Під час шашлику продумайте принципи, з якими ви не наберете вагу.

літні

М'ясо на грилі, ковбаси, сир та овочі. Це смаколики, які належать до належного літнього шашлику. Якщо ви хочете тримати споживання калорій під контролем, вам слід звернути увагу.

Саме їжа з гриля може перетворитися на небажану калорійну бомбу.

Ви можете харчуватися здорово і не набирати вагу на грилі

Ви також асоціюєте літо з правильним шашликом, на якому не можна пропустити пережарене м’ясо або хорошу ковбасу? Якщо додати чудову вечірку, келих пива чи змішаний напій, ідея ідеального літнього благополуччя існує у світі.

Найгірша сторона таких вечірок полягає в тому, що ви звикаєте "залишати" шашлики і насолоджуєтесь різноманітними смаками та навіть більше. Це саме найбільша помилка, яку ви можете зробити для свого тіла.

Вечірні шашлики, наповнені гарною їжею та напоями, але ви можете впоратися з цим, не завдаючи шкоди здоров’ю та стрункою лінією.

Просто стережіться кілька перевірених принципів правильного харчування і ви повернетесь додому без болю в шлунку і з достатньою кількістю калорій.

Більше овочів

Основа полягає в тому, що ви не приходите на гриль дуже голодними. Як тільки у вас з’явиться основа в шлунку, ви не підете на вечірку з усім, що побачите, а ваше тіло згодом просто подякує вам.

І навіть якщо вся така приємна їжа вас дійсно приваблює, подумайте з розумом, поводячись з нею. Завантажте їжу на тарілку і не пропустіть все, що побачите. Уникайте зайвих перевантажень шлунка.

“Вибирайте овочі на грилі та нежирне м’ясо чи рибу. Ідеально підходить до салату.

Сирі овочі ідеально підходять для компенсації канцерогенів, які утворюються під час смаження в їжі.

Переконайтеся, що порція м’яса менше порції овочів.

Ідеально в пропорції 1: 3,Катаріна Скибова, директор Інституту зменшення та профілактики зайвої ваги, доповнює вступ.

Ви збережете споживання калорій та сексуальну фігуру, опустивши гарніри. Кукурудза на грилі також підступна, тому вам краще відмовитись від неї. Крім того, зверніть увагу на остаточне приготування їжі.

"Ніколи не їжте спалених частин їжі, вони переповнені токсичними речовинами", - попереджає фахівець із здорового харчування.

Як щодо сиру на грилі

Можливо, ви сказали, що влітку вам не сподобається м’ясо або ковбаси, і ви б скоріше обміняли їх на сир. Однак навіть це не зовсім ідеальний вибір.

"Зверніть особливу увагу на жирні сири, приготовані на грилі, такі як сирі та дозрілі сири, які мають вдвічі більше калорій, ніж м’ясо. Повністю уникайте ковбас та ковбас, вони є інгібіторами схуднення і, крім смаку тіла, не приносять ніякої користі,"Скайб пояснює.

Протистояти кетчупу

Ще один ворог, який підстерігає вашу тонку лінію під час барбекю, - це різні соуси, які завершують смак усіх страв.

Вони на смак і чудово виглядають, але додають небажаних калорій, і це вам не потрібно.

"Прихована енергія полягає в непомітних соусах для гриля, діпах, кетчупі, майонезі або гірчиці. Спробуйте їх опустити і насолоджуватися справжнім смаком їжі ", - згадує директор Інституту зниження та профілактики зайвої ваги.

Підходить напій

Хороша їжа також включає хороше пиття. На сонячній вечірці ви часто будете тягнутися до змішаних алкогольних напоїв, просекко, пива або ароматизованих радлерів. Вони повні цукру і порожніх калорій. Але навіть тут є хороше рішення.

"Алкоголь є відомим інгібітором дієти. Тому пригощайте себе алкогольними напоями лише в невеликих кількостях. Винний страйк є найбільш підходящим, оскільки він має найменшу калорійність порівняно з іншими алкогольними напоями. Або келих якісного білого сухого вина ", - рекомендує Скибова.

Водночас він додає, що близько 4 змішаних напоїв, випитих за один вечір, представляють стільки калорій, що здоровий дорослий повинен прийняти за один цілий день.

Тортів немає

То що може бути краще, ніж смачне частування в кінці всіх смаколиків? Якщо торти, печиво або шоколад посміхаються вам на столах, це справжня спокуса, якій часто важко встояти.

"Замість десерту у вас повинен бути свіжоприготовлений лимонад без цукру, із зеленню та фруктами, які вас приємно освіжать", - говорить експерт.

Займатися після марно витраченої ночі

Одне літнє барбекю та їжа без контролю може коштувати вам хорошої дози калорій, яка значно перевищує рекомендовану добову норму.

Коли ви згрішили, замовіть зразок дієти на наступний день і дайте своєму тілу рухатися.

Майте на увазі, що після одного напою вам потрібно бігати щонайменше 30 хвилин або прогулятися 1,5 години. Тому ретельно продумайте все, що ви споживаєте на вечірці, адже ви також можете харчуватися здорово. Часто краще побалуватись лише водою або чашкою чаю: