1. Контролюйте свої реакції!

Не кожен досвід невдач слід розглядати як неосяжну трагедію і тягнутися до коробки з морозивом. Якою б не була ситуація, ви обираєте, як ви на неї реагуєте, як цінуєте її, наскільки важливе значення ви надаєте їй. Також варто побачити позитив, урок, рушійну силу в негативних подіях. Ніколи не вибирайте повний крах, а конструктивне рішення, вихід із кризи.

емоційного

2. Шукайте рішення замість емоційної реакції!

Ніколи не спостерігайте, тримаючи руки на колінах, як хвилі розбиваються над головою. Також не стане краще, рахунок не буде оплачений або суперечка буде згладжена, якщо ви втечете від їжі. Задайте питання: що робити, якщо потрапляю у складну ситуацію? Я просто реагую на це емоційно (тобто я їжу в своєму горі, у своєму гніві) або навіть щось роблю?

3. Уповільнюйте своє мислення!

Ви повинні навчитися гальмувати своє мислення, щоб я міг приймати зважені, обґрунтовані рішення. Зверніть увагу на зміст своїх думок, оцініть свої реакції та змініть емоційні реакції.

4. Вивчіть і перетворіть свої рефлексивні думки!

Вивчіть свої механічно вкорінені думки, такі як «Я все одно не можу схуднути» або «всі в моїй родині впадають на дієти», виходячи з наступних чотирьох питань:

  • "Чи відповідає моя думка правді?"
  • "Чи ця думка добре відповідає моїм інтересам?"
  • "Це сприяє та захищає моє здоров'я?"
  • "Чи ця думка допомагає вам схуднути?"

Якщо ви вивчите свої емоційні реакції і порівняєте їх з реальністю, ваше сприйняття, судження та самооцінка зміниться, тобто ви звільнитеся від панування негативних емоцій.

5. Позбутися неприємних емоцій!

Вам доведеться вирішити свої незакінчені емоційні справи та невдоволення, тому що вони пожирають і ваше тіло, і вашу душу. Не залишайте емоційні рани незагоєними, а конфлікти невирішеними.