періодичне

Постіть пару годин, а потім їжте нормально. Чи так легко дотримуватися цієї максими, відомої як періодичне голодування? Сьогодні ми поглиблено розглянемо ці все більш популярні методи голодування.

Зміст

Як працює періодичне голодування?

Пропозиція цього методу полягає в основному в зміні графіка прийому їжі таким чином, щоб ми поєднувались періоди голодування та прийому їжі з інтервалами. Ми можемо самі обирати час. Основні варіанти:

періодичне голодування 16 8

Один із способів посту Найбільш відомі це переривчасте голодування 16 8. Використання цього варіанту ми перестали їсти на 16 годин після чого, потім за наступні 8 годин їжте так само, як ми завжди робимо. Цей метод також відомий як правило 16-8. Однією з найпоширеніших рекомендацій є те, що ми робимо збігаються години посту з нашими нічними сну. У будь-якому випадку ми повинні стежити за тим, щоб пити достатньо води для цих періодів посту.

чергуються швидкі дні

Цей метод також відомий в англійській мові як “Їжте, зупиняйтесь, їжте”. В основному, він складається з голодування 1 або 2 дні на тиждень, харчуючись нормально, решту днів, коли вам не доведеться постити. Переконайтесь, що, дотримуючись цього методу, ви постійно підтримуєте споживання води.

дієта протягом днів

У цьому типі посту те, що ми робимо, це приймати протягом того самого тижня, два дні поспіль, коли ми будемо їсти максимум 650 калорій. Протягом решти п’яти днів ми їстимемо як зазвичай. На ці два обрані дні ми зупинимось на таких продуктах, як рис інтегральний або вівсяний овес, продукти багатий білком і багато овочі. Якщо ви шукаєте закуска з високим вмістом білка Ви можете вибрати наші сироваткові коктейлі. Відкрийте для себе наші найособливіші аромати, такі як печиво та вершки, малина або карамель!

спати без вечері

Пропуск вечері також є формою періодичного посту. Як випливає з назви, цей метод пропонує виключення вечері протягом двох-трьох днів тиждень. Цей варіант схожий на піст 16-8, оскільки, відмовляючись від обіду, ми робимо паузу приблизно на 14 годин. Що ви не замислюєтесь про те, щоб виключити вечері зі своїх процедур харчування? Ви можете вибрати інший альтернатива, що це таке обійтися без сніданків.

Найпопулярніший метод: 16-8 періодичне голодування

На сьогоднішній день майже всі знають, що таке періодичне голодування, або, принаймні, коли-небудь про нього чули. Частина причин популярності цього методу полягає в тому може бути ідеально інтегрована в наше повсякденне життя без зайвих проблем. І якщо задуматися, провести 16 годин без їжі може бути більш доцільним, ніж ми думаємо. Отже, хороший план дотримуватися періодичного голодування 16-8 - це пропуск вечері на ніч або сніданок вранці:

періодичні плани посту

Без сніданку Останній прийом їжі: 20:00, наступний прийом їжі: 12-13: 00 16-17 годин посту
Без обіду Останній прийом їжі: 7:00, наступний прийом їжі: 20-21: 00 13-14 годин посту
Без обіду Останній прийом їжі: 14-15: 00, наступний прийом їжі: 7:00 16-17 годин посту

Харчові плани для періодичного голодування

Залежно від обраного вами методу, існують різні схеми харчування, які допоможуть вам дотримуватися періодичного голодування.

Основна передумова всіх методів - це не їсти в періоди посту. Вживання алкоголю, як ніколи, важливе. У цьому сенсі, крім води, дозволені й інші напої, такі як чай або кава. Останнє, якщо ви хочете суворо дотримуватися посту, слід приймати відсутність молока.

Наша порада: під час посту чи ні, ми рекомендуємо завжди вибирати здорове та збалансоване харчування. З нашим пакетом для схуднення ви можете розпочати в будь-який час. У нашому Посібнику з фігур ви знайдете план харчування та вправи що вам найбільше підходить.

Успішно завершити періодичне голодування

Різні методи періодичного голодування переслідують спільні цілі: втрата ваги або збільшення м’язів. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), існують різні дослідження, які вказують на те, що голодування може бути чудовим союзник у схудненні. Для досягнення довгострокового успіху найкраще назавжди змінити свій раціон. Наш раціон повинен базуватися на збалансованому харчуванні, включаючи в наш раціон, наприклад, споживання 5 щоденних шматочків фруктів та овочів.

Свіжі фрукти та овочі не можуть бути відсутніми в будь-якій здоровій дієті, що вартує її солі. Завдяки нашим щоденним вітамінам ви заповните своє добові потреби у вітамінах і ви встановите основи успіху, коли стикаєтеся з періодичним голодуванням.

3 поради, як витримати

Ви коли-небудь зазнавали невдачі у своїй спробі схуднути? Якщо вам часто важко встигати за боротьбою, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, але ви хочете спробувати періодичне голодування, ми маємо кілька порад для вас:

1. слухати своє тіло!

У періодичному пості бувають дуже помітні моменти, коли ми можемо їсти, а коли не можемо. Методи голодування так само різні, як і наші потреби. Слухайте власне тіло і знайдіть час, який вам найбільше підходить до ритму вашого тіла.

2. не голодувати!

Якщо хочете втратити вагу щодня потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно. Періодичне голодування - це один із методів, який допомагає зменшити споживання калорій, але навіть якщо ми дуже готові виконати завдання, ми не повинні перевищувати дефіцит калорій від 300 до 500 калорій на день.

Наша порада: для надійного довгострокового успіху ми рекомендуємо розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях. Завдяки нашій безкоштовній перевірці тіла ви простіше, ніж будь-коли.

3. відсутність стресу!

Чи знали ви, що стрес змушує наш організм виділяти кортизол? Так званий гормон стресу ускладнює зменшення жиру в організмі. Особливо під час харчового процесу, такого як періодичне голодування, в якому ми застосовуємо суворі рекомендації, ми повинні розслабити розум і спробуйте підійти до цього методу, не зважуючи нас.