті Комауе вони виявили залишки величезного динозавра

Як правильно робити здорову та сумлінну силову вправу

Щоб силові тренування працювали і були здоровими, вам потрібно вкладати необхідний час в кожен сеанс. Правильна вага (вартість, але не неможлива); це має поступово наростати сесія за сесією.

Ви повинні шукати втоми до порогу м’язової недостатності (коли м’яз втомлюється, відчувайте зусилля), але ніколи не наполягайте на тому, що це може призвести до травми.
Ідея полягає в тому, щоб робити пауерліфт повільно і повертатись у положення відпочинку якомога повільніше. Завдяки цим зусиллям можна підняти базальний обмін речовин, що дозволяє втратити вагу.

МОЖЛИВО, ЩОБ ВАМ ТАКОЖ Є ІНТЕРЕС
Студенти Мендози створили перероблений паперовий олівець для захисту навколишнього середовища

Щоб зрозуміти цей аспект, важливо розмежувати дві фази руху вправи опору.

Концентрична або позитивна фаза - це така, при якій м’яз скорочується або концентрується при скороченні, тоді як ексцентрична або негативна фаза подовжує її. Можна сказати, що концентрична фаза - це та, яка йде проти гравітації, а ексцентрична - на користь.

МОЖЛИВО, ЩОБ ВАМ ТАКОЖ Є ІНТЕРЕС
Попередження в Місьйонесі про понад 200 підтверджених випадків денги

Важливо, щоб вправа була повільною, оскільки при силових вправах важлива не тільки використана вага, але і правильне, точне та контрольоване виконання.
Щоб сприяти збільшенню обміну речовин, найкраще підходить схема вправ, яка включає всі основні групи м’язів. "В ідеалі допомогти схуднути і бути ефективними - це, звичайно, правильна дієта, яка поєднується із силовими та аеробними тренуваннями. Ці три аспекти разом дуже корисні"., - робить висновок Саломе.

Відпочинок необхідний, оскільки він теж потрібен організму. Багато фізичних тренерів рекомендують робити ці зусилля через день, щоб тіло взяло на себе ті переваги, які створюють фізичні вправи.

МОЖЛИВО, ЩОБ ВАМ ТАКОЖ Є ІНТЕРЕС
Школа в Сан-Карлосі матиме власну теплицю

Для підготовки м’яза до роботи потрібна 5-10-хвилинна розминка. Якщо ви починаєте холодні тяжкості або інші силові тренування, дуже легко нашкодити собі. Треба йти до втоми, але ні до болю. Коли біль з’являється, доводиться знижувати інтенсивність фізичних вправ або ваги, а якщо вони зберігаються, уникайте їх.