Найкращі 7-хвилинні тренування на планеті - це ті, які ви робите насправді. Це те, що я точно знаю, спробувавши більше 30 з них за останні місяці. Це і так, вони справді працюють. Додавання коротких сплесків високоінтенсивних тренувань (HIIT), що складається з різних силових, кардіо, базових та вправ на гнучкість, щоразу, коли у мене є вільні сім хвилин на день, допомагало мені бути сильнішим, стрункішим, швидшим та відчувати себе краще в цілому,

Всі мої улюблені безкоштовні, хоча для більшості ви можете підписатись на інші функції. Але безкоштовна робота - це нормально. Всі вони доступні на iOS та Android (крім одного). Всі вони побудовані на науково обґрунтованій концепції високоінтенсивного викладання з використанням ваги тіла, тому вам не потрібно ніякого вишуканого обладнання. Я робив це в готельних номерах, в офісі, в парках і навіть у тихому куточку аеропорту в очікуванні літака.

У дослідженні, яке запустило всю семихвилинну моду чотири роки тому, зазначається, що секретний соус полягає у стратегічній роботі з різними групами основних м’язів (верхня частина тіла, нижня частина тіла, серцевина) щоразу, коли ви робите вправи. Це дозволяє одній основній групі м’язів відпочивати під час роботи з іншою групою м’язів, що призводить до суперефективної та надзвичайно ефективної рутини.

Друга важлива частина? Це має бути важко - 85% або більше зусиль протягом 30 секунд протягом однієї хвилини, після чого 10-секундний відпочинок. Або, як написала в моєму електронному листі Хізер Тайлер, сертифікований NSCA особистий тренер і власник Simply Fit LA, "ви знаєте, що відчуваєте, що пробігли п'ять сходинок, серце забиває у вухах, капає піт, і ти звучиш як золотий подих? "

В основному це рівень зусиль, який найбільше знадобиться, і якщо ви не готові розпочати, це рівень зусиль, з якими ви працювали. Гарні новини? Більшість програм мають різні тренування для початківців, просунутий та просунутий рівні фізичної підготовки.

колумніст

Колона Дженніфер Джоллі робить деякі вправи на передній галявині.

Однак сім хвилин вправ на день кілька разів на тиждень - це не чарівний еліксир, який дасть вам тіло, готове до бікіні за кілька тижнів. Мішель Голла з Boost 180 Fitness у Денвері сказала: "Важливо не висловлювати сподівань на 7-хвилинну тренування. Це не повністю перетворить ваше тіло, але це чудовий спосіб змусити серце качатись і спалювати калорії весь день, коли ви Виштовхуються вчасно ".

Моє улюблене тренування не повинно бути вашим. "Це все одно, що попросити когось про найкращого музиканта або найкраще пиво для крафта", - говорить Даніель Фрідман, співзасновник веб-сайту з фітнесу BurnAlong. Рекомендується спробувати кілька програм, щоб з’ясувати, який із них найкраще підходить саме вам. "Хто вас надихне?" Фрідман каже: "Дізнайся, кого ти будеш тримати тиждень і тиждень".

Сім найкращих додатків за 7 хвилин навчання

Ось мої улюблені семихвилинні навчальні програми, засновані на моєму минулому житті особистого тренера, моєму теперішньому житті як смішно зайнятої працюючої матері та технічного журналіста, який живе цим життям.

Додаток Johnson & Johnson 7 Minute Workout

Тестовий екран програми Johnson & Johnson 7 Minute Workout App.

Якщо ви шукаєте настроюваний, всебічний, безпечний і по-справжньому безкоштовний 7-хвилинний тренувальний додаток, ви можете завантажити його та розпочати одразу.

Він містить 12 різних 30-секундних вправ з п’ятьма секундами відпочинку. Відмінно підходить для початківців та спортсменів, він синхронізується з додатком iPhone Health, щоб забезпечити рух наступного дня, а бібліотека тренувань має 22 пресети, які ви можете налаштувати, щоб створити тисячі варіацій. Під час тренування ви можете проводити пальцем праворуч або ліворуч, щоб побачити, скільки часу залишилось, спостерігати за інструктором або слухати музику з вашого iTunes.

Кріс Джордан, директор фізіології фізичних вправ в Інституті людських здібностей Джонсона та Джонсона, демонструє всі 72 вправи, підказує правильну форму та підбадьорює вас на шляху.

Розумне тренування вимірює ваш рівень вдосконалення та мотивації та рекомендує різні тренування разом із збільшенням інтенсивності - так що ви не можете закінчитися. Легко мій улюблений.

Сім додатків від Perigee

Сім додатків з керівництва користувача Perigee стрибки на домкратах та інші вправи.

Ця програма має безліч різноманітних тренувань, і вона б посіла перше місце, якби не той факт, що, хоча ви можете робити це безкоштовно, ви в кінцевому підсумку платите за передплату, щоб отримати доступ до всіх тренувань та мотиваційних інструментів (наприклад, Club 4, $ 99 7 дозволяє пройти кожну вправу без необхідності переглядати маркетингове відео вперше).

Ви виконували кожну вправу по 30 секунд, а між ними - 10 секунд відпочинку. Показує кожен рух за допомогою тривимірних ілюстрацій та письмових підказок для початківців.

Що справді чудово в платі за це, це додаткова "гейміфікація". В основному, ви починаєте три життя. Якщо ви пропускаєте день, ви втрачаєте лише один головний орган, але пропускаєте три дні поспіль і "вмираєте" або починаєте спочатку. Це те саме поняття, що і бар Snapchat, лише для вашого здоров’я.

Ваху 7-хвилинні тренування

Ця програма не дає вам фантастичного попереднього перегляду відео чи ілюстрацій того, як це роблять інші. Щоб побачити, як виконувати вправу, вам слід подивитися відео, яке є трохи різким. Крім того, це приводить в порядок ряд вправ з твердим голосом, який вас приносить.

Додаток може провести вас через один із трьох режимів, які пропонують різноманітні вправи, включаючи сухарі, присідання тощо. Якщо ви хочете, ви можете оновити за $ 1,99, щоб отримати більше можливостей персоналізації та можливість записувати свої тренування.

7-хвилинний виклик фітнесу

Це ще одне, що ви можете спробувати безкоштовно, але в кінцевому підсумку ви платите $ 2,99 або більше за повний доступ до всіх різних вправ. Мені подобається, що відеоінструкції ведуть чоловіки та жінки-тренери і роблять чудову роботу, яка проводить вас через кожну вправу через відео, аудіо, зображення та текст.

Під час оновлення до платної версії ви також можете відстежувати свою вагу та візуалізувати прогрес, який допоможе вам залишатися мотивованим. Він також відображає календар усіх ваших тренувань і дозволяє швидко їх побачити. Я маю цю програму вже три роки і роблю чудову роботу, регулярно її оновлюючи, щоб додавати нові навчальні посібники та відповідати на запити користувачів.

Блогілатес

Знімок екрану тренінгу в Blogilates.

Тегом цієї статті є "Тренуйся як звір, вони схожі на красу". Знову ж таки, ви можете спробувати це безкоштовно, але в підсумку ви заплатите $ 1,99 за доступ до таймера і ще 99 центів за доступ до найкращих відео. (All About That Butt - один із моїх улюблених.) Він пов’язує вас із фітнес-каналом YouTube і стилем вправ, який називається пілатес "pop-fusion".

Це менше про стрибки валетів, а більше про утримання певної пози (як напівприсідання), поки ви плачете. Вправа покликана тонізувати, зміцнювати і подовжувати м’язи. Ви також можете здійснити пошук у навчальній бібліотеці в тій області, на яку ви хочете націлитись, і створити приємну альтернативу цільовим результатам.

7-хвилинні вправи для дітей

Аплікація 7 хвилин для дітей.

Гаразд, це для дітей, але дорослі теж можуть це робити. Завдяки анімованим інструкціям, привабливій музиці та всім основам інших цілоденних тренувань, це загалом ще один найкращий вибір. Вправи включають деякі більш просунуті рухи, такі як занурення трицепса зі стільцем та віджимання з обертанням, тому це чудова річ, яку ви повинні робити зі своїми дітьми.

Пробудження йоги (лише для iOS)

Знімок екрану йоги прокинься.

Це відрізняється від інших тим, що це йога (duh), але також дуже м’яка. У вас не буде задишки або відчуття жару, але ви, мабуть, почуватиметеся краще. Найкраща частина? Можна робити рухи з ліжка.

Ці короткі звукові послідовності включають розтяжку та Асану разом із диханням та встановлення наміру на день. Ця вправа на розум і тіло є надзвичайно зручною та чудовою для таких, як я, яким потрібно загальмувати, щоб загалом бути здоровішими. Існує семиденна безкоштовна пробна версія, тоді вона коштуватиме вам 5,99 доларів на місяць.