vegan

Веганське харчування є тенденцією до зростання як в Росії Іспанія як у Іноземні. Актор Вуді Харрельсон дотримується цього типу дієти вже 11 років, а пилот Формули-1 і 4-разовий чемпіон світу Льюїс Гамільтон - завзятий ентузіаст веганів.

Вам цікаво, як і нам? Спробуйте щось нове? Отож, прийміть виклик, який ми кинемо на вас, і подорожуйте веганською хвилею разом з нами! За допомогою 7-денний веганський виклик вам буде дуже легко ознайомитись із новою дієтою.

Індекс

Що таке веганська дієта?

Веганська дієта характеризується відмовою від будь-якої їжі тваринного походження. Отже, м’ясо, риба, яйця та молочні продукти заборонені при такому харчуванні. Зміна дієти на користь веганської дієти зазвичай мотивована етичні причини хоча Здоров'я набуває все більшого значення як пусковий механізм для прийняття цього рішення.

Веганська дієта

Але що їдять вегани? Дотримання веганської дієти вже не є неможливою місією, оскільки багато ресторанів та супермаркетів почали пропонувати альтернативи для цього типу дієти. Бути веганом не означає також проводити день, жуючи салат, оскільки різноманітність веганської їжі виходить далеко за межі салатів.

Горіхи та ягоди, нут, білкові мюслі з фініками... Список веганської їжі нескінченний. Замінити улюблені страви на веганські альтернативи набагато простіше, ніж ви думаєте.

Прийміть 7-денний веганський виклик!

Однак перехід на дієту без тваринних продуктів спочатку може бути важким. Тому ми розробили a 7-денний веганський виклик щоб полегшити вам справи. Спробуйте веганську їжу протягом тижня з нашими план безкоштовного харчування. Ви також отримаєте різні пропозиції щодо планування щотижневого меню. Отримує хитрощі та поради, нехай вас здивують запропоновані нами альтернативи та розширте ваш кулінарний кругозір!

План харчування базується на середня калорійність споживання 2000 ккал на добу, хоча його можна змінювати залежно від калорійних потреб кожного з них. Натисніть тут щоб безкоштовно розрахувати свій калорійний баланс. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує щоденне споживання білка 0,8 г на кілограм ваги. У нашому плані харчування ми пропонуємо велику кількість білка, щоб ви могли бути впевнені, що забезпечуєте достатню кількість білка для свого організму, незважаючи на веганську дієту. Оскільки голодування теж не смішне, ми пропонуємо вам 5-разове харчування щодня. План харчування був розроблений таким чином, що не потрібно купувати їжу що ви не збираєтеся використовувати у виклику. Ви можете замовити пару продуктів заздалегідь, щоб все пройшло гладко, а потім придбати всі продукти, що входять до нашого безкоштовний список покупок. Напевно, деякі інгредієнти у вас вже є вдома.

Порада: план харчування містить посилання. Натисніть у рецепті або у бажаному продукті щоб дізнатися, що вам потрібно.

Схуднути за допомогою веганської дієти

Веганська дієта може дуже допомогти вам скинути пару кілограмів. Це пов’язано з більш здоровим характером цього типу дієти. Іншими словами:

  • Виробничі та перероблені продукти харчування замінюються на свіжа і натуральна їжа
  • Більшість продуктів, що складають цю дієту, є якісне харчування такі як цільнозернові продукти
  • Зменшіть кількість продуктів з високим вмістом жиру через факт відмови від їжі тваринного походження та молочних продуктів
  • Розвиток мислення усвідомлюючи збалансоване харчування

Незалежно від вашого раціону, Правильний калорійний баланс є визначальним для тривалого схуднення. З нашими безкоштовний калькулятор калорій - Ви можете легко розрахувати свій індивідуальний базальний обмін.

Наш пакет здоров’я - ідеальний веганський союзник для вашої операції в бікіні. З порошком рослинного білка, який він містить, ви можете приготувати смачний смузі миттю. Наші щоденні вітаміни Вони також забезпечують вас усіма мінералами, необхідними для повсякденної роботи. L-аргінін Це також дає вам ін’єкцію енергії для вашого тренування.

Підходить завдяки веганській дієті

Виключно рослинна дієта це також не обмежує вас у навчанні. Багато продуктів, типових для веганської дієти, також забезпечують вас якісні білки.

професійний спортсмен Річ Ролл вирішив докорінно змінити своє життя незадовго до свого 40-річчя, щоб перетворитись на статус людина в депресії із зайвою вагою до спортсмен ультрамен завдяки веганській дієті. Потім він знайшов необхідний виклик: 10 кілометрів плавання, 421 кілометр їзди на велосипеді та 84 кілометри легкої атлетики за 3 дні відпочинку. Їжа відіграє таку ж важливу роль у вашому успіху, як і тренування. Річ вважає, що веганська дієта становить практично необмежене джерело енергії.

Топ 5 продуктів, багатих рослинним білком:

  • Овочі: сочевиця, нут або горох
  • Соєві продукти: соєвого молока або тофу
  • Горіхи: арахіс, кеш'ю або мигдаль
  • Олійні: насіння гарбуза, конопель або льону
  • Цільного зерна: овес, спельта або рис

Ви також можете споживати веганські білки у формі трясе після тренування або в будь-який час доби. З нашими порошок веганського білка ви дасте своєму тілу рослинні сили гороху, насіння конопель, рису та насіння соняшнику.

Веганство та спорт

¿Ви хочете займатися спортом не обмежувати зміни в режимі харчування? Ми розробили a безкоштовний план тренувань це послужить чудовою підтримкою для вашої нової дієти і дозволить щодня робити щось для свого тіла з мінімальними зусиллями. Ви покращите свою силу та витривалість, одночасно збільшуючи свою рухливість, зміцнюючи м’язи та спалюючи жир.

ПОРАДА: Завантажте наш безкоштовний посібник із вправ якщо ви починаєте займатися спортом!

Завершення

Веганське харчування - це щось, крім одноманітного. Різноманітна їжа вижене нудьгу з вашої тарілки і відправить ваші смакові рецептори у кулінарну подорож. Завдяки тому, що це дієта більш свідомий і здоровий, веганська дієта сприяє схудненню і допомагає відчути загальне самопочуття. Багато веганських продуктів містять рослинні білки, ідеально підходять для досягнення ваших цілей у навчанні.

НАША КОНСУЛЬТАЦІЯ: якщо хочете дотримуйтесь тривалої веганської дієти, ми рекомендуємо наш щоденні вітаміни і споживання b12 вітамін в достатній кількості. Натисніть тут щоб з’ясувати, чому вітамін В12 так важливий для веганів.