Якщо ви хочете поліпшити свої харчові звички, то найкраща порада - регулярне харчування. Не чекайте голоду. Слідкуйте за графіком дня, майте на увазі, що в певний час ви снідаєте, обідаєте, вечеряєте. Готуйте невеликі порції, особливо якщо ви жінка. Жінки з’їдають приблизно половину або 2/3 від того, що вміють їсти чоловіки. З іншого боку, жінки, як правило, їдять набагато більше фруктів та овочів, ніж чоловіки, які більше орієнтуються на м’ясну дієту. Чоловікам для вироблення тестостерону потрібен білок і невелика кількість жиру, жінкам - білок для блискучого волосся, сяючої шкіри та жиру для виробництва естрогену.
Серед основних страв є невеликий свинець, наприклад, фрукти, салат, йогурт, залежно від того, з чого складалася попередня основна страва. Якщо ви лягаєте спати пізніше ніж через три години після обіду, ви можете взяти шматок банана перед сном або молоко з медом. Ти будеш краще спати. Людина, яка вмирає з голоду, часто не може спати через голод, а коли йому це вдається, вона погано спить. Або він прокидається вночі і йде до холодильника. Краще уникайте цього, трохи пообідавши, або розділіть план їжі так, щоб ви лягали спати не більше ніж через три години після обіду.
В середньому шлунок має ємність близько одного літра. Заповніть його на 2/3 або 3 і залиште трохи місця для живої енергії для пересування та перетравлення їжі. Якщо ви переповнили шлунок, це все одно, що переповнити пральну машину або сушарку. Ви відчуваєте, що їжа лежить у вас у шлунку, і оскільки вся енергія витрачається на травлення, ви відчуваєте роздратування та неспокій.
Якщо ви не голодні, їжте лише стільки, скільки захочете, але почніть із салату або овочів, а потім додайте важчі страви. Якщо ви пропустите салат або овочі, ви втратите ефект схуднення, який вони мають.
Споживайте прості страви, які легше засвоюються. Ті, хто живе на простій дієті, мають менше проблем із вагою, хвороб і живуть довше. Це можна побачити, наприклад, у китайських фермерів, які легко їдять і активно живуть, вони є одними з найздоровіших людей у світі. Наша порада: • Подавайте білок із салатом, крохмаль з овочами.
Люди часто вдаються до вегетаріанства, вважаючи, що це найздоровіша дієта. Але будьте обережні. Слід дотримуватися вегетаріанської дієти, якщо цього вимагає наше здоров’я. В іншому випадку ви можете нашкодити своєму здоров’ю вегетаріанством. Крім того, багато хто робить помилку, забуваючи замінити тваринні білки рослинними, і їх дефіцит тоді буде ознакою здоров’я. Тож якщо ви хочете бути вегетаріанцем, спочатку ретельно вивчіть цю дієту та переконайтеся, що вона правильно збалансована. Ця дієта особливо небезпечна для дітей та підлітків, якщо її не дотримуватися належним чином. Вегетаріанство не є гарантією здоров’я, якщо ви не звертаєте пильної уваги на якість та пропорцію їжі, яку ви їсте.