Звичайно, ми не хочемо конкурувати із зірками з практично необмеженими фінансовими ресурсами та великою кількістю вільного часу, але ми можемо дізнатися від них, що обізнаність, заплановане харчування та регулярна програма вправ призводять лише до результату. Це також стосується жінок із середнім способом життя. Збалансоване харчування, яке забезпечує енергією для грудного вигодовування або повсякденної роботи, є важливим. Вагітність складається з 9 місяців - і часто потрібно стільки ж часу, перш ніж організм жінки повернеться до свого колишнього ритму. Не варто бути нетерплячими і жертвувати періодом грудного вигодовування, аби лише відновити свою форму на 3 місяці раніше. Якщо вам вдається досягти успіху лише через рік після пологів, це теж чудовий результат.

тренувань

Зоряні правила - Склав Майкл Джордж, тренер кількох американських знаменитостей

  • П’ять днів силових тренувань на тиждень, шість днів кардіотренування на тиждень. Плюс сувора дієта. Це дозволяє будь-кому бути готовим до роботи з камерою за кілька тижнів.
  • Професійно підготовлена ​​дієта, що включає п’ять невеликих порцій їжі на день і 2-3 нормальних порції. Тобто, зіркові матері їдять кожні три години, щоб їх травлення могло працювати з оптимальною швидкістю.
  • Вправи для живота важливі: Різ Уітерспунал, яка також є мамою з маленькими дітьми, Джордж регулярно робить вправи для підняття хреста.
  • Кожен, хто опанував вдома шкідливі харчові звички, повинен переосмислити стосунки мозок-тіло. Якщо вам вдасться поставити фітнес на важливе місце у вашому світогляді, буде легше дотримуватися правильної дієти.
  • Під час ПМС слід уникати швидких або різких рухів (віддаючи перевагу біговій доріжці, велотренажеру або ходьбі). У разі головного болю або застуди виконуються вправи на розтяжку або йогу. Тож, як би вони не втомились, вони не здадуться.

Розклад - для учасників дорожнього руху

Більшість зірок обов’язково уникають одноманітності в програмі тренувань. Багато людей, як правило, припиняють рух через одноманітність. Щоб підтримувати свій інтерес, чергуйте кардіотренажери:

  • У понеділок крок або так званий. виберіть клас аеробіки з невеликим ударом. Вони зміцнюють рівновагу і силу волі, наполегливість.
  • По вівторках можна вибрати машини: 15 хвилин на біговій доріжці, 15 хвилин на сходах, 15 хвилин на велотренажері.
  • У середу вам доведеться вирізати щось нове: ви можете спробувати аеробний бокс або іншу новинку, яка витрачає багато енергії, одночасно зміцнюючи.
  • Четвер може бути днем ​​командних ігор: баскетбол, волейбол ...
  • Купайтеся в п’ятницю, щоб освіжитися. Звичайно, ви також можете замінити його на заняття аеробікою з низьким ступенем впливу (не надто швидко), щоб трохи заспокоїтися після тижневої піки.
  • У суботу ви можете піти на заняття з силової йоги, щоб бути гнучкими і трохи відпочити після тижневої піки.
  • Робіть сімейну програму на відкритому повітрі по неділях: їдьте на велосипеді, піші прогулянки, піші прогулянки або альпінізм.

Звичайно, мало хто встигає щодня займатися спортом. Але якщо ви рухаєтесь три дні на тиждень, ви вже багато зробили для відновлення своєї форми.

Якщо ви продовжуєте змінювати тренування, крім того, щоб не нудьгувати, ви будете робити і крос-тренування. Тобто ви обов’язково опрацюєте всі м’язи та всілякі здібності. Таким чином, результат буде видно швидше.

Великі зірки - маленькі секрети

  1. З Дженніфер Лопес, замість старих присідань, Майкл Джордж виконує вправи на формування ніг у напівприсядному положенні: у розтяжку на ширині плечей, злегка зігнувши коліна, він повинен опуститися в майже сидяче положення, а потім стати на двох кінчики пальців і підбори в серії з 25.

Дженіфер Лопес
Фото: Getty Images/James Devaney/GC Images