Свербіж, набряк або відчуття тяжкості - загальні симптоми поганого кровообігу в ногах. Ви можете багато зробити для їх полегшення та запобігання подальшим збиткам
17 травня 2016 р., 13:27
Те, що може початися як легке поколювання, свербіж або набряк в ногах наприкінці дня, може приховувати поганий кровообіг. Ці "щоденні" незручності можна (і потрібно) полегшити, і тим більше зараз, з настанням теплих місяців. Причина в тому, що підвищена температура і пряме перебування на сонці мають судинорозширювальну дію. І коли здатність вен до транспортування крові збільшується (оскільки вони розширюються) кров легко досягає ніг, але якщо є якийсь тип венозної недостатності, їй важче повернутися до серця і накопичуватися в ногах. Але крім спеки впливає багато інших аспектів.
Визначте винуватця
Ефективні заходи, що "спущують"
Стимулювати циркуляцію крові можна, виправивши деякі звички життя. Брати до відома:
Вибирайте вільний одяг. Дуже тісний одяг може погіршити кровообіг і ще більше посилити набряк ніг. Також слід уникати занадто високих підборів та моделей взуття, які занадто сильно тиснуть.
Бережіть себе навіть під час сну. Вночі намагайтеся тримати ноги трохи піднятими, щоб полегшити венозне повернення до решти тіла. Хороший спосіб зробити це - покласти подушку під ноги.
Спробуйте стимулювати дренаж щодня. Скористайтеся душами, щоб активувати циркуляцію. Вам просто потрібно направити струмінь води від щиколоток до колін, чергуючи спочатку трохи гарячої води, а потім холодної.
Швидкі рішення для кожної проблеми
Спробуйте наступне, залежно від дискомфорту, який ви відчуваєте:
Ви відчуваєте важкість і втому, на додаток до того, щоб помітити набряклі ноги в кінці дня. Поверніться додому на півгодини, повернувшись додому, і якщо набряк зменшиться, хвилюватися не варто. Зверніться до лікаря, якщо набряк не спадає, а також є набряки в руках або на обличчі.
У вас судоми у телят в середині дня. Проблеми з кровообігом загострюються з часом. Тому дуже важливо не проводити багато годин стоячи або сидячи. Якщо ви не можете уникнути цих поз завдяки своїй роботі, намагайтеся виконувати певні рухи щогодини, щоб активізувати кровообіг: обертання щиколотки в одну сторону, а в іншу, розгинання та згинання ноги ...
Нотки поколювання і свербіж ніг. Суха шкіра в поєднанні з проблемами кровообігу викликають їх. Помасажуйте себе від щиколоток вгору за допомогою необробленого зволожуючого крему. Ця текстура вбирається довше, тому вам доведеться робити більше «проходів», і ви краще тонізуватимете область.
Рухайтеся, і ви будете боротися з "тяжкістю"
Ноги "в повітрі". Напевно, ви не можете не сидіти чи стояти залежно від вашої роботи, але важливо це надолужити, повернувшись додому. Ляжте на спину у зручному одязі та обережно виконайте рух велосипедом ногами, щоб відновити зрошення.
Спортивна практика. Прогулянки або плавання протягом 30 хвилин на день допоможуть активізувати кровообіг і зняти набряки на ногах. Крім того, слід починати цю звичку, якщо у вас є надмірна вага, оскільки надмірна кількість кілограмів сприяє погіршенню затримки рідини в ногах.
Їжа на вашу користь
Жири «згущують» кров. Ковбаси, свинина, м'ясо органів, незбиране молоко та жирні сири підвищують рівень тригліцеридів та холестерину, а отже, збільшують в'язкість крові.
... і солодощі перетворюються на жир. Швидкопоглинаюча багата цукром їжа, така як випічка, перетворюється на жир і посилює проблему.
Чим більше кави та алкоголю, тим більше набряків. Вони мають судинозвужувальну дію, що перешкоджає кровообігу, посилюючи набряки або набряки кінцівок. Зменште споживання. Що стосується тютюну, то нікотин безпосередньо пошкоджує стінки артерій.