Скільки калорій спалити при ходьбі?

Калорії, які ви спалюєте пішки, залежатимуть від двох факторів: ваги та відстані, яку ви пройдете.

схуднення

Ідеально підходить для людей будь-якого віку, ходьба є більш привабливою для суглобів, оскільки більшість людей можуть комфортно ходити довший період часу, ніж якби вони їхали на пробіжку.

Пам’ятайте також, чим важчі ви, тим більше калорій ви спалите, виконуючи будь-яку діяльність, навіть саму сидячу.

Виходячи з ваги у фунтах та ходьби зі швидкістю 3 милі на годину (20 миль хвилин), ви будете спалювати калорії за такою шкалою:

130-140 фунтів - 3,5 калорії спалюється за хвилину або 70 калорій за милю

Від 145 до 155 фунтів - 4,0 калорій, спалених за хвилину, або 80 калорій за милю

Від 160 до 170 фунтів - 4,5 калорій, спалених за хвилину, або 90 калорій за милю

Від 175 до 185 фунтів - 5,0 калорій, спалених за хвилину, або 100 калорій за милю

Від 190 до 200 фунтів - 5,5 калорій, спалених за хвилину, або 110 калорій за милю

Від 205 до 215 фунтів - 6,0 калорій, спалених за хвилину, або 120 калорій за милю

Так, наприклад, якщо ви важите 150 фунтів і ходите із середньою швидкістю 3 милі на годину, ви спалюєте близько 4 калорій на хвилину. Ходьба 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень спалює 120 калорій на день і 600 калорій на тиждень.

Якщо ви виходите за межі цього діапазону, на кожні 10 фунтів додайте або відніміть 0,5 калорій. Наприклад, якщо ви важите 235 фунтів і ходите 3 милі на годину, ви будете спалювати 7 калорій на хвилину. Ходьба 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень спалює 1050 калорій на тиждень.

Виражається як спалена калорія за милю від прогулянки:

вага у фунтах 100120140160180200220250275300 фунтів

2,0 милі на годину 57 68 80 91 102 1141125122155670

2,5 милі на годину 55 65 76 87 9810910112160150164

3,0 милі на годину 53 64 74 85 95 106 117 133 146 159

3,5 милі на годину 52 62 73 83 94 104 114 130131156

4,0 милі на годину 57 68 80 91 102 11412122122156270

4,5 милі на годину 64 76 89 102 115 127 140 159 175 175 191

5,0 милі на годину 73 87 102 116 131 145 160 182 200 218

Якщо ви працюєте з вимірами:

2,0 милі = 3,2 км

2,5 милі = 4,0 кілометра

3,0 милі = 4,8 кілометра

3,5 милі = 5,6 кілометрів

4,0 милі = 6,4 км

4,5 милі = 7,2 кілометра

5,0 миль = 8,0 кілометрів

Прогулянка 3,0 милі на годину називається 20-хвилинною милею

Прогулянка 3,5 милі на годину відома як 17-хвилинна миля

Прогулянка 4,0 милі на годину відома як одна миля за 15 хвилин

Прогулянка 4,5 милі на годину називається 13-хвилинною милею.

Причина, по якій ви спалюєте більше калорій на милю на дуже низькій швидкості, йдучи до музею, полягає в тому, що з кожним кроком ви зупиняєтесь і стартуєте, не рухаючи руху вперед. На іншому кінці спектра, ходьба з дуже високою швидкістю 4,5 милі на годину з використанням бігового кроку та руху рук приводить у дію більше груп м’язів, в результаті чого ви спалюєте зайві калорії з кожним кроком.

Коли ви починаєте і хочете спалити якомога більше калорій, повільно гуляйте більше, замість того, щоб швидше ходити.

Коли ви відчуваєте готовність працювати над своєю швидкістю, для оптимального спалювання жиру, гуляйте 30 хвилин у такому темпі, щоб було помітно ваше дихання, але ви можете вести розмову повними реченнями. Це буде від 60% до 70% вашого максимального пульсу.

Якщо ви хочете ще більше збільшити свій темп, навчіться бігати. Незвичайна хода дозволяє ходити зі швидкістю більше 5 миль на годину, створюючи добре сформовані м’язи (особливо сідницю та ноги), в результаті чого спалюється більше калорій навіть у стані спокою.

Багато людей, включаючи кардіологів, говорять, що ви спалюєте однакову кількість калорій на відстані, як і під час ходьби, єдина різниця полягає в тому, що бігун зробив би це за менший час, ніж ходок.

Світ бігуна інший. Вони кажуть, що згідно з їхніми тестами біг складніший і спалює більше калорій, ніж ходьба зі швидкістю менше 12 хвилин на милю. Але зі швидкістю 5 миль на годину і швидше, ходьба спалює більше калорій, ніж біг. Причина цього, мабуть, через те, що ходьба на дуже швидкій швидкості змушує ваше тіло рухатися неефективно і неприродно, збільшуючи пульс, споживання кисню та спалювання калорій.

Який би варіант ви не вибрали, ходьба - відмінна форма вправ. Робіть це регулярно, по можливості майже щодня.

Як ожиріння, так і бездіяльність - це зростаючі проблеми. Ходьба п’ять-шість днів на тиждень покращує аеробну здатність, зміцнює кістки, допомагає боротися із захворюваннями, покращує ваше психологічне самопочуття, зменшує стрес, збільшує обмін речовин, зміцнює м’язи, підвищує гнучкість, покращує дихальну функцію та допомагає концентрації уваги та пам’яті.

Незалежно від ваги та віку, ходьба переходить у звичку, що явно покращує якість вашого життя.