Тритижнева програма базується на правильному харчуванні, духовному підкріпленні та очищенні навколишнього середовища. Кожного дня протягом 21 дня нам потрібно щось робити для нашого фізичного, психічного та екологічного здоров’я. Дієта - це детоксикаційне, але поживне меню. Він позбавлений найскладніших для переробки організмом тваринних продуктів, м’яса, яєць та деяких молочних продуктів. Із тваринних білків дозволяється лише риба, вони також лише 3 рази на тиждень. Він також позбавлений штучного цукру, кофеїну та алкоголю, які можуть порушити рівень цукру в крові в організмі. Це також мінімізує продукти, що містять глютен, які можуть спричинити будь-які непереносимі розлади в шлунку. Це частина дієти - споживання не менше 2 літрів рідини на день. Це може бути чиста, негазована вода або трав’яний чай без цукру.
Дієти слід дотримуватися 21 день, після чого ми можемо повільно і поступово відновлювати в своєму раціоні нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти.
Звичайно, 21-денна програма також працює для духовного оновлення. Тому кожен день приходить невелике завдання, яке ми маємо зробити лише для себе, покращити власний добробут. А також будуть домашні справи, покликані зробити наше довкілля більш красивим, кращим, здоровішим та придатнішим для життя. Чистий двір, звичайний будинок, чиста душа, здорове тіло. Все за 21 день.
Давайте наріжемо на це!
Одного дня
- Сніданок: дві столові ложки вівсяних висівок, змішаних з 5-6 зернами волоських горіхів, нарізаним яблуком, соєвим або рисовим йогуртом.
- Десята година: 2 яблука
- Обід: салат з тофу з копченого або натурального тофу, з сирими овочами, посипаними кунжутом, соусом з оливкової олії, кількома зернами сушеної полуниці як десерт.
- Перекус: Жменька натурального домашнього смаженого фундука
- Вечеря: чашка коричневого рису з овочами на пару
Психологія: розслаблюючий сон
Організуйте справжній ритуал сну. Відпийте півтора децилітра лимонної трави. Не дивіться телевізор, не слухайте музику та не користуйтесь комп’ютером перед тим, як заснути. Прочитайте кілька сторінок уже в ліжку з гарної книги. Розслаблюючий сон - дуже важлива частина спокійного життя. Задовільний сон принаймні 7 годин на день забезпечує достатньо енергії для повсякденного життя.
Захист навколишнього середовища: Відкрити холодильник і камеру. Викиньте все, що не можна їсти протягом наступних трьох тижнів. Якщо у вас є сім’я, ви не можете змусити їх вносити такі зміни, хоча дорослі можуть тримати вас із собою. Для тих, хто звільнений від участі в програмі, тримайте полицю для «винних» страв. Таким чином, принаймні ви будете знати, якої області уникати.
2 дні
- Сніданок: соєве молоко, вівсяні висівки, яблуко
- Десята година: 2 апельсини
- Обід: Гаспачолевес
- Перекус: Один шматочок насіння соняшнику
- Вечеря: Шпинат на пару з лососем на пару
Душевне зцілення: прийміть ароматну гарячу ванну. Налийте у ванну приємну пахну пінну ванну або сіль для ванни, запаліть свічки та розслабтеся. Хмільна ванна навіть допомагає заснути.
Захист навколишнього середовища: Не залишайте немитий посуд на кухні після обіду. Прийміть ванну і лягайте спати з порожньою та чистою раковиною, спереду не залишилося їжі.
3 дні
- Сніданок: півсклянки лободи з чайною ложкою меду та 3-4 шматочками подрібненого чорносливу
- Десята година: 1 яблуко, 1 апельсин
- Обід: Будь-який овочевий суп без скремблінгу та ривків
- Перекус: Пара зерен чорносливу
- Вечеря: запечена солодка картопля, перець з капусти, приправлений оливковою олією, змішаною з гірчицею з кабачків
Душевне зцілення: знайдіть свій старий улюблений роман і прочитайте його ще раз. Це може бути молодіжний роман або навіть збірка оповідань.
Захист навколишнього середовища: Поставте воду на ніч у невелику миску на радіаторі. Додайте ефірну олію чебрецю або лимонної трави. Це зробить повітря менш сухим і більш спокійним для сну.
4 дні
- Сніданок: сухофрукти, склянка соєвого молока
- Десята година: скибочки огірка змії, кільця помідорів
- Обід: перегній зі зміїним огірком та болгарським перцем
- Перекус: Шматочок натурального мигдалю
- Вечеря: Салат з салату, помідорів черрі, паростків цибулі-порею та половини авокадо, консервований тунець. В якості заправки можна використовувати консервоване масло
Душевне зцілення: Спробуйте заняття йогою! Не бійтеся, навіть якщо ви робите це вперше у своєму житті! Справа в чарі новизни і радості руху.
Захист навколишнього середовища: Замініть миючий засіб на органічний або органічний продукт, що містить цілком натуральні інгредієнти. Таким чином ви можете захистити не тільки руки, але й оточення.
5 днів
- Сніданок: сухофрукти, свіжовичавлений апельсиновий сік
- Десята година: 2 очі ківі
- Обід: Томатні боби, приправлені чилі
- Перекус: Сира ріпа
- Вечеря: Баклажановий крем зі зміїним огірком і паприкою
Психічне зцілення: манікюр! Ви отримуєте ножиці та пилку для нігтів принаймні раз на тиждень. Зробіть все можливе, щоб доглядати за руками, навіть якщо ваші нігті до цього часу були роздробленими та не фарбованими. Раз на тиждень красиво виріжте його, натріть у форму і нанесіть два шари захисного, зміцнюючого безбарвного лаку для нігтів. Це те, на що заслуговують ваші руки.
Захист навколишнього середовища: наприкінці кожного дня збирайте залишки одягу в квартирі. Набагато краще регулярно прокидатися, і для збирання за кілька хвилин щодня потрібно набагато менше енергії, ніж раз на тиждень збирати речі за півгодини та тиждень.
6 днів
- Сніданок: одна столова ложка вівсяних висівок, 2 децилітри соєвого йогурту, кілька зерен сушеної чорниці
- Десята година: 1 очна груша
- Обід: запечена солодка картопля з грецьким салатом без фети
- Перекус: Помідор із ароматом оливкової олії, 10 зерен каперсів
- Вечеря: Копчений тофу, смажений на оливковій олії з салатом з руколи та помідорами черрі
Психологія: Відвідайте масаж ніг. Це всього 20-30 хвилин, але ви гарантовано почуватиметеся свіжішими від цього. Це пов’язано з тим, що масаж ніг може зменшити потенційний біль, сприятливо вплинути на систему кровообігу, успішно полегшити симптоми таких захворювань, як астма або алергія, але також позитивно впливає на скарги на ревматизм. Він стимулює циркуляцію лімфи та зміцнює імунну систему.
Охорона навколишнього середовища: придбайте букет живих квітів і поставте його на обідній або журнальний столик. Тільки заради вас самих. І для приємних ароматів.
7 днів
- Сніданок: смузі з соєвого молока, замороженої чорниці, чайної ложки меду
- Десята година: Половина грейпфрута
- Обід: Кіноа з паровими грибами
- Перекус: 2 зерна яблук
- Вечеря: Запечені овочі, змішані з оливковою олією та свіжими спеціями, смажене рибне філе
Душевне зцілення: Попросіть свого косметолога зробити масаж обличчя за допомогою красивого крему. Якщо ви не дозволили гаманцю, розчавіть половину авокадо з невеликою кількістю оливкової олії і покладіть його на обличчя. Ефективний підтягувач шкіри!
Захист навколишнього середовища: Увечері підмітайте раковину чистою та яскравою. Злийте його гарячою водою, додайте трохи миючого засобу і дайте йому постояти навіть до ранку. Потім злийте воду і промийте раковину. Чудовий метод дезінфекції.
8 днів
- Сніданок: половина грейпфрута з медом
- Десята година: Терті яблука зі смаком кориці
- Обід: Овочі на грилі з філе скумбрії на пару
- Перекус: Соєвий сир (5 дкг) з оливками та болгарським перцем
- Вечеря: салат з сочевиці
Душевне зцілення: Виїдьте з дорогим хлопцем чи дівчиною. Просто погуляйте разом і чудово поспілкуйтеся.
Захист навколишнього середовища: Виберіть кімнату в квартирі та чаруйте її в повному порядку. Це може бути найменша кімната.
День 9
- Сніданок: Пресована груша, жменька волоських горіхів
- Десята година: 2 очі ківі
- Обід: Овочі на пару, приправлені гірчицею, курага як десерт (3-4 зерна)
- Перекус: 2 децилітри томатного соку зі смаком перцю
- Вечеря: запечені гриби та кабачки з соєвим сиром
Душевне зцілення: запишіть свої три найсміливіші бажання. Потім опишіть три, які вже були виконані.
Захист навколишнього середовища: упорядкуйте свої DVD або CD. Упорядкуйте вибране в купу, щоб ви могли легко їх знайти.
10 днів
- Сніданок: 1 банан для очей, 1 склянка соєвого молока
- Десята година: Невелика порція салату з сирого салату, помідорів, перцю, бальзамічного оцту
- Обід: баклажани, смажені з часником у чашці лободи
- Перекус: Жменька кеш'ю
- Вечеря: Кабачковий крем зі зміїним огірком, паприкою, стеблом селери
Душевне зцілення: дайте своїй коханій купон на поцілунок. Принаймні десять. Ви можете викупити його де завгодно та будь-коли. Якщо ви одинокі, подаруйте купон на «курячу ніч» своїй найкращій дівчині.
Захист навколишнього середовища: Використовуйте оцет для дезінфекції та видалення накипу на пральній машині.
День 11
- Сніданок: смузі з соєвого молока та замороженої ожини
- Десята година: два-три зерна мандарина
- Обід: Суп із червоної квасолі з лавровим листом, приправлений часником
- Перекус: салат Ретекс з оливковою олією, кількома зернами волоських горіхів
- Вечеря: Будь-яке рибне філе на пару з овочами, приготованими на пару
Психотерапія: Відвідайте найближчий тренажерний зал і дізнайтеся про кардіотренажери. Вам не доведеться довго там затримуватися, але витрачайте на них принаймні 10-10 хвилин. Рух кардіо виділяє гормон щастя.
Захист навколишнього середовища: Збирайте та утилізуйте непрочитані газети та обширний рекламний матеріал. На скільки більше місця?
День 12
- Сніданок: 1 яблуко, 1 банан, жменька родзинок, кеш'ю, оливково-оливково-лимонна заправка
- Десята година: 2 мандарини
- Обід: Крем-суп з брокколі, згущений з соєвим молоком або йогуртом, вареною картоплею
- Перекус: Невелика гронка винограду
- Вечеря: коричневий рис із спаржею на пару
Душевне зцілення: Візьміть трохи особливого чаю і зателефонуйте дорогому другу, з яким ви можете його прийняти. Приємна розмова - це завжди весело.
Навколишнє середовище: Дотримуйтесь порядку у своєму робочому столі або будь-якій робочій зоні. Робота буде набагато плавнішою.
День 13
- Сніданок: свіжовичавлений апельсиновий сік з мигдалем або фундуком
- Десята година: Маленька склянка соєвого йогурту
- Обід: коробка консервованих сардин із смаженими помідорами та свіжим салатом (можна налити олію, на якій стояла риба)
- Перекус: Соєвий сир з оливками
- Вечеря: чашка лободи зі шпинатом
Душевне зцілення: розслабтесь! Зробіть чашку чаю і подивіться хороший фільм. Тим часом обведіть хулігана або зробіть кілька присідань. Приємне з корисним, повірте, воно впаде добре!
Навколишнє середовище: Створіть тижневий план меню та список покупок. Таким чином, ви можете спланувати заздалегідь і заощадити гроші, не купуючи без потреби.
День 14
- Сніданок: Фруктовий салат з бананами, мандаринами та ківі
- Десята година: Терті яблука, приправлені імбиром та гвоздикою
- Обід: запечені кабачки з томатним соусом, ароматизовані чилі, кілька зерен чорносливу як десерт
- Перекус: Жменька кеш'ю
- Вечеря: Червона квасоля з коричневим рисом і великою порцією салату
Психічне зцілення: Проведіть принаймні дві години зі своїми дітьми. Не займайтеся нічим, крім них. Збирайтесь, гуляйте, суть у тому, щоб бути разом.
Охорона навколишнього середовища: Почніть вибірково збирати сміття. Три мішки тримайте у коморі, кошику для сміття або підвалі, гаражі. Один для пластикових пляшок, один для пляшок і один для банок. Якщо у вас є діти, їм завжди цікаво здійснити паломництво до вибіркового сміттєвого ящика та кинути ящики та пляшки в отвори.
День 15
- Сніданок: пресований яблучний сік, жменька мигдалю, кілька зерен волоських горіхів
- Десята година: Половина грейпфрута з медом
- Обід: Каркари з коричневим рисом
- Перекус: 2 яблука
- Вечеря: Крем-суп із червоної сочевиці
Психічне зцілення: слухайте свою улюблену пісню вголос! Не бійтеся співати і танцювати під це! Ідеально підходить для вправ та підвищення настрою.
Захист навколишнього середовища: киньте свою вітальню якимись дрібницями. Це може бути красива запашна свічка, нова барвиста подушка або ковдра, можливо нова ваза або мила картинка ваших коханих. Все може прийти, просто подивись на це!
День 16
- Сніданок: шматочки банана та яблука, змішані в соєвому йогурті
- Десята година: сушений інжир
- Обід: Овочева суміш на пару з мексиканським соусом, велика порція салату
- Перекус: салат з китайської капусти з будь-якими зародками, заправкою з бальзамічного оцту
- Вечеря: Баклажани, загорнуті в баклажани, обсмажені у формі для запікання з томатним салатом
Душевне зцілення: Виберіть улюблений серіал і встановіть день вихідних як вихідний. Повідомте це і своїй родині. Проведіть серійний марафон цього дня.
Навколишнє середовище: звикайте красиво розподіляти кожен прийом їжі та їжу за столом. Навіть випийте чашку чаю з милої кружки очей.
День 17
- Сніданок: 1 шматок бананового пюре з родзинками та медом
- Десята година: салат з ківі та мандаринами
- Обід: Брокколі на пару, подрібнений з томатним соусом, салат
- Перекус: 6 зерен волоських горіхів, 2 децилітри огіркового пресованого соку
- Вечеря: Крем-суп зі спаржею з вареною картоплею, салат з соусом з оливкової олії
Душевне зцілення: Напишіть електронний лист дорогому другу, якого ви раніше не бачили. Буде дуже приємно отримати Вашу відповідь!
Захист навколишнього середовища: Перед сном ретельно провітріть свою спальню. Приємніше буде заснути на свіжому чистому повітрі.
День 18
- Сніданок: заморожені ягоди, змішані з соєвим йогуртом, столова ложка вівсяних висівок
- Десята година: Пара зерен помідорів черрі з оливками
- Обід: Салат із червоної квасолі з парою сушеного інжиру як десерт
- Перекус: 2 децилітри томатного соку
- Вечеря: тушкована квашена капуста з лососем на грилі (або будь-якою рибою)
Душевне зцілення: здивуйте себе новим косметичним засобом. Не потрібно думати масштабно. Нове мило або гель для душу вже почнуть день.
Захист навколишнього середовища: Наведіть порядок у шафі для ванної.
День 19
- Сніданок: Фруктовий салат
- Десята година: 5 соток соєвого сиру, 1 болгарський перець
- Обід: запечені в духовці шаруваті овочі у супроводі великої порції зеленого салату з заправкою з бальзамічного оцту
- Один шар баклажанів, один шар цибулі, один шар моркви, один шар кабачків, покритий шаром помідорів, все залито оливковою олією
- Перекус: Жменя мигдалю, 2 децилітра огіркового соку
- Вечеря: Брюссельська капуста на пару зі смаженим тофу
Психічне зцілення: Отримайте безкоштовні поради щодо макіяжу та макіяжу в одному з основних парфумів.
Захист навколишнього середовища: Утилізуйте прострочені інструменти для косметики.
20 день
- Сніданок: 2 банани, 2 децилітри свіжовичавленого апельсинового соку
- Десята година: 1 яблуко, 1 мандарин
- Обід: Овочевий суп з рагу, салат з салату айсберг, помідор, зміїний огірок, приправлений каперсами та оливковою олією
- Перекус: 2 децилітри соєвого молока
- Вечеря: Запечена картопля з зеленим зеленим салатом та оливковою олією
Психічне зцілення: прокручуйте старі фотоальбоми та сортуйте зображення, які очікують на отримання або друк.
Захист навколишнього середовища: Помістіть індикатор чадного газу десь у квартирі. Це може врятувати життя!
День 21
- Сніданок: половина грейпфрута зі смаком меду
- Десята година: 1 банан
- Обід: Смажені у фользі скибочки риби з великою порцією сирого салату з щонайменше трьох видів сирих овочів, деякі паростки (паростки квасолі, паростки квасолі Мун), заправка бальзамічним оцтом
- Перекус: Маленька порція квашеної капусти
- Вечеря: фіолетова капуста на пару з копченим тофу
Душевне зцілення: Встаньте на ваги, подивіться в дзеркало. Три тижні закінчились. Її організм очистився, зайві токсини зникли, вона, ймовірно, позбулася кількох кілограмів. Радійте і думайте, святкуючи успіх наступного дня.
Захист навколишнього середовища: Витягніть чисті постільні речі, змініть використані рушники, візьміть чисту піжаму, постільну білизну і насолоджуйтесь оновленням!
Після того, як пройде 21-й день, не святкуйте 22-й день голубцями або смаженим м’ясом. Повільно, поступово, вдосконалюючи один-два прийоми їжі щодня, додайте до свого раціону нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та яйця. Щодня отримуйте лише один-два типи їжі. Продовжуйте вживати лише невелику кількість їжі, якої ви уникали протягом трьох тижнів, щоб раптово не напружувати шлунок. Замініть зернові продукти на цільнозернові, а молочні продукти з низьким вмістом жиру. Намагайтеся віддавати перевагу нежирному м’ясу та рибі.
Початкові труднощі
Спочатку у вашої організації можуть виникнути труднощі з адаптацією до кардинальних змін. Ви можете відчувати запаморочення, головний біль або нудоту протягом перших кількох днів. У цьому випадку пожуйте кілька зерен цільнозернового печива, 4-5 декаграм сиру або випийте трохи солодкого безалкогольного напою. Вам знадобиться кілька днів, щоб ваше тіло перейшло в режим детоксикації. Не здавайтесь, це всього 21 день!